Блиц вести: Губитак тежине захтева и физичку и менталну дисциплину. Ако се фокусирате само на физичке аспекте овог важног здравственог изазова, сигурно ћете пропасти. Губитак килограма и његово задржавање захтева да водите веома тежак психолошки рат између ваше жеље да будете здрави и ваше жудње за нездравом храном.
Више: Опрахина нова реклама за мршављење још увек не схвата поенту
Ментална компонента губитка тежине
Недавна истраживања сугеришу да 77 одсто Американаца покушавају да смршају или спрече добијање на тежини. Упркос овим заједничким напорима, скоро 70 одсто Американаца је гојазно или има прекомерну тежину. Шта ово говори о губитак тежине индустрија? То указује на то да многим људима недостаје воља да смршају, а стратегије које се тренутно користе не функционишу.
„Време је да преиспитамо целокупну идеју о губитку тежине“, каже Сеаттле Суттон, БСН, РН, „Престаните да мислите да ће физичка активност сама по себи довести до губитка тежине.“ Суттон чврсто верује у ту идеју до губитка тежине долази када доносите исправне одлуке о исхрани, а не када трчите додатних десетину миље на траци за трчање. Напредни тренери и дијететичари би се сложили.
Проблем је у томе што правилна исхрана и управљање дневном рутином имају много везе са вашом самодисциплином. У друштву у којем самодисциплина често заостаје за попуштањем, превазилажење психолошке брзине губитка тежине понекад је превише за људе.
Више: 7 ствари које сам научио превладавајући своју зависност од хране
3 психолошка савета за губитак тежине:
Ако верујете да ваш недостатак успеха у мршављењу има корене у психолошким недостацима или проблемима, можда ће вам следећи савети помоћи у потрази за здравим животом.
1. Откријте шта вас спутава
Већина људи не успева да смрша јер се суочава са психолошком препреком за коју не схвата да постоји. Ове препреке обично укључују ствари попут употребе хране за удобност, превише непријатности за одлазак у теретану, осећаја да је дијета црно -бело питање или сталног поређења са другима. Да ли вам неко од ових питања звучи познато? Ако је тако, морате се позабавити њима пре него што смршате.
2. Пробајте когнитивну терапију
Развила Јудитх С. Др Бецк, когнитивно-бихевиорална терапија за смањење телесне тежине заснована је на традиционалним когнитивно-бихејвиоралним принципима и показује људима како здраву исхрану учинити начином живота. Верује се да је једини начин да заиста изгубите и одржите тежину тако што мозак натера мршављење да гледа као део сваке ваше дневне одлуке.
Према студији Међународног часописа за бихевиоралну медицину, рандомизирана група која је примала когнитивну терапију изгубила је више на тежини и задржала је више од 18 месеци, док су они распоређени на листу чекања заправо добили на тежини у истом временском периоду.
3. Узмите у обзир МБ-ЕАТ
Терапија свести о исхрани заснована на пажњи- познат као МБ-ЕАТ - развио је Јеан Л. Кристеллер, Пх. Д., и заснива се на приступу смањења стреса заснованом на пажњи (МСБР) који су Јон Кабат-Зинн и његове колеге развили на Харварду. Фокусира се на учење о храни и апетиту како би учесници могли да се „прилагоде“ својим телесним знацима ситости и глади.
Овде се верује да вас пажња тера да размислите о сигналима глади и храни коју конзумирате, уместо да само покупите кесицу чипса јер вам је досадно. Различите студије сугеришу МБ-ЕАТ ради у многим ситуацијама.
Никада не губите из вида своје циљеве
Што се тиче ваше тежине, не постоји циљ. Не можете изгубити 20 килограма и опустити се. Када постигнете свој циљ, морате га одржати. Иако физичка активност и избор хране свакако играју улогу у контроли телесне тежине, велики део битке је психолошке природе. Фокусирајте се на савете наведене у овом чланку и никада немојте изневерити.
Више: 12 генијалних начина да уштедите време и будете продуктивнији
