Ако вам пребројавање оваца не помаже да заспите, испробајте ове идеје како бисте излечили своје несанице. Од смирујућих купова до визуализације, сигурно ћете пронаћи једну методу која вам одговара.
Свако ко је икада доживео несаница разумеће фрустрацију лежања у кревету, покушавања да заспи и бедног неуспеха. Све о чему можете размишљати је откуцај сата и аларм за буђење са сваким минутом. Не само да ће вас несаница испрати пре спавања, већ ће вас и следећег дана осећати уморно, омамљено и ћудљиво. Ако је ваша несаница достигла критичну тачку, паметно је видети свог лекара или лекара алтернативне медицине како бисте добили савет како да то зауставите. Али ако с времена на време патите од непроспаваних ноћи, можда бисте волели да испробате неке од наших трикова за борбу против несанице у наставку.
Шта је несаница?
Несаница је поремећај спавања који значи да се борите да заспите, заспите или обоје. Релативно је честа појава и оставља пацијенте уморним и раздражљивим током дана, а такође може ометати њихов радни учинак.
Постоји много различитих варијација које се могу сврстати у краткотрајну или дуготрајну несаницу. Они који пате од спорадичних непроспаваних ноћи могли би открити да их изазивају одређени окидачи, попут кофеина након 15 сати, додатни стрес на послу, проблеми у вези или недовољно вежбања. Дуготрајна несаница генерално траје дуже од четири недеље; У таквим случајевима морате се обратити стручњаку.
Савети за борбу против несанице
- Погледајте свој начин живота и видите да ли можете да идентификујете неке посебне окидаче за ваше непроспаване ноћи. На пример, можда ћете се мучити да заспите у данима када нисте вежбали или ћете открити да се непрестано будите током ноћи када се бавите личним или емоционалним проблемом. Покушајте да поправите или модификујете ове окидаче да видите да ли имају позитиван ефекат на ваш образац спавања.
- Ограничите унос кофеина и избегавајте кафу од раног поподнева надаље.
- Слично томе, избегавајте вишак шећера, алкохола и других стимуланса.
- Подесите дневну рутину спавања покушавајући свако вече да одлазите у кревет у исто време. Ово ће вам помоћи да пошаљете поруку вашем мозгу да је време да се смири.
- Избегавајте да буљите у екране рачунара непосредно пре одласка у кревет јер светлост може кратко време да утиче на вашу способност да спавате.
- Нека спаваћа соба буде што је могуће повољнија за спавање. Подесите температуру и побрините се да имате удобну одећу за спавање, јастуке и манцхестер.
- Избегавајте да радите или учите на свом кревету. Важно је поставити физичке границе за свој посао и сан како бисте лакше ушли у прави простор за главу.
- Покушајте да попијете шољу чаја од камилице или топлог млека око пола сата пре него што одете у кревет. Триптофан у млеку би требало да вам помогне да се осећате поспано. Остали адитиви попут меда, цимета и ванилије сви ће помоћи - а и одличног су укуса!
- Попрскајте јастук са мало уља лаванде или укапајте неколико капи у каду. Верује се да вам мирис помаже да се опустите и спремите за сан.
- Ако се борите са спавањем због "брбљања" у вашем мозгу, одвојите мало времена на крају дана да седнете и напишете дневник. Ово ће вам помоћи да превазиђете све проблеме или бриге са којима се суочавате.
- Успоставите ноћни ритуал пред спавање, попут читања, који ће помоћи вашем уму да успори и да се тело опусти.
- Визуализација или медитација такође могу деловати на опуштање ума пре спавања. Усредсредите се на замишљање спокојног, мирног места.
више начина за опуштање
Шта јести за бољи сан
Савети за бољи сан
Како да боље заспите
