Многе маме верују да се никада неће вратити након рођења деце: не, не њихов разум - њихови трбушњаци.
Ако сте добили бебу, велике су шансе да разумете колико је бизарно гледати доле у стомак (када коначно имајте неколико слободних минута за себе!) и видите опуштену кожу која се изгледа појавила нигде. Промене тела, посебно у трбушним пределима, дешавају се најбољима од нас-било да смо природно витки, живели у теретани пре бебе или одржавали чисту дијету са мало угљених хидрата. Чак и ако нисте мама, постижете жестоки успех, Вицториа'с Сецрет трбушњаци су мистерија за многе жене.
Истина је: Можете се верно придржавати својих 100 рутина трбушњака свако јутро и радити 150 других случајних вежби, а можда још увек нећете видети ни један дефинисани мишић у стомаку. Кључ великих трбушњака не ради напорније, већ ради паметнији - и сертификовани инструктор фитнеса Цассеи Хо, који је створио ПОП Пилатес, је ту да објасни како тачно тонизирати трбушне мишиће након порођаја једним лаким (али супер изазовним, не могу да лажем) потезом за вежбање и неколико кључних подсетника на исхрану.
„Постизање трбушњака није само трзање и чекање да вам се догоди шест паковања“, рекао је Хо. „Ради се о сагоревању вишка масти коју носите како би ваши мишићи трбуха могли да се пробију! Извођење ефикасних вежби за трбух које циљају на цело ваше језгро, заједно са чистом исхраном, помоћи ће вам да постигнете раван стомак са мишићима који искачу. Најбољи вежбање то ће вам умањити струк, не само циљајући предњи део трбуха, већ и ваше косе и доњи део леђа, то је увртање кука.
Више: Јединих 7 аб вежби које су вам потребне
Такође познат и као „избељивач струка“, ево Хо-овог корак-по-корак водича о томе како извести ову вежбу-није потребна опрема.
1. Почните од даске подлактице
Уверите се да су вам лактови директно испод рамена, а зглобови у равни са лактовима. Држите дугачку кичму од репне кости до врха главе, а поглед би вам требао бити усмерен према подлози.
2. Од даске, окрените десни кук до подлоге
3. Поновите са леве стране
4. Подигните задњицу у ваздух ради мини „паузе“
Наставите док не направите 10-15 окрета са сваке стране, паузирајте па поновите још три пута за укупно четири сета.
Измена: Увек имате могућност да доведете колена до простирке и да се окренете одатле ако је потребно.
"Ово је један од најбољих потеза аб јер не само да тонизира и јача ваше језгро, већ и повећава ваш пулс како би помогао сагоревању масти", рекао је Хо.
Више: Велики велики водич за позирање јоге
Ако сте љубитељ Хо'с -а Блогира ИоуТубе видео записе, можда вам је позната изрека: „Трбушњаци се праве у теретани, али се приказују у кухињи.“ Не постоји начин да „оштрете струк“ ако не пазите шта једете.
„Смањење струка такође захтева да будете паметни у кухињи“, рекао је Хо. Ево њених три најбоља савета о храни која „омекшавају струк“:
Једите храну богату хранљивим материјама (и клоните се високо прерађених производа). Ово укључује целу храну која је препуна витамина и минерала, али има релативно мало калорија. Житарице од целог зрна, воће, поврће, здраве масти и немасни протеини примери су хране богате хранљивим материјама која ће одржати ниво шећера у крви нормалним и убрзати ваш метаболизам.
Немојте се преједати - чак и ако се ради о здравој храни. Вишак калорија ће узроковати да добијете на тежини без обзира на врсту хране. Стога ће контрола ваших порција резултирати мршавијим стомаком.
Не пијте калорије - пијте воду. Пијење најмање осам чаша воде од 8 унци дневно помаже у избацивању натријума из тела и смањује надутост стомака. Замијените газирана, газирана пића и пића са кофеином за воду и за трен ћете се осјећати виткије.
Спремни за изазов Хо’с Ваист Вхиттлерс 100 Цхалленге?
Звучи много лакше него што заиста јесте, зар не? Прошао сам шест минута пре него што сам се срушио на хрпу на поду - али трбушњаци се осећају невероватно и држим се тога.
