Болови у леђима, који погађају милионе Американаца, један су од најчешћих медицинских проблема. Међутим, не морате да живите са боловима у леђима. Ево неколико ефикасних начина да спречите да вас болови у леђима заобиђу овог пролећа или било које доба године.
Боле ли вас леђа? Ниси сам. На крају крајева, стручњаци кажу да ће 80 одсто Американаца у неком тренутку свог живота патити од болова у леђима, а многе повреде проистичу из свакодневних активности попут подизања, досезања па чак и седења. Упркос хроничном и наизглед бескрајном болу, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили, па чак и спречили болове у леђима. Једноставно следите ова правила, љубазношћу Америчка академија ортопедских хирурга.
ЛИФТ ПРАВИЛНО
Испало нешто? Приликом вађења лаганог предмета са пода, лагано савијте једно колено, а другу ногу испружите иза себе. За додатну подршку, држите се за оближњу столицу или сто док вам је дохват доле. За теже предмете, попут корпе за веш или гломазног паковања, приђите што је могуће ближе предмету, савијте се у коленима (не у струку) и подигните мишиће ногу. Када вучете пртљаг и тешке торбе, сачувајте леђа тако што ћете равномерно распоредити тежину како не бисте били оптерећени са једне стране.
ХОДАЊЕ ЗА СПРЕЧАВАЊЕ БОЛОВА У ЛЕДУ
Приликом подизања тешке ствари са једног места на друго, држите колена благо савијена да бисте одржали равнотежу. Усмерите прсте у смеру у којем желите да се померите и окрените цело тело окрећући се у том смеру. Да бисте смањили оптерећење леђа, држите предмет близу себе док ходате.
МУДРО ДОШИ
Када одлажете теже предмете на високе полице, немојте одсутно посезати. Уместо тога, пружите леђима чврсту основу ослонца раширивши стопала у широком положају, постављајући једно стопало испред другог. Затегните трбушне мишиће за додатну подршку леђима и поставите предмет тако што ћете испружити руке. Међутим, немојте се нагињати према напријед или у потпуности испружити руке док досежете руку. Набавите мердевине или степенице ако вам затребају, али будите сигурни да имате посматрача и никада немојте стајати на горњој пречки или се пењати са обе руке пуне.
СЕДЕЋИ ЛЕПО ЗА СПРЕЧАВАЊЕ БОЛОВА У ЛЕЂУ
Кад се све то пролећно чишћење заврши, седите - заслужили сте! Али ако планирате да седите дуже време, устаните једном на сат да устанете и истегнете леђа и друге мишиће. Ставите руке на доњи део леђа и лагано се савијте уназад, усправите и нежно окрените са стране на страну. Такође, обавезно изаберите потпорну столицу која је усклађена са вашом висином (стопала треба да буду равна на поду, а колена под углом од 90 степени). У супротном, можда ћете додати додатни стрес - и бол - доњем делу леђа.
А говорећи о стресу, повећана анксиозност и емоционална напетост такође могу довести до мучних болова у леђима. Склони сте да се крећете са мање флуидности када сте под стресом, а та укоченост вас чини подложнијим да дођете у незгодне положаје који могу изазвати бол у леђима. Зато предузмите кораке да ослободите се анксиозности и стреса овог пролећа и током целе године. Надајмо се да ће вас и ваша болна леђа следити.
За више прича о лечењу и спречавању болова у леђима погледајте ове везе:
- Шта масажа заиста може учинити за болове у леђима?
- Да ли вам болови у леђима уништавају голф игру?
