3. Убилачке маказе
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Из сједећег положаја с испруженим ногама, пребаците тежину на лијеву сједећу кост њежно подижући десну сједећу кост и образ стражњице од тла. Док балансирате на левој седећој кости, испружите кичму подижући груди и повлачећи лопатице заједно и надоле. Подигните обе ноге док притискате кроз насип великог прста и гурате прсте један од другог. Удахните, испружите десне ноге до 8 до 10 инча. Издахните, спустите десну ногу према доле. Наставите пулсирати десну ногу горе -доље 12 до 18 понављања, а затим поновите сет с друге стране. Руке се могу користити као подршка притиском на земљу с обје стране кукова, док напредујете, руке ће плутати с длановима додиривањем испред срца.
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Ова поза обликује бутине, глутеус и језгро. То је такође одличан начин да изазовете равнотежу.
4. Хрскава шкољка
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Дођите у положај за полагање на десној страни са подупирачем за десну руку и левом руком на земљи испред трупа. Почните тако што ћете лагано савити оба колена и подићи глежњеве и стопала око 12 инча од земље. Удахните, испружите лијево кољено према горе, држећи унутрашње ивице стопала њежно спојене. Издах издајте лево колено надоле. Наставите 20 до 30 понављања, а затим поновите на другој страни.
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Ова поза је нежан начин за јачање унутрашње и спољне стране бутине.
Након завршетка сетова, дођите у неутралан положај лежећи на леђима у Леши Пози дозвољавајући телу да се потпуно смири и смири. Опустите се у лешевској пози три до пет минута пре него што завршите вежбу.
Да ли си знао? Ноге представљају мобилност, независност, моћ и сензуалност. Нека ваше иглице буду на нивоу тако што ћете остати активни, шетати, радити кардио, здраво се хранити и пити пуно воде.
Посетите Али за више јога савети овде.
Више: Како јога помаже у лечењу мог вагинизма
