Празници доносе и срећу и стрес. Одушевљени смо свечаностима, временом са вољеним особама, одличном храном. Али имамо и више посла: догађаје, куповину, украшавање, забаву. Ове додатне одговорности у комбинацији са свим слављима могу нас заиста одбацити.
До јануара смо поражени, занемарили смо тренинге и можда смо се спаковали на више од неколико килограма. Како да уживамо у празницима, чувамо своје здравље и одржавамо здраву тежину? Идемо са планом здраве исхране и блокирањем шећера и подржавамо наше напоре из свих углова.
Храна, храна свуда
Током празника нема уточишта од укусне, висококалоричне хране. Колеге преплављују канцеларију сваком разноврсном корпом хране, сваки празнични оброк је богатији од претходног, а слаткиши као да се магично појављују ниоткуда. Од Ноћи вештица до Нове године једноставно нема спаса. Често проблем почиње с малим. Ми кажемо: „Имаћу само једну посластицу.“ Проблем је у томе што једна посластица може створити циклус зависности: а краткотрајни скок шећера у крви, праћен крахом и жудњом за тренутном енергијом, шећером третира. „Само један“ води до „само још неколико“.
Направите паметан избор хране
Мало је вероватно да се можемо потпуно одупријети празничном сморгасборду. Међутим, можемо поставити ограничења и набавити здраве противотрове за шећер и његове блиске рођаке, „угљене хидрате“. Један једноставан савет је да при руци држите грицкалице са ниским шећером (тј. ниским гликемијским индексом), као што су ораси, зелено поврће и немасно протеин.
Здраве грицкалице богате влакнима, као и прехрамбене намирнице богате влакнима, такође могу помоћи у успоравању апсорпције шећера. Примери целокупне хране укључују зоб и гранолу, малине, бадеме и пистаће, грашак и пасуљ и много поврћа. Успоравањем апсорпције шећера са додатним влакнима и протеинима, можемо смањити скокове глукозе и спречити повећање телесне тежине. Штавише, са здравим грицкалицама при руци можемо смањити потребу за брзим изборима. У реду је препустити се; само га уравнотежите.
Пијење: Умереност је кључна
Док смо на теми попуштања, покушајте да ограничите вино, пиво и жестока пића. Алкохол може повећати глукозу у крви и изазвати жељу за шећером. Најгори преступници су мешана пића са шећером, слатка вина и срдачни напитци или ликери. Попијте чашу воде између алкохолних пића и немојте пити до вишка. Да ли вам заиста треба више од једног или два коктела?
Контролишите шећер у крви вежбањем
Осим сагоревања калорија, вежбање контролише ниво глукозе у крви и смањује стрес. Запамтите, вежба не мора бити напорна да бисте били здрави. Тридесет минута умереног вежбања сваки дан ће бити дуг пут. Конкретно, препоручујем ки гонг, таи цхи и јогу. Ове вежбе су нежне према телу; они укључују пажљиво дисање и показало се да смањују стрес, имају користи за мозак и подржавају опште здравље. Мање стреса значи да ћете бити мање у искушењу да се смирите храном.
Спавај више
Поремећај сна може допринети разним здравственим проблемима. Недостатак сна је нарочито повезан са повећањем кортизола, повећањем телесне тежине и другим метаболичким проблемима, укључујући дијабетес типа 2. Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време. Ово постаје тешко током празника, јер се такмиче забаве, куповина и тајно касно паковање поклона; опет успевамо постављањем граница. Иако може бити у искушењу истиснути сваку забаву са те божићне забаве, добра је идеја оставити мало на столу за следећи пут.
Узмите праве суплементе
Додаци исхрани могу ублажити вишак у исхрани. У својој клиници користим амерички гинсенг, алгинате добијене из алги, минерал хром полиникотинат, алфа липоична киселина, цимет и други састојци извучени из традиционалног биља и водећи нутриционисти истраживања. Ови природни агенси помажу у балансирању глукозе у крви, смањују жудњу за шећером и одржавају здраву тежину. Потражите свеобухватну метаболичку формулу која садржи ове или друге природне састојке који могу одржати здрав ниво глукозе у крви и подстаћи метаболизам шећера и масти.
Подршка циркулацији је такође важна, јер смо склонији да будемо спорији током хладнијих месеци, што може довести до метаболичке неравнотеже и евентуалног повећања телесне тежине. Препоручујем суплементе који садрже моћни ензим наттокиназу за јачање циркулације, заједно са бобицом глога, кинеском салвијом и другим састојцима, попут лековитих гљива и Л-карнитина. Ови природни састојци могу помоћи циркулацији, пружити антиоксидансе и помоћи у одржавању здравог нивоа упале, што је све важно за одржавање здраве тежине.
Изнад свега, нека уживање потраје. Мудрим одабиром током празника смањујемо потребу за предузимањем драстичних мера по завршетку забаве.
Још савета о здравој празничној исхрани
10 начина да се смирите без хране
Не придржавајте се дијете! Једите више ове суперхране
Савети за здраву празничну исхрану за нове маме
