Ааахххх, масажа. Сама реч дочарава слике мирисних уља и блаженог опуштања. Али да ли сте знали да масажа такође може побољшати рад?
Испоставило се да масажа није само луксуз који уживате у бањама. Такође може озбиљно повећати ваше вежбе тако да постижете жељене резултате.
"Нека врста масаже за људе који вежбају је од виталног значаја", рекла је Кимберли Давн Неуманн, Америчко веће Вежбајте-сертификовани инструктор фитнеса у теретанама Екуинок у Њујорку, каже СхеКновс. „Не морате да уништавате своје тело да бисте имали тело које желите. Брига о томе и љубазност [према себи] имају своје предности. "
Ево пет начина на које масажа може побољшати вашу фитнес рутину.
Више: Како себи приуштити сјајну масажу стопала
1. Побољшава опоравак након тренинга
Добра, терапеутска масажа помаже опуштању мишића након интензивног тренинга, што вам заузврат омогућава да се опоравите од удара боље и брже него што бисте иначе. „Проводите време затежући и тонизирајући мишиће радећи на тежини, а они почињу да се осећају као да ће пукнути, само постану тако чврсти“, каже Неуманн. "Масажа помаже да се поврати нека савитљивост."
2. Смирује бол у упаљеним мишићима
Ти мишићи могу заиста забољети након што их провучете кроз звоно у теретани или док лупате по плочнику током трчања. Али њихово масирање и истезање може помоћи у разради чворова, испирању токсина који доприносе фактору "оуцх" и доводити крв до опет тече тако да не боли толико. Према а Студија из 2012 у Сциенце Транслатионал Медицине, масаже помажу у смањењу упале и помажу опоравак ћелија.
3. То побољшава рад ваших мишића
Редовна вежба не само да оптерећује ваше мишиће, лигаменте и тетиве, већ и омета та везна влакна испод кожа позната као ваша фасција - која помаже мишићима да раде глатко и ефикасно када су у доброј форми, према Неуманн -у.
"Фасција се може заиста напунити поновљеним вежбама, а то отежава мишићима да лако клизе један поред другог", каже она. Масажа опушта та влакна тако да мишићи раде оно што би требали с много мање напора. А онда, бинго! Ваши тренинзи добијају лепо појачање.
4. Може повећати флексибилност
„Масажа може помоћи у опуштању мишића и враћању одређене флексибилности“, каже Неуманн, додајући да се за већину људи флексибилност почиње смањивати у зрелој старости од 12 година. "Осим ако се непрестано не истежете да би вам мишићи били подмазани, с годинама ћете се укочити." Али масажа, посебно она укључује неке вежбе истезања, може преокренути бар део тог процеса и вратити вам невероватну флексибилност коју сте имали као дете.
5. Помаже вам да се осећате боље, ментално
„Ако се само тучете класама високог интензитета или вежбама са утезима, то неће бити потпуно корисно“, објашњава Неуманн. „Масажа вам може пружити леп баланс са срећним ендорфинима који вежбају. То је и редуктор кортизола - ублажавање стреса. "
Каже да су најбољи тренинзи они који комбинују вежбање са оним што она назива бригом о себи.
„Уместо да кажете:„ Добићу најбоље тело, проклетство “, и гурањем притискајући себе, не заборавите да себи пружите негу. Масажа може бити леп део тога “, каже Неуманн. „Потребни су вам и вежба и одржавање. То је део добро заокруженог фитнес режима. "
Има савршеног смисла и звучи одлично... у теорији. Али, шта ако немате буџет за редовне професионалне масаже код терапеута или у бањи?
Неуманн предлаже да ударите свог значајног другог ако имате вољног. Иначе, постоји много начина да направите мале масаже на себи помоћу пенастих ваљака, лоптица за штимање и другог фитнес прибора који можете купити много јефтиније од резервације недељне масаже. Такође можете само рукама разрадити чворове на местима до којих можете доћи.
Више:9 људи са најбољом оценом масажера леђа
„Многи од њих ће имати исти ефекат са становишта мишића“, каже она. „Нећете имати исто опуштање, нити благодати лековитог додира, нити забавни део лечилишта. Али заправо ћете одржати мишиће у најбољој форми користећи неке од тих метода самомасаже. "
Па шта чекате? Након вашег следећег тренинга, посетите свог момка за лепо трљање леђа и рамена, закажите термин за дубоко ткиво у локалном дневном бањском центру или урадите масажу ако се осећате авантуристички. Добићете много више од целе те вежбе и дугорочно ћете се осећати много боље.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у јулу 2015.
