3 рецепта за мафине испод 200 калорија - СхеКновс

Када покушавате да се држите а здрава исхрана план, често грицкалице ометају све ваше добре намере. Борите се против глади помоћу ових укусних нискокалоричних рецепата за колаче који су заситни колико и здрави.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Ови укусни рецепти за мафине са ниским садржајем каларија имају добар укус колико и изгледају, а сваки од њих носи мање од 200 калорија по ужини.

Када је циљ игре једноставан и задовољавајући, то не постаје много боље од ових колачића од спанаћа и фете са лаким грашком. Направите шаржу и држите је у замрзивачу и једноставно је ставите у микроталасну када вам је потребно да ујутру покупите телефон.

Калорије: 160 по муффину

Прави 12 средњих муффина

Састојци:

• 1 шоља самониклог брашна
• 1/2 шоље млека
• 1/2 шоље ренданог сира
• 1 јаје
• 1 парадајз, ситно исецкан
• 1/2 шоље листова спанаћа, исецкани (смрзнути спанаћ је у реду)
• 50 грама фета сира
• Сол и бибер по укусу

Упутства:

1. Додајте све састојке у чинију и мешајте док се не сједине.
click fraud protection
2. 1 кашику пуну смесе сипајте у 12-14 подмазан плех и сваку прелијте са мало екстра нарибаног сира да запече и порумени.
3. Пеците на 200 степени Ц око 12 минута или док врхови не порумене.

Погледајте омиљене омиљене јунк фоод хране ове деце >>

Радим муффине по овом прилагођеном Едмондс рецепту више од 20 година и увек су хит. Ови слатки муффини су влажни, а да нису превише густи, а један колач средње величине је довољан да задовољи вашу слатку жељу.

Калорије: 185 по муффину

Прави 20 средњих муффина

Састојци:

• 100 грама омекшаног путера
• 1 шоља лабаво смеђег шећера
• 2 јаја
• 1-1/2 шоље интегралног брашна
• 1-1/2 шоље глатког брашна
• 1-1/2 шоље млека
• 3/4 шоље чоколадног чипса
• 2 кашичице прашка за пециво
• 1/2 кашичице Едмондс соде бикарбоне
• Прстохват соли

Упутства:

1. У чинији умутите путер и шећер, па умутите јаја.
2. Просијте интегрално брашно, глатко брашно, прашак за пециво и со заједно и вратите љуске из просејача у чинију.
3. Растворите соду бикарбону у млеку.
4. Додајте просијане састојке наизменично са млеком у мешавину маслаца, јаја и шећера, мешајући само да се сједини.
5. Сипајте смесу у подмазане калупе за пециво и пеците на 200 степени Ц око 12 минута, или док врхови не порумене.

Најздравији од свих, ови веге муффини су укусни као међуоброк, или ставите два на тањир са свежом прилогом и уживајте у њима као ручак. Помешајте и ускладите поврће у зависности од тога шта имате на залихи; кукуруз увек додаје лепу слаткоћу, а спанаћ је одличан за повећање гвожђа. За мало додатног укуса, можете додати и сецкану сланину, шунку или сушени парадајз, иако доле наведени рецепт ствара осећај ароме.

Калорије: 155 по муффину

Прави 15-18 средњих муффина

Састојци:

• 1 шоља глатког брашна
• 1 шоља интегралног брашна
• 3 кашичице прашка за пециво
• 1 средња шаргарепа, ситно нарибана
• 1 средња тиквица, ситно нарибана
• 1 мала паприка, ситно исецкана
• 1 мали слатки кромпир, ситно нарибан
• 1 шоља нарибаног светлог сира
• 50 грама растопљеног путера
• 2 јаја
• 1/2 шоље млека
• Сол и бибер по укусу

Упутства:

1. Брашно и прашак за пециво ставите у чинију и додајте све нарибано поврће. Добро промешати.
2. Додајте нарибани сир.
3. Умешајте млеко, јаја и растопљени путер. Ако је смеса превише густа и тврда, додајте још мало млека док конзистенција не постане мало млађа.
4. У сваку подмазану омотницу за колаче или колаче сипајте 1 жлицу пуну смесе и сваку прелијте с мало екстра нарибаног сира.
5. Пеците на 200 степени Ц око 12 минута или док врхови не порумене.

Још савета о здравој исхрани

Здрав доручак испод 300 калорија
Моћна храна која лечи тело и душу
3 лака јела за понедељак без меса