Свако јутро, Катрина и ја волимо да започнемо дан са две чаше еспресса преко леда и прскањем бадемовог млека. То је део нашег јутарњег ритуала који нам помаже да искористимо дан и свој дан разрадити. Кава се годинама користи за побољшање атлетских перформанси од стране обучених спортиста, али вам такође може помоћи да постигнете своје фитнес циљеви. Наставите читати све невероватне разлоге зашто бисте требали попити чашу пре него што кренете на зној.
Више: Желите сјајне трбушњаке? У кухињу уместо у теретану
Радите мало више
Понекад нам је потребан мали ударац у плен да бисмо ушли у разрадити расположење - унесите наш пријатељ еспрессо. Кофеин је природни стимуланс који вам може помоћи да се мало појачате током следећег тренинга. Студије открили су да ваша јутарња шоља џоа повећава ваше перформансе за 11-12 процената. Не само да ћете се осећати будније за рано јутарње вежбање, већ ћете се и више форсирати него што бисте то учинили без њега! Победи, победи!
Осећајте се добро што ћете бити напорнији
Кофеин повећава ниво допамина у вашем телу, јер они осећају добре ефекте. Ово вам може помоћи да се осећате као злотвори док чучите, трчите или се цурлинг у теретани! Делује везивањем за рецепторе аденозина који индиректно изазивају ослобађање допамина и серотонина. То су хормони „доброг осећаја“ који вам дају позитивне и срећне вибрације током вежбања, због чега желите да радите још више!
Сагорејте више масти
Студије су откриле да узимање кофеина пре тренинга доводи до тога да тело мобилише масне ћелије за енергију. Ово повећање липолизе - разградње масти - доводи до тога да ваше тело првенствено користи залихе масти као енергију у односу на друге изворе. Другим речима, ваше тело сагорева више вишка масти него што би иначе.
Грицкајте мање касније
Још један невероватан нежељени ефекат пијуцкања на јутарњем јава тренингу је то што вам кофеин помаже да уносите мање калорија касније током дана. То чини тако што смањује жудњу коју бисте иначе имали и смањује вашу потребу за поподневном чоколадом или бомбончићима.
Више: Шта ваше тело заиста жуди након тренинга (спојлер: То заправо нису крофне)
Како се то ради
У зависности од специфичности вашег живота које се односе на толеранцију, генетику, висину и тежину, варираће тачно када кафа највише утиче на вас. Али у просеку, студије налазе да су његови врхунски стимулативни ефекти између 15 и 120 минута након пијења. Ако желите да искористите буку кофеина за свој тренинг, препоручујемо да попијете своју јутарњу шољу јоеа 45 минута до сат времена пре почетка тренинга.
Препоручујемо црну кафу или додавање мало незаслађеног бадемовог млека да бисте смањили количину калорија. Додавање гомиле масти и шећера умањиће све невероватне предности кафе! Такође, ако одлучите да вежбате поподне, предлажемо да прескочите еспресо заједно. Конзумирање кафе током дана може довести до губитка сна касније током ноћи.
Нисте љубитељ црне кафе? Тхе Тонирајте план исхране има здраве рецепте за еспресо и кафу попут пеперминта моцха латте, слатког јавора и хладног и кремастог капућина! Обожавамо наизменично мењање свих различитих укуса како би било забавно и укусно!
Више: 5 начина да останете здрави и фит пре дана венчања (чак и уз дегустације колача)
