Чини се да је трчање активност која изазива страх и страх од многих људи - али заиста не би требало. Лепо дуго трчање је невероватан начин да дођете у форму, уклоните стрес и останете у складу са сопственим умом и телом. Још боље? Нису потребна отмена учлањења или опрема у теретани. Трчање је потпуно бесплатно.
Спремите се да блокирате буку и укључите се у трчање. Ако сте почетник у трчању, ево неколико основних савета који ће вас мотивисати и повећати време тренинга.
1. Загрејати
Почните једноставно с неколико загријавања како бисте протјецали крв и олабавили удове.
Више: Аделе дели свој седмоминутни тренинг за вежбање
2. Растегнућа леђа и искораци за ходање
Затим пређите на истезање и ходање како бисте отворили горњи део тела, бокове и тетиве ногу.
3. Досегните до ножних прстију
Затим устаните и полако се савијте у струку с равним леђима и посегните доље да додирнете прсте на ногама, лагано истежући теле и тетиве ногу. (Држите сваку страну 20 секунди.)
4. Истезање ногу
Устаните и савијте десну ногу у колену уназад према задњици и ухватите стопало иза себе истом руком, истежући четвороношке. (Задржите 10 секунди, а затим поновите на другој страни.)
5. Испружите се у страну
Устаните и подигните руке изнад главе, хватајући се за зглоб како бисте истегнули леђа, рамена и руке. Сагните се на једну страну и задржите пет удисаја. Вратите се у центар, а затим се сагните на другу страну и задржите пет удисаја. (Поновите 10 пута.)
6. Испружите листове и руке
Суочите се са зидом или дрветом и гурните га под углом да истегнете леђа телади и руке.
7. Истресите га
Протресите га, а затим ходајте око три до пет минута како бисте зглобове и мишиће припремили за кретање слично ономе што ће ваше тело радити током трчања.
8. Загрејан
Кад се загрејете, припремите се да почнете да трчите. Почните са спорим трчањем отприлике два до три минута и уђите у темпо трчања који вам одговара. Једном када уђете у утор, можете се натјерати да идете даље и радите на постизању циљева на даљину. Обично трчим четири до пет миља када тражим сат времена вежбања, а затим се охладим брзим ходањем један минут.
9. Истезање на крају
Трчање можете завршити неким једноставним истезањем од почетка тренинга како бисте избјегли озљеде.
Забави се!
Више: 10-минутна пауза за јогу коју можете потпуно учинити у канцеларији
Пре него што одете, погледајте нашу пројекцију слајдова испод.
Првобитно објављено у марту 2016. Ажурирано фебруара 2017.
