То увек чујемо доручак је најважнији оброк у дану - и то је тачно. Доручак почиње слободним даном и пружа деци прилику да добију неколико хранљивих материја које остатак дана можда неће бити у изобиљу у њиховој исхрани, попут гвожђа, калцијума и влакана. Доручак је важан за малу децу из различитих разлога. Редовно доручковање помаже деци у развоју здрава исхрана навике, побољшава концентрацију и памћење, смањује хиперактивност и пружа бројне друге предности.
Здраве навике у исхрани
Ако родитељи рутински послужују деци доручак, то ће постати навика у годинама које долазе. Започните дан добро уравнотеженим доручком који се састоји од интегралних житарица, немасних протеина, немасних млечних производа и воћа. Комбинација сложених угљених хидрата, влакана, протеина и добрих масти оставља деци осећај ситости, будности и спремности да се суоче са даном, а истовремено пружа исхрана потребне за оптималан раст и развој. Осим тога, деца која често не једу здрав доручак појешће више нездраве хране или нездравих грицкалица током дана.
Урадите наш квиз: Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани? >>
Боља концентрација
Деца предшколског узраста уче невероватном брзином сваки дан. Предшколци тек почињу да уче своја слова, бројеве и друге важне концепте који постављају темеље у годинама које долазе. Доручак побољшава концентрацију и менталне перформансе. Деца која прескачу доручак мање су концентрисана и будна. Такође се осећају превише споро да би извршили јутарње задатке. Деца која су гладна имају више потешкоћа у учењу у односу на добро храњену децу. Осим тога, деца која једу слатки доручак уместо здравог оброка, често су хиперактивна. Америчко дијететско удружење наводи да ће деца која једу здрав, уравнотежен доручак вероватно задовољити дневне потребе за хранљивим материјама, концентрисана боље, боље вештине решавања проблема, боља координација руку и очију, буднији, креативнији, пропустите мање школских дана и физички активна.
Повезивање породице
Истраживања показују да деца која седе за сто да вечерају са својом породицом се боље сналазе у школи, избегавају невоље и отвореније комуницирају од деце која то не раде. Ово важи и за доручак. Ако морате рано ујутро да одведете своју децу у предшколско образовање, потрудите се да устанете 15-20 минута раније како бисте припремили здрав доручак. Мала деца већину својих навика уче од својих родитеља, па је важно да родитељи дају добар пример и сваки дан доручкују. Време оброка је фантастично време за повезивање породице. Можете разговарати о јучерашњим догађајима, шта очекујете од данас и чему се радујете сутра.
Доручак не мора бити компликован да би био здрав. Размислите о једноставним опцијама, као што су житарице са ниским/без шећера са млеком и воћем или препечени вафли од целог зрна преливени нарезаним воћем, заједно са чашом млека. Избегавајте слатке житарице за доручак или претходно запаковану храну са малом или никаквом хранљивом вредношћу. Шејк за доручак може бити одличан избор када сте у журби.
Лака и здрава идеја за доручак
Схаке за доручак са бананом од маслаца од кикирикија
Идеје за доручак
5 рецепата за доручак и мами и деци ће се свидети
5 начина да наведете децу да доручкују
7 идеја за доручак који јачају мозак за децу
