Целодневни мени од 1.500 калорија - СхеКновс

Јануар је све о томе да почнете испочетка, да нову годину започнете са новом перспективом и гомилу мотива. За многе то значи само једно: започињање новог плана исхране.

Повезана прича. Јамие Оливер објављује рецепт за доручак за црни петак који сте тражили

Овај мени није део структуриране дијете, али након дијете са нижим калоријама, видећете здрав губитак тежине (око један до два килограма недељно), посебно ако сте упарени са планом вежбања. Када сами правите оброке за план исхране од 1.500 калорија, запамтите ове главне калоријске рашчламбе: 350 калоријски доручак, ручак од 400 калорија, вечера од 450-500 калорија и грицкалице од 100-150 калорија (пића укључено!).

Доручак је најважнији оброк у дану, па је неопходно издвојити довољно времена за то. Одличан начин да доручку додате протеине без масти је употреба тофуа! Овај укусни рецепт за тофу томуру изгледа као кајгана, али је здравији и држаће вас ситим до ручка. Уживајте са једним комадом тоста са мало маслаца и шољицом кафе са обраним млеком за укусних 350 калорија.

Сервира 2-3

Састојци:

• 1 блок екстра чврстог тофуа, оцеђен и пресован
• 1 средњи лук, ситно исецкан
• 1 шоља гљива, ситно исецканих
• 1-1/2 кашичице куркуме
• Либералне цртице соли и бибера
• 1-1/2 кашике лаганог крем сира
• 1/3 шоље немасног јогурта
• 1 кашика путера
• Власац за украшавање
• 1 комад тоста од целе пшенице и 1 кашика путера

Упутства:

1. Оцедите тофу и притисните (ставите тофу испод папирног убруса и нежно притисните тешким предметом) да избаци сву додатну течност. Исецкајте на комаде величине мини залогаја.
2. Растопите кашику путера у средњој шерпи на средње јакој ватри. Додајте лук и печурке, кувајте док не порумене и омекшају, око четири минута. Додајте тофу и оставите да се маринира у карамелизујућем поврћу, око четири минута. Додајте зачине и кувајте још минут. Додајте крем сир и јогурт, мешајте да се сједини. Загревајте око пет минута док се сир потпуно не отопи и мешавина не сједини.
3. Послужите са украсом власца и уживајте уз комад тоста са маслацем.

За опцију ручка, желите нешто срдачно да вас дуже држи ситим и нешто лагано како не бисте поспали. Такође желите да избегнете безалкохолна пића са високим садржајем шећера, слаткише и слаткише, јер ће се због њих срушити само 30 минута након што их поједете. Уживајте у овој свежој салати, направљеној од црвеног љуштеног кромпира, спанаћа, грашка, лука и печеног јајета за појачавање протеина. Уживајте уз чај и мед са кофеином за 400 калорија.

Служи 2

Састојци:

• 1 велики црвени кромпир
• 2 кашике маслиновог уља
• 1/2 шоље спанаћа
• 1 средњи лук, исецкан
• 3/4 шоље грашка, из конзерве
• 2 јаја
• 1/4 шоље сира Горгонзола
• 1 кашичица соли
• 1/2 кашичице бибера

Упутства:

1. У лонцу прокухајте око две шоље воде. Додајте кромпир и кувајте док не омекша, око пет минута. Склоните са ватре и оставите да се охлади. Кад се охлади, исеците на четвртине.
2. У средњој шерпи на средње јакој ватри загрејте уље. Додајте лук и кувајте док не омекша, око четири минута. Додајте спанаћ и кувајте док не увене, још три до четири минута. Склоните са ватре. Комбинујте кромпир, лук, спанаћ, сир и грашак, пазећи да кромпир не згњечите.
3. У малом тигању пржите јаје окренуто сунчаном страном нагоре, око четири минута. Склоните са ватре и ставите на смесу салате. Поспите сољу и бибером и уживајте уз шољу чаја са једном кашичицом меда!

Кључ здраве исхране је да једете мање количине више пута дневно, у односу на традиционална три већа оброка. Да бисте победили поподневни пад и остали сити до вечере, уживајте у укусном и лаком залогају од 150 калорија, попут овог сланог тоста од авокада. Здрава маст из авокада и влакна из тоста ће вас држати ситима до вечере!

Служи 1

Састојци:

• 1/2 авокада, сазрело
• 1/4 кашичице морске соли
• 1/4 кашичице свеже млевеног бибера
• 1 кашичица сока од лимете
• 1 комад хлеба од целог зрна, препечен

Упутства:

1. Кашиком уклоните семенке из средине авокада и баците. Извадите унутрашњост авокада и ставите у чинију. Згњечите воће виљушком до жељене конзистенције. Додајте со, сок од лимете и бибер. Мешајте да се сједини. Извадите згњечени авокадо на тост и уживајте!

Вечера: Рецепт за супу од пилеће тортиље са чашом црног вина

Многима се 450 калорија не чини много, али када погледате колико тачно калорија има у одређеној храни, открићете да је то заправо прилично мало. На пример, ова укусна, заситна и врло свежа супа од пилеће тортиље има само 278 калорија по оброку (једна чинија)! Упарите са свежом кришком авокада, једном кашиком павлаке и чашом здравог црног вина и добићете заситан и укусан оброк!

Служи 6

Састојци:

• 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
• 1 велики лук, исецкан
• 3/4 килограма пилећих прса
• 4 кукурузне тортиље (3 инча), ситно исецкане
• 1 (14 унци) конзервираних парадајза
• 1 (6 унци) конзерви зеленог чилија, нарезаног на коцкице
• 1 средњи црвени кромпир, исечен на коцкице
• 2 (15 унци) контејнера пилећа чорба са мало натријума
• 1/2 авокада, исецканог
• 1 конзерва кукуруза (14 унци)
• 1/4 шоље исецканог цхеддар сира
• Павлака за украшавање
• Цилантро за украс

Упутства:

1. У лонцу средње величине загрејте уље на средњој ватри. Додајте лук и кувајте док не омекша, око четири минута. Додајте пилетину, тортиље, парадајз, кукуруз, зелени чили, кромпир и чорбу и прокухајте. Смањите ватру, поклопите и оставите да се крчка најмање 10 минута.
2. Залијте супу у чинију и украсите авокадом, сиром, павлаком и цилантром.

Најбоља ствар у овом плану „дијете“ је то што не морате одустати од десерта само да бисте смршали! Можете појести две грицкалице од 150 калорија дневно, а на срећу, једна од њих може бити слатка! Одреците се вишка шећера и калорија сладоледа за једнако укусан и хранљивији кремасти десерт, грчки јогурт! Овај рецепт надопуните гранолом од меда и боровницама за додатну слаткоћу.

Служи 1

Састојци:

• 1 шоља обраног грчког јогурта
•  1/4 шоље свежих боровница
•  1/4 шоље граноле од меда

Упутства:

1. Помешајте гранолу, боровнице и јогурт у малој чинији и уживајте!

Више здравих рецепата

Здрави рецепти за почетак исхране
Здрави рецепти са туњевином
Здраво кување са воком