Дакле, спавали сте препоручених седам до осам сати, а ипак се пробудите и осећате се као да вас је ударио камион Мацк. Што је још горе, након што сте дан провели непрестано исцрпљени (мождани таласи се једва машу), када је време да ударите у врећу, ожичени сте и спремни за полетање. Какав је ефект с тим? Можда имате синдром одложене фазе спавања - супер уобичајен поремећај циркадијалног ритма који се може лечити.
„Често се сусрећем са овим проблемом у својој клиници“, каже др Нитун Верма Вашингтонски градски центар за поремећаје спавања. "Људи са њим често су будни пред спавање и поспани ујутру, чак и након што су добили препоручену количину сна." У основи, оно што се дешава је ваше тело има природну склоност да касније легне и пробуди се касније него што се обично сматра „нормалним“. На пример, ваше тело може бити „постављено“ да одлазите на спавање у раним јутарњим сатима, од 1 до 4 сата ујутру, и да устајете касније, од 8 до 11 сати, што није цоол за нас који имамо, знате, послове.
Будући да се ради о поремећају који има тенденцију да поремети женску рутину, могла би да задрема током дана или оде преко ноћи на спавање викендом како би надокнадила недостатак сна током недеље. Али, нажалост, зачарани круг почиње изнова у понедељак ујутру. Ле зевати. Оно што ме посебно мучи у вези са овим проблемом је то што, колико год да сте уморни, ваше тело и даље захтева да иде у кревет када то жели. Као да немате право гласа по том питању!
Ово хронично недостатак сна доводи до гомиле забавних ствари - попут тешке исцрпљености, раздражљивости, а имајте на уму да би кратки спојеви и, ако заиста имате среће, могли бити чак означени као немотивисани или недисциплиновано. То, бре.
Можда ћете имати ДСПС ако…
- Увек заспиш касније него што желиш.
- Кад ујутру морате да устанете, као да уопште нисте спавали (уђите у камион Мацк).
- Генерално немате других проблема са спавањем. У данима када идете у кревет и пробудите се када се вашем телу заиста тако осећа, осећате се освежено.
- Кафа, кафа, кафа, кафа, кафа.
Како се носити са ДСПС -ом
Иако то није лако поправити, ако ДСПС потенцијално омета ваш дневни распоред, важно је да уклоните туцкус како бисте умањили његове ефекте. Обично постоје две опције за борбу против ДСПС -а:
Померите унутрашњи сат. То значи да свако вече померате време за спавање све док не достигнете жељено време за спавање. Могли бисте почети тако што ћете отићи на спавање у 12:30 ујутро, 12:15 ујутро сљедеће ноћи, сљедеће поноћи и тако даље. Такође можете померати време за буђење истовремено, тако да је количина сна коју спавате увек иста.
Одложите свој унутрашњи сат. Ова промена би била ефикасна само ако бисте узели слободно време да то учините (иако је то метод који то чини радило за мене) - теорија је да је вашем телу много лакше да се прилагоди каснијем времену за спавање него раније (тако тачно у мом случају). Сваке ноћи померили бисте време за спавање један до три сата касније, као и време за буђење, све док не достигнете жељено време за спавање.
Навике спавања су све. Учините све што можете да бисте се придржавали распореда сна након што дођете на своје слатко место. Као неко ко је кроз ово прошао око 7.000 пута током година, кључно је ресетовати ваш унутрашњи сат. Једна грешка горе, једна додатна епизода Скандал и... бам! Одмах ћете се вратити тамо где сте започели. Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Сваки. Дан.
Друге опције које ће вам помоћи укључују терапију јаким светлом, избегавање јаког светла увече, шишање стимуланси из ваше исхране и лекови као што је мелатонин - али само уз савет за спавање специјалиста.
Још савета за спавање
13 досадних ствари које се дешавају док покушавате да заспите
Како решити проблеме са спавањем
Нови тренд „хаковања спавања“ обећава да ће вашој недељи додати још један дан
