С времена на време је лепо поставити себи циљ. Знате, као што је кување више од макароне и сира у кући. Или да добијете број емисија које активно гледате испод десет. Или, хеј, зашто не бисте постали велики: Научимо да радимо поделе.
Сада су можда поделе биле нешто што сте имали у себи као дете, или сте можда на гимнастичаре увек гледали као на другу врсту. У сваком случају, нема разлога да не кренете на пут ка овом интензивном отварачу кукова.
Пре него што испробате своју храброст и на крају повучете мишић, запамтите да се више ради о доследности са истезањем него о повећању одједном. Не штети ни да вам крв циркулише пре него што зароните у ове делове. Загревање пре истезања? Да, рекли смо.
Радите са ових пет делова и почећете да примећујете разлику у дубини ваших подела.
1. Завој стојећи напред
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Стојте усправно, стопала заједно, руке поред себе, испружите руке горе и изнад главе у молитвени положај, а затим лабудом зароните руке и груди према тлу. Нека вам врхови прстију или дланови падну са обе стране стопала и полако почните да увлачите груди ка коленима. Ако вам је тешко доћи до прстију, мало савијте колена све док руке не буду на поду. Наставите притискати браду и груди према коленима и бутинама за максимално истезање. Запамтите да никада не закључавате колена и увек их лагано савијте како бисте избегли повреде.
Истеже тетиве мишића и леђа, ублажава анксиозност, ублажава главобоље, побољшава варење и смирује ум.
2. Поза пирамиде
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Полазећи од Тадасане или планинске позе (стојите усправно, ноге заједно, руке уз бок), лагано закорачите једном ногом око 3 до 4 стопе иза другог, омогућавајући ножним прстима да се окрену мало у страну и поравнавајући задњу пету са предњим пета. Напомена: Важно је да ваша стопала треба не бити директно међусобно усклађени. Уместо тога, ваше задње стопало би требало да буде неколико центиметара у страну ради ефикаснијег баланса. Кад ноге буду на свом месту, спустите руке са обе стране предњег стопала и спустите груди и браду према врху бутине. Наставите пружати руке и прсте иза предње ноге за још растезања.
Истеже кичму, рамена, зглобове, кукове, тетиве мишића и јача ноге. Побољшава држање и равнотежу и смирује мозак.
3. Поза гуштера
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Долазећи у ниски положај завоја са савијеним предњим коленом, коленом поравнатим са глежњем и задњом ногом испруженом иза себе. Задње колено држите од тла или спуштено на тло, омогућавајући му да се нежно наслања на под; затим приближите обе руке унутрашњој страни предњег стопала.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Одавде почните да се пробијате до земље доласком на подлактице и дозвољавајући грудима да се приближе тлу, настављајући да досежете главу и задњу пету у супротним смеровима. Ову позу можете изменити помоћу блока за подупирање подлактица.
Истеже бутине, тетиве мишића, препоне, стомак, рамена и врат. Отвара груди и плућа.
4. Поза голуба
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Из доњег положаја пса, унесите десно колено према грудима, померајући тело у позу за даску са једном ногом. Затим доведите десно колено према десном зглобу, а глежањ према левом зглобу, покушавајући да потколеница буде што паралелнија са предњом страном простирке.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Спустите кукове и тело на тло, леву ногу истегните иза себе. Ако ово узрокује превише бола/нелагоде, повуците десни глежањ ближе свом телу како бисте умањили део напрезања.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Кад се осећате угодно, идите врховима прстију испред ноге и спустите груди на под.
Истеже бутину, препоне, стомак, груди, рамена и врат. Стимулише абдоминалне органе. Отвара рамена и груди.
5. Страддле поза
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Сједните с испруженим ногама равно испред себе, ставите руке иза себе и допустите им да се ноге отворе колико год могу. Одавде, понесите руке на празан простор између ногу и почните да их извлачите испред себе све док не осетите да не можете даље.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Када погодите ову тачку, покушајте да спустите главу и груди ближе земљи.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
То је такође корисно за растезање сваку ногу појединачно док сте у Страддле пози. Да бисте то урадили, подигните леву руку изнад главе и истегните се према десној нози, покушавајући да ухватите прсте за прсте. Задржите овде око осам удисаја.
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс.
Затим окрените главу и груди тако да вам тело сада гледа према десној нози и почните да спуштате нос до колена. Поново задржите око осам удисаја, а затим поновите на другој страни.
Истеже кичму и унутрашњост и стражње стране ногу. Стимулише абдоминалне органе. Ослобађа препоне.
Ето вам, јогији, моје тајне позе за савладавање подјела. И даље растегните те границе (и лигаменте) и обећавам да ћете се ускоро расцепити! И запамтите - што сте флексибилнији, живот ће вас мање исформирати. До следећег пута, намасте.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у октобру 2013.
