Јесте ли знали да здравље ваших леђа може бити знак вашег укупног здравља? Др Тодд Синетт, аутор књиге Истина о боловима у леђима, тако мисли. Он прописује губитак тежине, побољшање навика у исхрани, редовно вежбање и смањење стреса као средство за побољшање хронично болних леђа - а тиме и за здравље духа и тела. Бол у леђима је уобичајено стање, које погађа 85 одсто Американаца. Ако сте део тог процента, следеће информације могу помоћи у отклањању болова у леђима, као и оних лоших навика које вам ометају циљеве за здрав начин живота.
Губитак тежине, промена навика у исхрани и вежбању и смањење стреса можда не изгледају као уобичајени рецепти за лечење хроничних болова у леђима, али Синетт, власник Мидтовн Цхиропрацтиц Хеалтх анд Веллнесс пракса у Њујорку постигла је успех у отклањању болова у леђима прилазећи му свеобухватним мерама. Синетт каже: "Истина је да бол у леђима скоро увек има вишефакторски узрок, а не бавити се свим деловима слагалице значи управљати болом у леђима, а не лечити га."
Узроци болова у леђима
Три главна узрока болова у леђима су структурни (повреде или неравнотежа која погађа зглобове и мишиће), нутритивни (лоша исхрана навике и хормонска неравнотежа), и емоционалне (негативне или потиснуте емоције). Синетт објашњава: „Ова динамична тријада је у сталном стању флукс. Ако једна страна буде избачена из равнотеже, и друге ће стране бити погођене. " Он додаје: „У лечењу болова у леђима, увек водим рачуна о сваком од ових подручја јер се готово увек преклапају. “Терри Л., извршна директорица једне рекламне фирме, дозволила је свом радном столу да стане на пут бризи о она сама. Као резултат тога, током прошле године добила је на тежини, ретко вежба, осећа стрес под већим даном у недељи и развила је хроничне болове у доњем делу леђа. „Будим се са боловима у леђима, дан проживљавам са боловима у леђима, а ноћу сам лежала у кревету са боловима у леђима“, каже она. Терри добија редовне третмане масаже, узима лекове против болова без рецепта и покушава да то уради јога се протеже на послу - али они су само привремени поправци. Ово је пример вишефакторског корена који изазива и појачава болове у леђима. Људи са вишком килограма имају тенденцију да имају више болова у леђима због притиска на кичму, структурног проблема. Али чак и ако је једноставно боље јела, повећала вежбе и мало смршала, можда ће и даље осећати болове у леђима. На основу Синеттових препорука, она се такође мора позабавити својим нивоом хроничног стреса. Хронични стрес резултира већим нивоом кортизола (хормона стреса), што доводи до упале и може погоршати ткива у леђима. Осим тога, када је Тери под стресом, она посеже за слатким намирницама ниске исхране, као и високо-калоричним гурманским кафама са високим садржајем шећера. Ово удаљава њене намере о здравој исхрани и повећава ризик од добијања на тежини. То је зачарани круг који је одржава у болним леђима и спречава њену жељу за здравим начином живота. Тери није сам. Слична ситуација је и код пушача. Синетт објашњава: „Пушење цигарета заправо узрокује структурне проблеме у леђима дехидрацијом кичмених дискова, што резултира у озбиљном болу. " Он додаје: „Међутим, многи пушачи воде и мање здрав начин живота, укључујући пијење више кофеина и вежбање мање. " Ако прекину своје лоше навике, не само да ће вероватно осетити мање болова у леђима, већ ће и побољшати своје опште стање здравље.
Лечење болова у леђима
Према Синетту, предности вишефакторског приступа су у томе што обично можете радити на једном аспект болова у леђима водећи рачуна о другом делу тријаде - и на крају решите више проблема на једном. Овај приступ лечењу основног узрока, а не само симптома, назива се „приступ стражњим вратима“. Другим речима, није увек потребно исправити оно што боли. Ако неко пати од болова у леђима због емоционалних узрока, приступ стражњим вратима био би лијечење емоционалног стреса како би се ублажили болови у леђима, а да се никада не дотакну леђа. На пример, вежбање и истезање доказано су средство за ублажавање стреса. Дакле, иако вјежбе можда не изгледају као најбољи лијек за болове у леђима, у овом случају то би могло бити само трик. Резултати су тада циклични - како смањујете стрес, болови у леђима се смањују, расположење се побољшава, а мања је вјероватноћа да ћете конзумирати слатку храну или превише кофеина. У исто време, неко ко има великих проблема са променом исхране могао би проћи боље ако се прво усредсреди на структуру и смањење стреса. Ако ипак побољшају здравље леђа и смање ниво стреса, њихова жеља за слатком храном се смањује јер је тијело у бољем балансу. Још једном, ефекат приступа стражњим вратима - утичући на један аспект болова у леђима можете ријешити друга два.
Стратегије за смањење болова у леђима
1. Држите ниво стреса под контролом. То значи ефикасно жонглирање посла, породице и личних потреба. Синетт каже: „Временом сам сазнао да је ово једно од подручја које већина људи највише занемарује. Проналажење правих начина за суочавање са стресом (који за свакога може бити различит) једна је од најздравијих ствари радите за себе. " Надаље, ако не бринете о себи, на крају ће патити друга подручја у вашем животу, такође.2. Одржавајте равнотежу у исхрани и смањите укупну величину порције. Једите разноврсну здраву храну, избегавајте већину прерађене хране и бирајте органску храну кад год је то могуће. Синетт дели: „Дефинитивно и даље уживам у повременој чинији сладоледа, десерта или чипса, али увек тежим умерености. Открићете да пуњење вашег тела здравом храном оставља мало простора за не 
тако здраве ствари! ” Преједање, посебно нездрава храна, изазива флуктуације шећера у крви и иритацију пробавног система и преоптерећење. Нестабилан шећер у крви може изазвати неправилно расположење, што доводи до стреса и упале у телу. Дигестивна иритација и упала изазивају стомачне тегобе, грчеве у мишићима, болове у телу и болове у леђима. Здрава, уравнотежена исхрана може имати противупалне ефекте на тело.3. Водите рачуна о својој структури. Једном недељно се лечите код киропрактичара, месечно се масирајте, редовно се истежите и вежбајте. Идите у свакодневну шетњу и вежбајте јогу - обоје могу побољшати вашу кондицију и снагу леђа. Додатно, специфично основне вежбе може вам помоћи да заштитите леђа од напрезања и повреда. Размислите о томе да се пријавите са личним тренером или инструктором да бисте сазнали како Пилатес може побољшати ваше опште здравље.Синетт каже: „Желео бих да вам оставим ово: Ако имате болове у леђима, пригрлите бол и схватите шта вам тело говори. Можда вам се порука неће допасти, али можете бити сигурни да ако радите на својим емоционалним, хемијским и физичким аспектима здравље, биће боље од ваших леђа да се осећате боље! ”За више информација о боловима у леђима, пријавите се за периодику Др. Синетт билтен Равнотежа у телу или погледајте његову књигу Истина о боловима у леђима.
