Ево три лака потеза која можете учинити да бисте остали у форми без обзира на то где се налазите.
т 
т Да се разумијемо: имате заузет распоред. Било да су дуги дани на послу, брига о деци, одржавање живота у реду или све горе наведено, нико вам не замера ако немате времена да одете у теретану. Али то не значи да се с времена на време ипак не можете снаћи у брзој (и ефикасној!) Вежби. Зато сам смислио три потеза које можете учинити готово било где. Они заједно чине једноставан начин да додате мало побољшања фитнеса у 2014.
Бурпеес
т Чули сте за њих, ваши родитељи су чули за њих и чини се да су данас бесни. Шта је бурпее? У суштини, то је течно кретање непондерисаног чучња у даску или склек. Почињете са раширеним стопалима и рукама испруженим испред себе, с длановима окренутим према доле. Држећи леђа равно, чучните. Затим пуцајте ногама иза себе и слетите с рукама на тло и потпуно испруженим рукама. Затим скочите назад у чучањ, а затим се вратите у уобичајени стојећи положај. Исперите и поновите онолико пута колико сматрате да је потребно.
т Бурпее је одлична вјежба за цијело тијело, брзо сагоријева калорије и помаже у стимулацији многих ваших главних мишићних група. Радити бурпее може бити тешко кад почнете, али постаје само лакше.
Стојећи искорак/корак
т Иако су ово технички два одвојена потеза, можете их радити заједно (са мало или без опреме) како бисте ногама одлично вјежбали код куће или било гдје! Прво пронађите повишен, раван, стабилан предмет попут клупе у парку или подножја степеништа и станите окренути према њему. Извуците се једном ногом напред, док другу ногу држите потпуно испружену иза себе. Зауставите покрете нагнутим ударцем када предња нога достигне угао од 90 степени. Сада, узмите своју ногу која се не спушта и закорачите на повишени предмет, подижући сву своју телесну тежину само с том ногом. Затим се повуците назад. Сада промените ноге и почните испочетка.
т Покушајте то учинити у сетовима од 10 са сваком ногом. Знаћете да их радите како треба ако осетите опекотину!
Џак за скакање/високо кољено
т Овај последњи потез може изгледати као најлакши, али вам заиста може помоћи да убрзате откуцаје срца, ознојите се и за кратко време укључите језгро! Знате шта је скакач - радили сте их од детињства - али додавањем додатног заокрета претвара се из обичне забаве у озбиљну вежбу.
т Урадите пет скакаоница, један у секунди. Затим, без престанка, направите пет секунди скакања са високих колена, наизменично ногу. За свакога ко није упознат са скакајућим високим коленом, то радите тако да подигнете једну ногу испред себе и према грудима, колико год можете, док скачете и мењате ноге. Урадите оба ова покрета брзо и експлозивно - они ће радити много боље да сагоревају калорије и активирају ваше мишиће на тај начин. Радите овај круг 60 секунди: 30 секунди скакања и 30 секунди скакања са високих колена. Осетићете то. Постоји чак и шанса да се забавите.
т Надајмо се да ће вам ова кратка листа потеза помоћи да стекнете предоџбу о томе колико лако можете прилагодити своје приоритете фитнеса у 2014. години. Само неколико минута интензивног вежбања заиста може много да напредује, а све почиње позитивним корацима - па крените!
