Након месеци тренинга, ваш дан трке од 5 хиљада (или 10 хиљада) брзо се приближава и не бисте могли бити узбуђенији да остварите свој циљ. Ево неколико савета за припрему који ће вам помоћи да дан трке прође без проблема.
Након што сте превалили много километара прегазивши плочнике за своју прву трку од 5 или 10 хиљада, дан трке је сутра! Нормално је да сте мало нервозни, али следите ове савете да бисте се припремили за дан трке и све ће проћи глатко. Прећи ћете ту циљну линију пре него што то знате.
Једите здрав, уравнотежен оброк
Вече пре трке једите здрав, уравнотежен оброк као и обично. Када трчите на удаљености од 5 или 10 километара, не морате да се оптерећујете угљеним хидратима као што бисте то радили за трчање маратона. У ствари, ако то учините, можда ће вам се догодити да је оброк претежак. Избегавајте да једете било шта другачије од уобичајене исхране, тако да вам стомак неће сметати током трке. За доручак, из истог разлога, држите се онога што сте обично јели пре него што кренете на јутарње трчање. Ово није време за експерименте; пробајте нову храну у том топлом новом ресторану и можда ћете се наћи у реду у Порта Поттију уместо да кренете према циљу.
Добро се наспавајте
Спавали сте прилично пристојно последњих неколико ноћи, али нерви вас натерају да се преврнете ноћ пре трке. Не брините! Студије су показале да ако сте се генерално довољно одморили, ваша једна непроспавана ноћ вероватно неће утицати на вашу расу.
Проверите прогнозу
Ако сте пратили шта сте носили током тренинга, имате добру идеју шта да обучете како бисте били удобни на дан трке. Као што можда знате, правило је да се облачите као да је 10 степени топлије него што јесте. Ако ће бити прохладно јутро, припремите се за тркачко јутро са старом дуксерицом коју можете одбацити са стране пута кад се загрејете од трчања. (Таква одећа се често сакупља и поклања склоништима.)
Припремите своју опрему
С обзиром да сте ујутро на трци можда гомила нервне енергије, причврстите тркачку оплату на врх, одвежите пертле и сакупите сву потребну опрему претходне ноћи, тако да можете уживати у мирном и опуштеном јутру вашег дана трка.
Још здравствених савета
Најпопуларнији догађаји у тропском трчању
Прелазак удаљености: Утрке одредишта
Савети за трчање: Како тренирати за маратон
