Чини ли вам се да је одржавање понекад превише компликовано, са свим (понекад контрадикторним) саветима? Испробајте ове једноставне савете и бићете на путу ка велнесу.
т
1. Започните дан са протеинима и мастима
т Протеини доказано помажу да једете мање током дана и да се осећате уравнотеженије и смиреније. Да не спомињемо, жене које започињу дан са протеинима теже у просеку седам килограма мање од оних које то не чине. Додавање масти успорава апсорпцију вашег оброка и уравнотежује шећер у крви како бисте избегли непотребно грицкање. Ако можете да постигнете период од четири до шест сати између оброка, ваше тело ће повећати људски хормон раста и дати вашем метаболизму леп ударац у панталоне. Кључ је у добијању довољно правих ствари (протеина и масти) за одржавање прозора и убирање користи.
2. Не рачунајте, немојте гладовати
т Ограничавање калорија или још горе, изгладњивање шаље ваше тело у „борбу или бег“ и ослобађа хормон стреса познат као кортизол. Када наше тело заврши са употребом глукозе (шећера у крви) за гориво, почиње да сагорева наше чисте мишиће. Ово нажалост смањује укупну потребу вашег тела за калоријама и када се нормалан начин паше врати, добијате на тежини. Враћање задате телесне тежине на више калорија (повећан метаболизам) може потрајати недељама, али пребројавање, гладовање и ограничавање могу смањити ваше потребе (метаболизам) за неколико кратких дана. Ограничите свој пост само на заказани испрекидани пост.
3. Спавајте да бисте напредовали
т Предности сна укључују регулацију хормона, сузбијање апетита и смањење упале. Спавање вам помаже да се носите са стресом и смањује депресију; добар сет зззз -а ће потакнути креативност, побољшати памћење и повећати ваш укупни поглед на живот. За најбољи сан, носите маску за спавање или уложите у замрачене завесе, угасите позадинско светло иПхоне-а или рачунара 30 минута пре спавања и циљајте седам до осам сати. Ако сте ноћна сова, одаберите неколико ноћи недељно да бисте се држали раног времена за спавање; спавате више калорија него гледајући телевизију.
4. Подигните нешто; бучицу, бебу или сопствену телесну тежину
тТе микро-сузе од тренинга с утезима повећавају ваш метаболизам, помажу вам да чврсто спавате и повећавају густоћу костију. Дизање тегова сигуран је начин за постизање ЕПОЦ -а (прекомерна потрошња кисеоника након оброка), који одржава ваше тело сагоревањем калорија дуго након што напустите теретану. Зато одбаците 300-калоријску Прецор сесију за прави сагоревач мишића и проведите тих 30 минута бацајући звончић за чајник око себе или држећи даску која дрма.
5. Максимално искористите минералима
т Ваше ћелије жуде за деликатном равнотежом минерала како би повећале здравље. Нажалост, са свом расположивом кухињском соли коју производимо, надути смо и мислимо да нам је со непријатељ. Уместо избацивања соли, пређите на природну со попут ружичасте хималајске соли, богату са 84 различита минерала. Има ли шансе да патите од затвора? Недостатак магнезијума могао би бити кривац. Ако вам промена соли не помаже у потпуности, покушајте да је допуните са 400 мг магнезијум глицината дневно или мало природне смирености.
т Бе добро. Буди Лепа. Буди ти.
тФотографија: Бленд Имагес - ЈГИ/Јамие Грилл/Гетти Имагес
