Да ли сте одувек желели да трчите, али једноставно нисте знали како да почнете или нисте мислили да је то претешко? Не дозволите да вас то спречи да везате патике за трчање да ударите у траку за трчање или на тротоар.
Трчање је познато као једна од најбољих кардиоваскуларних вежби за сагоревање калорија, губитак и одржавање тежине и побољшање опште здравље, а користи надмашују физичке изазове са којима се почетници могу суочити при покретању трчања рутина.
Снови о трчању
Сан Схамеке Јонес, рођене у Чикагу, о томе да буде у форми и да може да трчи почео је од малих ногу. Наставила је да се држи тог сна како је старила, али није мислила да је то могуће због њене гојазности. Али она је остала при свом сну.
„Држао сам се те слике током свог фитнес путовања, што ме је инспирисало да тежим ка томе да могу да трчим. Остајем мотивисан размишљајући о томе где сам био и докле сам стигао “, каже Јонес. „Нисам се могла сагнути да завежем ципеле, а да нисам морала задржати дах. Нисам могао да прођем блок а да се не намотам. Пењати се уз степенице било је тако тешко и често би ме остављало укочених леђа и узнемиравало артритична колена. Кад размишљам о овоме, то ме тера да напредујем јер никада више не желим да искусим такву врсту живота. Сада могу да скачем горе -доле, могу да прескачем и могу да трчим. "
- Знај да ти моћи уради то. Ако наставите да говорите „никада нећу моћи да трчим“ или „не могу да трчим“, нећете.
- Не фокусирајте се на брзину. Уместо тога, усредсредите се на свој напредак. Полако можете почети трчањем 30 секунди, након чега следе два минута ходања.
- Свет тркача предлаже да тркачи почетници улажу у прави пар ципела, да се придруже групи за трчање и поставе мале, оствариве циљеве.
Јонес сматра да се жене могу застрашити трчањем јер се упоређују са другима. Да би избегла унутрашњи негативан дијалог, Јонес саветује женама да престану да сумњају у сопствени потенцијал на основу нечије друге кондиције.
„Сећам се времена када сам био на елипси и када је једна девојка тешко ишла на траку за трчање. Помислио сам у себи: ’Желим тако да трчим нон -стоп. Да! Али могу ли то заиста учинити, и колико ће ми времена требати? ’Ово ме је дефинитивно навело на питање да ли могу доћи до тога тачка, па сам у почетку оклевао, јер нисам мислио да моје тело може да издржи тежину и удара у то трчање узроци. "
Одлучан да научи да трчи, Џонс је затражио помоћ од личног тренера Рицк Апплевхите, која је саставила прогресивни режим вежбања који ју је одвео од елиптичне машине до траке за трчање. Почела је на траци за трчање, прво ходајући, а затим прешла на интервалне тренинге, где је наизменично ходала и трчала.
Схамека Јонес
„Затим сам прешао на петоминутно трчање као загревање. Нисам могао да верујем. У данима када нисам био са својим личним тренером, користио сам програм за трчање који би ме држао на путу да трчим дуже време. Сада могу да трчим 20 минута равно умереном брзином. "
Јонес ужива у осећају који добија након трчања и каже да јој ослобођени ендорфини дају изванредан осећај јасноће и снаге. Укључивањем трчања у свој фитнес режим, Јонес је приметила да се њена издржљивост изузетно повећала. Трчање јој је такође помогло да управља нивоом стреса и временом изгуби тежину.
„Чак и у време када сам искусио осцилације у тежини, трчање ми помаже да одржим ниво кондиције и метаболизам тако да не доживим значајно повећање телесне тежине. Откад сам почео да трчим, моја флексибилност се повећала. Такође сам изгубио тежину у краћем временском периоду и осећам се уравнотеженије. Све у свему, осећам се одлично! ”
Јонес охрабрује жене које желе да трче, али никада нису покушале да поставе своје циљеве и поставе план за њихово постизање.
„Поделите ове циљеве са неким коме верујете, јер ћете тако бити одговорни. Такође, ако вам је потребна помоћ за почетак, потакните неке своје пријатеље да се укључе и заједно крену на пут “, каже Јонес. „На крају, само почните и пустите да све остало дође на своје место. Само је питање времена када ћете постићи своје циљеве! "
Још савета за трчање
6 најчешћих повреда трчања
6 јединствених група за трчање које ће вас покренути
Савети тркачког тима СхеКновс
