Није тајна да је ношење након тренинга од виталног значаја за раст и опоравак мишића, али окретање истом старом протеин (опет кувана јаја, неко?) је досадно и није инспиративно.
Уместо да се држите истог ола, истог ола, дајте свом залогају после тренинга преобразбу са овим протеинске опције које комбинују мало угљених хидрата са протеинима за савршен оброк за опоравак.
Важност мешавине протеина и угљених хидрата
Супротно увреженом мишљењу, конзумирање протеина након тренинга није нужно најбоља идеја. Током вежбања ваше тело користи многе своје ускладиштене угљене хидрате (глукозу у крви и мишићни гликоген) за гориво кретање, па је важно конзумирати ужину која комбинује протеине са угљеним хидратима како би се надокнадило изгубљено продавнице.
Више: Шта јести на дан трке
Ребецца Левис, регистровани дијететичар за ХеллоФресх, објашњава овако: „Оптимално здравље и перформансе вежбања зависе од праве хране и течности, као и од времена уноса. Енергетски системи који се користе током вежбања су изузетно сложени. Након вежбања, дијететски циљеви су надокнађивање течности, електролита и енергије - укључујући угљене хидрате и протеине. Угљени хидрати се користе за замену мишићног гликогена. Протеини се користе за опскрбу аминокиселинама за изградњу и поправак мишићног ткива и осигуравају брз опоравак за добијање мишића.
Време и однос оброка
Такође је важно схватити да међуоброк након тренинга није само одабир протеина и угљених хидрата, њихово шамарање и једење кад год желите. Постоји стварна наука о распореду оброка и одговарајућем односу протеина и угљених хидрата.
Више:Протеински шејк Пина цолада савршена је посластица након тренинга
Левис каже: „Да бисте оптимизовали предности тренинга и убрзали опоравак, од кључног је значаја за то конзумирајте оброк за опоравак након тренинга, мешајући угљене хидрате и протеине у року од 30 до 45 минута након тога обука. За кардио-тешке тренинге, идеалан оброк после тренинга имаће већи однос угљених хидрата и протеина, али ако тренинг је био фокусиран на тренинг са теговима, идеалан оброк после тренинга имаће већи однос протеина према Угљени хидрати."
5 лаких идеја за ужину након тренинга
1. Чоколадно млеко
Узмите чашу чоколадног млека после тренинга за брз и ефикасан опоравак. Многе студије су показале да чоколадно млеко нуди савршен однос протеина и угљених хидрата за опоравак после тренинга, посебно за вежбе издржљивости. Ако сте завршили са рутинским тренингом снаге, размислите о томе да додате шаку ораха, попут ораха или бадема, са стране.
2. Обичан грчки јогурт са медом и орасима
Као и млеко, грчки јогурт нуди потпуне протеине (испоручује свих осам есенцијалних аминокиселина које ваше тело не производи интерно) у комбинацији са лако сварљивим угљеним хидратима. Умијешајте жлицу меда и шаку ораха како бисте заокружили своју ужину.
3. ПБ&Ј
Уживајте у успомени на основну школу и спакујте ПБ&Ј после тренинга. Маслац од кикирикија појачава протеине биљног порекла, док желе и хлеб нуде вашем телу угљене хидрате потребне за обнављање мишићног гликогена.
Више:Протеински залогаји без печења лака су домаћа посластица након тренинга
4. Слагачи за крекере
Саставите домаћу верзију старе школе за ручак: Баците мало крекера у торбу и саставите контејнер са протеинима упакованим наслагама које се могу слагати-комад сира, кашичица туњевине или кришке преостале пилетине груди. Сложите их и баците назад.
5. Протеински напитак
Помешајте протеински шејк са неколико кашика вашег омиљеног протеинског праха, шољом млека, пола банане и кашиком путера од кикирикија. Висок однос протеина и угљених хидрата савршен је за тешке тренинге снаге.
