У чудесном свету вежбања дефинитивно постоје одређени делови тела који стално добијају сву љубав. Чини се да су нам глутеус и трицепси главни фокус (доврага, чак ћемо и туговати на грудима с времена на време), али постоји једно огромно подручје које се увек занемарује. Да, говоримо о својим леђима. Смијешно је то што нас леђа дословно држе и помажу да наше језгро остане на мјесту и наше држање исправно. Не кажемо да треба да се одрекнете свих тих вежби са пленом, али време је да се наша леђа укључе у сву акцију.
Озбиљно, зашто изгледа да игноришемо своја леђа када вежбамо? Кратак одговор је да не гледамо леђа сваки дан, па је лако заборавити на то. Време је да то поправимо, јер изградња мишића на леђима такође може помоћи у сагоревању масти и повећати одмор метаболичку тежину (број калорија које ваше тело сагорева у мировању) и смањити ризик од срчаних обољења и остеопороза.
Више: Најбоље вежбе за ноге за озбиљно тониране четворке и телад
Испробајте ових пет вежби за почетак.
1. Чучњеви са једном руком изнад главе
Ово је цело тело вежбање због чега ћете се осећати снажно од главе до пете. Радите ноге са чучњем док циљате горњи и доњи део леђа подизањем изнад главе.
- Држите бучицу у свакој руци, једна бућица је двоструко већа од друге (на пример, ако је једна бућица тешка пет килограма, друга би требала бити 10 килограма). Станите са стопалима размакнутим у ширини рамена и прстима упереним равно напред.
- Лаку бучицу држите изнад главе у недоминантној руци, са тежом бучицом између ногу, држећи обе руке равно. Гурните кукове уназад и спуштајте се док вам бутине не буду паралелне са подом, држећи их за упаљач са бучицама равно горе преко рамена, затежући стражњи дио рамена и горњи дио леђа мишићи. Чврсто држите трбушне мишиће.3
- Подигните се на почетну позицију и направите један до два сета од по 15 понављања. Замените руке и поновите.
„Овај потез је ефикасан јер ради на више мишића одједном. Можете добити више новца за свој долар! Тонира горњи део леђа и рамена, па чак и ради ваше језгро - бонус! ” Маркс саветује: „Пазите да вам пупак буде све време увучен у кичму како бисте укључили своје језгро. Не дозволите да вам колена прођу прсте док чучите. "
Следеће:Ред са једном тачком за бучице
Првобитно објављено фебруара 2012. Ажурирано у октобру 2017.
