4 Рип тренинг вежбе за почетнике - СхеКновс

Научите како да подесите свој Рип Траинер било где и било када и научите неке основне потезе који ће вас одвести на пут да своје тело учините машином! Изградите снажно језгро и вежбајте кардио вежбе у исто време.

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Тхе Рип Траинер користи полугу и отпорни кабел који се може причврстити на готово било које стабилно сидро, унутра или вани, једноставним сидрећим карабином. Пружиће јединствену комбинацију ротације, стабилности језгра, контроле, снаге, снаге, покретљивости, метаболичког условљавања и изазова равнотеже и координације.

Ко треба да га користи?

То је савршен тренинг, било да тек почињете са фитнес рутином или сте професионални спортиста. Рип тренер је свестран у сваком аспекту. Како почнете да градите снагу и издржљивост, можете повећати отпор разним променама стопала и положаји руку, тежи појас отпора и сидрење карабинера на високом, неутралном и ниском нивоу позиције.

Лепота Рип Траинер -а је у томе што се не може прерасти. С повећањем снаге и издржљивости ваши ће тренинзи бити интензивнији. Нека од најбољих места за прикључивање Рип тренера су на ограду, тениски терен, јединицу са опремом за стабилну тежину у теретани или омотана око дрвета у парку.

Тхе Рип Траинер Кит долази са полугом од 4 килограма која се руши у два дела, каблом средњег отпора и торбом за ношење. Можете га понети било где. Погодно је за постављање, преносиво и компактно и пружа вам свеобухватне вежбе без обзира где се налазите.

Циљеви: Језгро, ноге

• Подешавање: Оба длана надоле у ​​средњим зонама (на пола пута од средишње везе).
• Позиција: Окренута од тачке сидрења.
• Почетак: Испружите руке у висини груди, стопала у ширини рамена.
• Кретање: Док захватате језгро, полако вратите шипку у груди.
• Фокус: Рамена треба да буду доле и назад, а језгро укључено. Уверите се да је шипка равно у висини груди.

Циљеви: Језгро, руке, леђа

• Подешавање: Електрична рука: десни длан горе у зони 4, која је одмах изнад средишњег прикључка на црним гуменим ручкама. Доња рука: лијеви длан према доље у "зони 1" која се налази на самом дну полуге најближе кабелу отпора.
• Позиција: Окренута од тачке сидрења
• Почетак: Испружите десну руку напред, леву руку испод десног лакта. Лева нога је напред у помакнутом положају, са десном петом благо подигнутом.
• Кретање: Принесите своју моћну руку (десно) рамену, док се основна рука (лево) удаљава од сидра. Десном руком ударите изнад главе, а лијеву руку подведите испод десног лакта.
• Фокус: Уверите се да је језгро стално укључено. Циљајте на високу мету изнад главе како бисте избегли гребање отпора на раменима.

Циљеви: Језгро, рамена, ноге

• Подешавање: Оба длана окренута надоле у ​​средњим зонама полуге (центар сваке црне гумене ручке).
• Позиција: Окренута према тачки сидрења.
• Почетак: Руке савијене са лактовима у нивоу грудног коша, стопала у ширини рамена.
• Кретање: Истовремено спустите кукове према доље и унатраг док пружате руке према тачки сидрења. Стисните глутеусе и испружите кукове, повлачећи шипку до нивоа груди.
• Фокус: Уверите се да је језгро укључено, а рамена спуштена и назад током целог покрета. Држите колена у равни са глежњевима, као и са ушима, раменима и куковима. Предузмите мере предострожности да не прекривате леђа.

Циљеви: Језгро, ноге, рамена

• Подешавање: Окрећите длан надоле (десно) у зони 4 (непосредно изнад средишње тачке повезивања на црној гуменој ручки) и основицу (лево) у зони 1 на дну полуге; длан према горе са шипком у вертикалном положају.
• Позиција: Окренута према тачки сидрења.
• Почетак: Десну руку држите право, десну руку мало иза десног бедра, стопала у ширини рамена и спуштене кукове према доље и назад.
• Кретање: Истовремено стисните глутеусе и испружите кукове, пружајући десну руку према сидру. Повуците леву руку према левом рамену. Спустите кукове према доље и натраг ради ниског ударца, помичући шипку према тлу поред ваше пете.

Више о вежбама

Јога вежбе подржавају ваш имунолошки систем
5 најтежих трка за трчање
5 вежби које сагоревају више калорија за мање времена