Ове недеље сам мислио да пробам нешто ново. Да ли сте икада покушали да смислите алтернативе неким вашим жељама? Ево неких мојих жеља ове недеље и здраве алтернативе Уместо тога сам имао.
Здравије опције
при сваком оброку
Да ли сте икада покушали да смислите алтернативе неким вашим жељама? Није све тако добро укусно као велика чинија сладоледа или помфрита, али постоји неколико здравих опција које вам могу помоћи да задовољите своју жудњу без уништавања напора.
Слано, слатко и жудња између сваког оброка могу узроковати да конзумирате више шећера, скроба и калорија него што бисте требали.
Доручак
Жудња: палачинке или вафли
Здрава алтернатива: Још увек можете да једете своје вафле или палачинке ако их заиста желите, али мораћете да направите неке замене како бисте ову омиљену храну за доручак учинили здравијом. Бело брашно ставите интегралним пшеничним брашном, чоколадне комадиће са боровницама и шећер са заслађивачем (или стевијом ако сте забринути због вештачких заслађивача). Уместо сирупа, пробајте мало воћа, џем без шећера или јогурт од ваниле или пронађите сируп без шећера који је направљен од малтитола (замене за шећер, ако нисте опрезни).
Жудња: слатке житарице попут Циннамон Тоаст Црунцх
Здрава алтернатива: овсена каша! Једна од мојих омиљених житарица је Циннамон Тоаст Црунцх. Иако се ове житарице сада праве од интегралних житарица, у њима се налази и шећер, као и многе укусне житарице. Пронашао сам задовољавајућу алтернативу у зобеној каши. Скувајте овсене пахуљице као и обично, али без соли, а затим додајте жлицу потпуно природног путера од кикирикија, пуно цимета и мало ораха. Допуните га са неколико прскалица заслађивача или прелијте сирупом без шећера. Ако избегавате заслађиваче, суво грожђе или бобичасто воће додаће природну слаткоћу, док ораси зобеној каши дају укусну хрскавост.
Ручак и вечера
Жудња: обилан хамбургер и помфрит
Здрава алтернатива: Још увек можете да једете свој хамбургер, само без лепиње. Користите лишће салате ицеберг или велике комаде ромске салате да бисте створили здравију „лепињу“ и смањили калорије. Прескочите све умаке напуњене шећером, попут роштиља или кечапа, и пронађите алтернативе са нижим шећером. Ако и даље морате имати хлеб, уместо лепиње од белог брашна користите лепињу од целог зрна или пита хлеб од целог зрна пшенице. Прескочите помфрит и одлучите се за салату или поврће на пари. Ако и даље желите свој помфрит, помфрит од слатког кромпира садржи мање скроба од обичног помфрита. Друга нискокалорична опција су пржене тиквице или карфиол.
Жудња: било која врста јела од тестенине
Здрава алтернатива: Још увек можете да једете тестенину, али са неколико замена, а главна је тестенина од целог зрна пшенице. Тестенине од целог зрна пшенице или целог зрна не компромитују укус или текстуру. Напуните сос од тестенине поврћем уместо пуно сира. Умаци на бази маслиновог уља лакши су од кремастих опција.
Десерт
Жудња: чоколада
Здрава алтернатива: 70 посто какао тамне чоколаде. Ово је смањило шећер, али није смањило укус. И даље добијате богат укус чоколаде и све здраве предности, без додатних калорија из шећера.
Жудња: сладолед
Здрава алтернатива: смрзнути јогурт без масти, без шећера, преливен са пуно воћа. Друга алтернатива за нешто хладно и укусно, веровали или не, је смрзнуто воће. Пустите да се ваше воће мало одмрзне пре него што га загризете (будите опрезни ако имате осетљиве зубе).
Грицкалице
Жудња: чипс
Здрава алтернатива: хлеб од смеђег пиринча. Куакер их прави са смеђим пиринчем од целог зрна, а они долазе у разним укусима, попут киселог краставца од копра или соли и сирћета. Само немојте јести целу кесу. Друга алтернатива су Трисцуитс, који су направљени од интегралне пшенице. Тискуити такође долазе у разним укусима, попут парадајза и биља или црног бибера и маслиновог уља. За нешто још здравије, едамаме на пари (зрна соје) су укусни и заситни.
Жудња: колачић или крофна
Здрава алтернатива: Ово ће вам бити превише лако, али уместо тога посегните за воћем. Задовољит ћете свој слатки зуб без додатних калорија. Ако воће то не чини уместо вас, пробајте шаку бадема помешаних са неколико комада тамне чоколаде - хрскаво и слатко.
Још савета за губитак тежине
Може ли сезонски афективни поремећај повећати телесну тежину?
Куповина „мршаве“ одеће као мотиватор за губитак тежине
Чекате ли да смршате да бисте живели свој живот?
