Бол у леђима један је од најчешћих - и исцрпљујућих - медицинских проблема. Национални институт за здравље извештава да 80 одсто Американаца у неком тренутку пати од повреде леђа свој живот-са многим људима који посежу за лековима без рецепта, попут аспирина, ибупрофена или против запаљења. Иако ефикасна, дуготрајна употреба ових лекова може довести до чира на желуцу. Бољи приступ је помоћи вашем телу да се излечи природним средствима, као што су дијета, суплементи, каросерија и вежбе. Ево како.
Узроци болова у леђима
Према Америчкој академији ортопедских хирурга, болови у леђима имају много узрока, укључујући и лоше биомеханика, дегенеративне промене у кичми, повреде од пада или неправилног подизања, прекомерна употреба и неке медицинска стања.
Било да имате хроничне болове у леђима или само повремене болове у леђима, промене у начину живота могу вам помоћи да ојачате леђа, спречите повреде леђа и заувек окончате болове у леђима. Ево неколико препорука Цхристле Фиелдер, аутора
Комплетан идиотски водич кроз природне лекове.Природни лекови за болове у леђима
Фиелдер, која је искористила стручност врхунских практичара алтернативне његе за писање своје књиге, предлаже сљедеће начине за смањење болова у леђима - заувијек.
1. Очистите своју исхрану
Побољшање исхране елиминацијом алкохола, млечних производа, кофеина, шећера и хране са високим процентом масти, као и конзумирањем целе хране, воћа и поврћа и омега-3 масних киселина може помоћи вашем телу да се регенерише и поправи.
2. Останите хидрирани
Фиелдер каже да пијење довољно воде може помоћи у смањењу скупљања које се догађа у спужвастим дисковима на леђима (скупљање се природно догађа с годинама и може довести до боли). Кофеин, као и кафа и сода, може изазвати дехидрацију и треба га заменити водом. Она такође предлаже да пијете више од најмање осам чаша дневно ако вежбате.
3. Узмите глукозомин, хондроитин и МСМ
Ова три додатка су повезана са поправком везивног ткива и често их препоручују натуропатски стручњаци за лечење болова у леђима. Разговарајте са својим здравственим радником о правилној дози.
4. Испробајте природне лекове против болова
За разлику од лекова, природни лекови против болова неће узнемирити желудац. Фиелдер препоручује ђавољу канџу, за коју истраживање показује да је упоредива са Виокком за ублажавање болова, и куркума, позната по својим антиоксидативним и противупалним предностима.
Кора врбе - чији је активни састојак сличан оној у аспирину - нежнији је за стомак и подједнако је ефикасан у лечењу болова као и НСАИД рофекоксиб.
Бромелаин (изведен из ананаса) и ајурведска биљка босвелија пружају противупалне учинке и ублажавају бол.
5. Пијуцкајте чај од ђумбира
Још један природни лек за болове у леђима, како је предложио др Јацоб Теителбаум, аутор књиге Бол 1-2-3: Доказани програм за уклањање хроничног бола сада, је свеж ђумбир: исеците кришку у шољу вреле воде и уживајте.
6. Опустите се уз витамине Б.
Др Теителбаум такође препоручује витамине Б1, Б2, Б6 и Б12. Они помажу опуштању мишића и могу смањити неуропатски бол.
7. Једите омега-3 масне киселине
Фиелдер каже да леђа воле омега-3 масне киселине јер помажу у смањењу упале и, као резултат тога, болова у леђима. Она препоручује конзумирање хладноводне рибе или узимање додатака риби или ланеном уљу.
8. Размотрите киропрактику
Пронађите киропрактичара који не само да ручно поравнава кичму, већ и укључује вежбе, тренинг снаге, управљање стресом, исхрана и растезање у програме лечења за бол у леђима. Поравнање леђа је само један део процеса лечења болова у леђима; јачање и балансирање мишића и исхрана тела и ума су такође неопходни.
9. Ароматерапија за спашавање
За локално олакшање, направите властито уље за масажу са 1) базним уљем и 2) љековитим етеричним уљима, попут нане, ружмарина и лаванде.
10. Алтернативне терапије
Доказано је да бројне алтернативне терапије смањују болове у леђима. Масажа, акупунктура, краниосакрална терапија и јога могу помоћи у ослобађању затегнутих мишића, повећању циркулације, ослобађању ендорфина и подстаћи тело да се излечи и поправи.
Разговарајте са својим лекаром о боловима у леђима како бисте искључили озбиљна стања која треба да лечи специјалиста. Ако сте начисто, обавезно вежбајте одговарајуће технике подизања, следите здрав начин живота и уградите природни лекови горе за промовисање дуготрајног ублажавања болова.
више начина за здрава леђа
- Истина о боловима у леђима
- Начини за смањење болова у леђима
- Одлични трбушњаци: Тонирајте трбушне мишиће за 15 минута
- Како ојачати своје језгро
- Вежбе за затезање стомака
- Савети за здраво држање
- Сазнајте више о природним лековима
