Најчешће новогодишње одлуке имају везе са губитком килограма и чешћим одласком у теретану, али јесте тек кад су сале декорисане и када се отворе божићни дарови, почињемо да размишљамо о њима озбиљно. Често ни не размишљамо о њима превише реално, остављајући нас преплављеним у новој години. Ево зашто бисте требали почети мапирати свој губитак тежине резолуције сада и како направити реалне резолуције којих ћете се вероватно држати.
планирајте своје циљеве
за нову годину!
Најчешће новогодишње одлуке имају везе са губитком килограма и чешћим одласком у теретану, али јесте тек кад су сале декорисане и када се отворе божићни дарови, почињемо да размишљамо о њима озбиљно. Често ни не размишљамо о њима превише реално, остављајући нас преплављеним у новој години. Ево зашто бисте сада требали почети мапирати своје резолуције за мршављење како бисте донијели реалне резолуције којих ћете се вјероватно придржавати.
Направите резолуцију раније
Ако већ размишљате о реалној новогодишњој одлуци око Божића, циљеве које покушавате да постигнете у глави вас може мотивисати да будете свеснији шта једете и колико радите током Божића сезона. То не значи да нећете или не можете да се препустите некој пити од бундеве на вечери за Бадње вече, али морате знати колико килограма желите да изгубите у новој години може вас мотивисати да кажете „не“ другом делу пита. Такође вас може мотивисати да прошетате или трчите дан после Божића да бисте добили предност о својој резолуцији о фитнесу.
Будите реални у погледу својих циљева
Говорити себи да ћете изгубити најмање 40 килограма након Божића или да ћете за неколико недеља попити тврдо паковање само се припремате за неуспех. Ако поставите своје циљеве губитка тежине превисоко и покушате их пребрзо испунити, сигурно ћете постати обесхрабрени. Ово је велики разлог зашто многи људи одустају од својих резолуција до краја јануара, па вас чак може запитати има ли смисла вежбати или јести здравије ове године. Требали бисте поставити резолуције, али само будите сигурни да су реалне како не бисте остали разочарани у новој години.
Задржите своје тачне циљеве за себе
Нема потребе да оглашавате на Фацебооку колико ћете килограма изгубити у новој години или колико ће вам времена требати да их изгубите. Дељење ваших резолуција са другима може вас обузети и стресити, јер ће вам додатни притисак да постигнете ове циљеве одвратити пажњу. Осим тога, не бисте желели да објавите да ћете изгубити 50 килограма у јануару, а на крају изгубити само 5 (што је и даље сјајно) и да се због тога осећате непријатно. Не само да треба да поставите реалне циљеве, већ морате бити искрени према себи пре него што своје циљеве поделите са другима.
Нађи другара за решавање проблема
Не морате да кријете своје резолуције од свих. У ствари, ако нађете некога са сличном резолуцијом, зашто се не упарите? Ако желите да смршате чешће вежбајући, пронађите блиског пријатеља који жели да уради исто и пријавите се заједно у теретану за нову годину. На овај начин ви и ваш пријатељ можете да се мотивишете, одете заједно на часове фитнеса који су можда превише застрашујући за вас да сами покушате и да се међусобно охрабрујете. Снага у бројкама је истинита када је у питању ова резолуција.
Поставите краткорочне циљеве
Желите ли изгубити 30 килограма ове године? Сјајно. Шта сад? Како ћете постићи овај циљ? Трик је у постављању краткорочних циљева који воде до вашег дугорочног циља. На пример, поставите циљ да идуће четири недеље посетите теретану најмање три пута недељно. Ово звучи мање застрашујуће него рећи: „Идем у теретану три пута недељно наредних 10 месеци.“ Када ти подузмите ове бебе кораке, ваше резолуције за губитак тежине и фитнес мање су претеране, па је већа вероватноћа да ћете се држати њих.
Одмах затражите савет
Да бисте зацртали краткорочне циљеве и испланирали кораке како бисте испунили своју резолуцију, зашто не бисте одмах потражили савет? Разговарајте са својим лекаром о променама у исхрани које бисте желели да направите у новој години и погледајте шта она каже. Ако идете у теретану пре Божића, разговарајте са кондиционим тренером о одређеним машинама које бисте желели да испробате у новој години, чим почнете да спроводите своју резолуцију. На пример, ако желите да ваше ноге буду чвршће, замолите професионалног тренера у вашој теретани да вам покаже неке вежбе које ефикасније циљају ноге. Рад на одређеним деловима тела око којих нисте сигурни током вежбе ће вам донети резултате и дати вам више самопоуздања. Ако си то можете приуштити, затражите понуде за личне тренере и погледајте да ли бисте хтели да кренете тим путем у новој години.
Више о губитку тежине
Треба ли ићи на предбожићну дијету?
Зашто бисте требали рећи „не“ божићним колачићима
Ваша величина плоче у односу на величина вашег струка
