Више:10 потеза дизања тегова за почетнике
6. Окретање уназад
Почните у високом положају склека с длановима испод рамена и ногама испруженим иза себе, али овога пута поставите стопала куглицама на средину скејтборда. Затегните језгру, а трбушњацима притисните кроз стопала и повуците даску према себи док савијате кољена према грудима. Обрните кретање и вратите се у почетни положај.
Извршите 12 понављања. Додајте још ако вам ово изгледа лако.
7. Бочни искорак
Станите високо са скејтбордом окомито на и само са спољне стране једног од ваших стопала. Ставите истострано стопало на даску, прсти под углом према споља. Врло пажљиво нагните бокове уназад и почните да котрљате скејтборд бочно од своје тело док савијате колено на истој страни и пребацујете тежину према дасци, баш као и са стране искорак. Држите своју супротну ногу (ону на земљи) право. Легните колико год можете (имајте на уму да је ово изазов) пре него што преокренете покрет и употребите своје адукторе (унутрашње мишиће бедара) да помогнете да се даска врати у почетни положај.
Изведите шест до осам понављања по страни. Можда желите да ово изведете вежбање на простирку или тепих да бисте успорили котрљање даске.
8. Увој са поткољеницом са једном ногом
Лезите на леђа, савијених колена, једном ногом на тлу и једном ногом на врху скејтборда, отприлике у боковима. Затегните језгро и подигните глутеусе са земље све док ваше тело не формира праву линију од колена до рамена. Задржите овај положај и пажљиво откотрљајте даску од себе, потпуно испруживши ногу. Обрните кретање и употријебите глутеусе и тетиве мишића како бисте лакше повукли плочу за почетак.
Извршите 15 понављања по страни.
Више:Седмоминутни тренинг без опреме
9. Цоре твист
Ово би могао бити мој омиљени потез. Почните у високом положају склека, рамена преко дланова и стопала на скејту. Овог пута, уверите се да је скејтборд нагнут од вас под углом од 30 до 45 степени, усмерен ка вашим раменима тако да су ваша стопала постављена према задњој страни даске.
Затегните своје језгро и увијте трбушне мишиће док повлачите колена према горе и према спољној страни тела, пратећи путању скејтборда док се котрља напред. Када одете што даље можете, преокрените кретање и користите језгро да бисте се вратили у почетну позицију.
Извршите 10 понављања по страни.
