Наравно, десне вежбе за горњи део тела су кључне за обликовање витких и секси руку, али то је само један део мог интегрисаног програма за креирање руку и тела ваших снова. Такође морате „хранити“ руке како бисте изградили мишиће док сагоревате масноћу. Ево мојих шест најбољих нутријената и савети за вежбање фром Шест недеља до рукава и секси које данас можете применити за дотеране, тониране руке.
Фотографија: Јосе Луис Пелаез Инц. / Бленд Имагес / Гетти Имагес
Савети о исхрани за завидно оружје
1
Попијте за оружје динамита
Између оброка обавезно попијте осам или више чаша чисте изворске воде како бисте задржали апетит, подстакли метаболизам и сагорели масти. Не пијте више од неколико унци уз оброк, јер превише воде током оброка може разблажити желудачну киселину и пореметити варење. Пијење чисте изворске воде током остатка дана такође ће вам помоћи да уравнотежите хормоне стреса, који се могу повећати чак и ако сте само благо дехидрирани. Газирана пића, кафа и слатка спортска пића која се претварају да су вода
не рачунајте као дневни унос воде.2
Једите доручак за мршаве, зле руке
Истраживања показују да људи који једу обилан, уравнотежен доручак од чистих, немасних протеина, угљених хидрата богатих влакнима и здравих масти губе више на тежини и држи га даље. Ујутру одвојите време за ужитак у оброку који ће вас држати сатима. Имајте на уму да за доручак не морате да једете „доручак“. Ако желите облог од ћуретине за доручак, онда уживајте!
3
Напуните мишиће након сваког тренинга
Мршави протеини и угљени хидрати са високим садржајем влакана кључни су за обнављање ваших уморних мишића. Аминокиселине из протеина подржавају раст и опоравак мишића, а ваше тело користи угљене хидрате како би напунило залихе енергије у мишићима (гликоген) како бисте били спремни за успех током следећег тренинга. Молимо вас да прескочите барове за спортску исхрану, које увек називам „бомбончићи за одрасле“. И запамтите: То што сте радили значи не значи да је у реду оседлати до шанка са сладоледом Бена и Џери.
Вежба 1: Савијени ред
Ради назад, бицепсе, задње делтоиде и језгро
Почетна позиција: Држите бућице у свакој руци и шаркајте се напред у куковима са рукама испруженим до пода. Нека вам колена буду мека, а леђа равна.
Кретање: Завежите лактове до плафона, стисните лопатице према доле и заједно без слегања раменима према ушима. Спустите и поновите.
Вежба 2: Усправан ред
Ради на горњем делу леђа, раменима и бицепсима
Почетна позиција: Стојте високо, са размакнутим ногама у куковима, држећи бучицу у свакој руци.
Кретање: Док држите мишиће у средишту, подигните лактове док не буду у равни с раменима, приближавајући утеге и до нивоа груди. Спустите и поновите.
Вежба 3: Притисак грудима на лопту
Ради на трицепсима, раменима, грудима, основним мишићима, глутеусима и ногама
Почетна позиција: Поставите се на лопту тако да вам горњи део леђа и глава буду подупрти лоптом, а доњи део тела ослоњен на ноге у положају за мост, а кукови подигнути. Принесите тегове на груди, савијених лактова.
Кретање: Притисните утеге према плафону, стишћући мишиће груди док исправљате руке. Спустите и поновите.
Још савета за фитнес
5 Платои за вежбање и како их савладати
Бесплатне вежбе на мрежи
Најбоље вежбе у 30 -им годинама
