Сада је време да почнете да узимате своје витамин Д допуна
Проводим доста времена на отвореном и једем своју дугу боја, тако да не бринем превише око узимања мултивитамина или неког другог суплементи - све док нисам добио шок у ординацији.
Мој ниво витамина Д био је знатно испод 12 нанограма по милилитру, што се сматра недостатним нивоом. Здрави нивои су 20 до 50 нанограма по милилитру.
У разговору са пријатељима и породицом, већина њих је добила сличне резултате када су им проверили ниво витамина Д.
Као нутрициониста, знам да је витамин Д неопходан витамин за здравље, али никада нисам сматрао да ми није доста. Почео сам да радим још нека истраживања и открио да је додатак витамина Д један од ретких универзално препоручених.
Витамин Д може произвести кожа ако је изложена УВБ зрацима на сунчевој светлости и неке намирнице Имам витамин Д, али упркос мојим напорима да на овај начин добијем своју исхрану, морао сам да признам да још увек не добивам довољно овог виталног нутријента.
Ово ми је била тешка препрека за савладавање. Чврсто верујем да своју исхрану добијам храном и не ослањам се на суплементе. Морао сам да прихватим, барем у зимским месецима када су сунчеви зраци слабији, морао сам да почнем да узимам суплементе.
Заиста, ако живите у држави било где изнад Флориде од новембра до јуна, а додатак витамина Д. може бити потребно.
Када сам први пут добио вести, прегледао сам своју исхрану како бих се уверио да једем довољно хране са витамином Д. Открио сам да неке листе намирница садрже гљиве, док су друге рекле да их има занемарљиво. Био сам пре неки дан у продавници и неколико пакета Монтереи печурке хвалио се “богато витамином Д. ” У почетку сам био изнервиран јер сам сматрао да је ово још један маркетиншки трик, који је натерао људе да купују печурке са мање од значајних здравствених тврдњи.
Касније сам отишао у Веб страница Националног института за здравље - одлично место за резиме свих ваших потреба за витаминима - и поменуло је печурке које се узгајају у контролисаним условима ултраљубичастог светла могу бити богате витамином Д. Дакле, ако волите печурке и не желите да узимате суплементе, ова марка или други узгојени под сличним условима могу бити добра опција.
Сада се свесно трудим да од јуна до новембра добијем 20 до 30 минута сунчеве светлости дневно и једем храну попут обогаћених млечних производа, жуманцета, масну рибу и печурке узгојене под ултраљубичастим светлом. Само да бих био сигуран, узимам додатак од новембра до јуна. У мају ћу поново тестирати ниво витамина Д и обавестићу вас о резултатима.
Увек је најбоље разговарати са лекаром пре него што узмете нови додатак било које врсте - и витамин Д се не разликује. Веза витамина Д са здрављем костију већ је добро позната. Нова студија под називом ВИТАЛ тражиће да ли витамин Д може смањити ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, губитка памћења, депресије и многих других болести. У међувремену, добар унос је добра идеја.
