Брзи за припрему и пуни сјајних састојака, смоотхији могу бити фантастично решење за оне у покрету. Ево неколико препорука за прављење фантастичних, здравих.
Повезана прича. Борите се против грчева и надутости уз Веелициоус 'ПМС Смоотхие
Смоотхие могу бити одлична ужина или пиће - препуно хранљивих материја и минерала, ако помешали сте здраву верзију. Ова пића често могу бити варљиво богата калоријама и шећером, шаљући ниво шећера у крви на ролеркостерима. Ево ваших основних корака за прављење смоотхие -а, уз неке савете како их учинити здравијим.
Одаберите свој основни састојак или предјело
- Вода или лед. Обоје имају предност јер су без калорија, при чему потоњи нуди предност стварања хладног смоотхија с бљузгавом текстуром.
- Воћни сок. Ово може бити богато шећером. Исеците слатко користећи прави, природни сок, а не „воћни напитак“ или било који сок који је додао фруктозу.
- Млеко, јогурт или сојино или бадемово млеко. Они доносе протеине у ваш смоотхие.
Додајте своје воће и/или поврће
Практично се може користити било која комбинација воћа или поврћа. Експериментишите са различитим и мењајте комбинације.
- Или ће свежи или замрзнути производи радити; међутим, смрзнуто ће вам понудити предност ако расхладите ваш смоотхие и дајете му гушћу текстуру.
- Више воћа може се превести у већи шећер, мада ако користите воће, мање је вероватно да ће вам требати заслађивач. Ако додајете заслађивач, испробајте природне опције попут меда, правог јаворовог сирупа или чак датуља.
- Ако поврће превише мења укус вашег смоотхија по вашем укусу, размислите о додавању праха или течног концентрата зеленила из ваше продавнице природне здраве хране.
Додајте мало протеина и влакана
- Сурутка или конопља у праху једноставни су начини за повећање протеина у шејку-који ће ваш смоотхие учинити заситнијим, а уједно ће га претворити у одлично пиће за опоравак након тренинга.
- Додајте мало млевеног ланеног семена и искористите омега-3 масне киселине и влакна која нуди, што може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, неких врста рака и дијабетеса. Даће и вашем смоотхију помало сладак и орашаст укус. Имајте на уму да ће вам млевено ланено семе згуснути смоотхие, па ћете можда морати да прилагодите количину основног течног састојка.
Укључите блендер и уживајте!
Остали рецепти здраве хране
Мешана воћна салата са рецептом зачињеног прелива
Рецепт за салату од пилетине на фарми
Рецепт за салату од сировог кеља и грејпа
