Седећи крцка
Ова вежба је одлична јер значи да не морате да легнете на под своје канцеларије да бисте добро вежбали. Седите на ивицу столице са рукама са стране. Спојите колена и стопала, савијте их и подигните до висине груди. Ако је ово превише тешко, можете се мало нагнути унатраг, водећи рачуна да трбушњаци буду укључени, а горњи део тела у линији.
Трицеп падови
Трицепс обично не привлачи толико пажње на тренингу као бицепс, али су сви једнако важни. За ову вежбу седите на ивици столице са рукама са стране. Испружите ноге испред себе, држећи стопала на поду. Повуците задњицу напред, са столице и спустите тело тако да вам руке формирају углове од 90 степени. Подигните се и поновите. Ако је ово превише изазовно, једноставно савијте колена и поставите стопала равно на под, ближе столици.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
