Одржавање добре хидратације кључна је компонента за очување вашег здравља и благостања. Ево неколико стратегија како бисте били сигурни да редовно уносите довољно течности.
Добро одржавана хидратација помаже да ваше тело ефикасно ради. Можда сте чули да бисте требали пити осам чаша воде дневно, али то је заправо само основа. То ће се разликовати од особе до особе, али то можете користити као смерницу и одатле одредити своје потребе. Ево неких ствари које треба имати на уму када је у питању хидратација вашег тела.
Не чекајте док не осетите жеђ
Док заиста осетите жеђ, ваше тело је већ дехидрирано. Зато је најбоље држати воду при руци стално, тако да редовно пијуцкате током дана, одмичући се од оног места где се осећате суво.
Друге течности, па чак и неке намирнице рачунају се у вашу хидратацију
Сок, супа, биљни чај и нека храна (помислите да грејп и краставац набројите само две - у суштини, свака храна са високим садржајем воде) доприносе вашој укупној хидратацији. Кафа и алкохол, међутим, не рачунају се у вашу хидратацију, јер обоје дехидрирају ваше тело. Вода је најбољи избор када је у питању хидратација, јер нема калорија. Ако редовно пијете сокове и безалкохолна пића, конзумирате много шећера (углавном празне калорије!).
Јазз до чисте воде
Ако обична вода није за вас, пробајте са кришком лимуна или лимете да бисте јој дали мало укуса; или, држите бокал у фрижидеру са неколико бобица или краставца у њему, како бисте Х2О -у дали суптилни укус и додатно освежење. Ако сте љубитељ безалкохолног пића чији сте љубитељ, набавите производ као што је СодаСтреам, који претвара обичну воду у газирано газирано пиће.
Пре испирања проверите тоалет
Пре него што исперите воду, проверите боју урина - нијанса ваше мокраће добар је показатељ колико се добро хидрирате. Идеално би требало да буде боје бледе сламе. Ако је чинија испуњена дубоком канарински жутом пишком, то је знак да морате пити више него што пијете. Али практично чист урин није нужно здравији од боје бледо-сламнате боје-то може бити знак других проблема (попут дијабетеса). Ако сте забринути, посетите лекара.
Још здравствених савета
Шта јести након тренинга
Здрава исхрана током путовања
Секси руке: Вежбе за руке и савети о исхрани за сагоревање масти
