Као мајци за двоје млађе од 2 године која ради од куће, вежбање ми је обично последње на уму-до недавно. Недавно сам (а недавно, мислим пре две недеље) почео да вежбање постављам као приоритет.
Кад моје девојке заспу, ја вежем патике и вежбам у удобности своје дневне собе. За само две недеље већ се осећам јаче, имам више енергије и смршала сам три килограма.
Изгубити масноћу на рукама
ввв.иоутубе.цом/ембед/хАГфБјвИРФИ
Радите рамена, бицепсе и трицепсе за 10 минута дневно за секси, исклесане руке.
Исеците своје дупе
Ово је најбољи тренинг за атлетску задњицу - без употребе других утега или опреме осим сопственог тела. Овај тренинг можете изменити тако да буде изазован или лак колико желите.
Вјежба модела Вицториа'с Сецрет
ввв.иоутубе.цом/ембед/ПВЕдЈРРндкК
Изгледајте као манекенка са овим 10-минутним тренингом који води до масноће са тренером познатих Андреа Орбецк.
Интервални тренинг
Почевши од високих кољена, након чега слиједе бурпеес и скокови у чучњу, овај интервални тренинг није за особе са слабим срцем.
Кардио симпатија
Сагорејте велике калорије помоћу овог 10-минутног кардио тренинга који ће вас дефинитивно исцрпити и знојити-управо оно чему тежимо!
10 Једноминутних вежби
Користите уобичајене кућанске потрепштине (попут јастука и часописа) за ових 10 једноминутних вежби које можете радити у било које доба дана.
Вежба која тресе плијен
ввв.иоутубе.цом/ембед/р_Ј8бтнИЕКК
Протресите кукове и изгубите центиметар од струка за само 10 минута дневно.
Пилатес
Стабилизирајте своје језгро и побољшајте своју снагу овим 10-минутним тренингом пилатеса, инструктора пилатеса Ангие Невсон.
Вежбање за цело тело
Узмите комплет бућица за овај тренинг за цело тело - радите руке, ноге, трбушне мишиће и задњицу за 10 минута.
Вежба истезања
Ако нисте расположени за хард цоре кардио, испробајте овај видео о растезању пилатеса. Помаже у продужавању и јачању мишића без знојења.
Масна експлозија
Лекар хитне помоћи др Травис Сторк (приказано на Лекари) показује нам како санирати масноћу за само 10 минута. Нема више изговора!
Трбушњаци од 10 минута, без трбушњака
ввв.иоутубе.цом/ембед/9мк2ИОАЕКвк
Ово је за све вас који мрзите трбушњаке (укључујући и мене!). Радите на трбушњацима и језгри без иједног крцкања.
Вежбање пуног интензитета
Ово је 10-минутна вежба фокусирана на све главне мишиће тела, остављајући осећај јаке и пуне енергије у подне!
Плесна вежба
ввв.иоутубе.цом/ембед/КСТХ5саФБДкА
Ако вам трчање на мјесту и скакање не одговарају, испробајте ову 10-минутну оптимистичну плесну вјежбу.
Узми шест паковања
ввв.иоутубе.цом/ембед/хкјКЗцОТ17Е
И на крају, радите на трбушњацима и за кратко време набавите шест паковања уз ову изазовну вежбу за трбушне мишиће која јача језгру.
Још савета за фитнес
6 Истезање до и после центрифугирања
5 поза јоге за побољшање равнотеже
5 ствари које људи греше са кардио тренингом
