Докази су свуда: Фудбал је брзо постао једна од омиљених америчких разбибрига. Од отмјеног рада ногама до кардио ударца, постоје десетине разлога да се придружите некој од рекреативних лига у вашем граду.
Историја фудбала
Фудбалским савезом којим управља ФИФА, Међународна фудбалска федерација, порекло фудбала води се у Британији средином 19. века. Правила је развио тада водећи Фудбалски савез 1863. године, као покушај да се ова врста фудбала разликује од других, сродних спорт (на пример, рагби). Реч „фудбал“ први пут је повезана са спортом 1880 -их.
Суштина игре
Фудбал се игра на правоугаоном травњаку или вештачкој трави, са голом на средини сваког од краћих крајева и са стране који означавају терен за игру. Циљ игре је постизање поготка убацивањем лопте у мрежу противничког тима. Голмани су једини играчи којима је дозвољено да додирну лопту рукама или рукама (осим ако играч то ради убацивање лопте назад у игру), док играчи на терену обично користе стопала да убаце лопту положај. Лопта се такође може контролисати помоћу „заглавља“ (помоћу главе) или помоћу торза.
Сваки тим се састоји од 11 играча (укључујући голмана) који су у сваком тренутку на терену. Играчи се могу заменити у игру и ван ње кад год се игра заустави. На пример, заустављање у игри се дешава када је лопта избачена ван граница игре и треба је вратити; ово се ради у облику убаченог ударца, гола или ударца из угла.
Фудбалска опрема која вам је потребна
Можда је део привлачности фудбала колико је јефтино играти. (Често се назива глобалним спортом јер се у њему чак и мање имућне земље редовно баве.) Све што вам заиста треба су панталоне, мајица, фудбалске чарапе до колена, јастучићи за потколенице и фудбал клешта. Генерално је забрањено ношење било каквих покривала за главу, накита или прибора на терену (чак и металних шнала за косу), у настојању да се спрече повреде.
Вежба за фудбал коју добијате
Свака фудбалска утакмица обично траје 90 минута и укључује паузу од 10 до 15 минута, која се назива полувреме. Током тог меча, жена од 140 килограма, чак и ако игра лежерно, сагореће више од 650 калорија. Штавише, радиће на својој агилности (кретање са лоптом), координацији (контролисање лопте), кардиоваскуларном здрављу, снази мишића и густини костију.
И свака велика мишићна група ради током игре. Од ногу до глутеуса, до мишића језгре до руку, ниједан мишић не остаје нетакнут. Због чега је још важније да се напуните горивом за игру: обавезно попијте пуно воде пре, током и после утакмице да останете хидрирани и да једете ужину богату угљеним хидратима/протеинима спремну за игру после игре гозбајући се.
Више о фудбалској кондицији
Фудбалске вежбе кишних дана
У овом видеу добијате 20-минутни тренинг који можете да радите код куће. Све што требате је ви и ваша фудбалска лопта!
Више о женама и спорту
- Зашто бисте требали сурфати
- Тенис за фитнес
- Најбољи голф терени за жене
