Ужасна надутост: То је нешто што радимо не радујемо се што ћемо се приближити Недељи ајкула. Не само да се осећамо као да смо одједном 15 килограма тежи и колебамо се попут пингвина, већ су и флуктуације нивоа естрогена непосредно пре менструације убитачне. Примамљиво је склупчати се у феталном положају на каучу и сачекати надутост да се слегне, али ту су начини борбе против тога - а решење би могло бити управо у вашој кухињи.
Али прво, да разјаснимо разлику између задржавања воде и надутости. Као што је рекао др Ким Лангдон, ОБ-ГИН из Родитељство Под, истиче, задржавање или губитак надутости и воде су донекле повезани. Задржавање воде повезано је са бубрезима, док је надутост повезано са гастроинтестиналним трактом.
„Неке намирнице, обично оне које садрже кофеин, ксантоне и имају висок садржај воде, шаљу поруку бубрезима на ослобађање хормона који спречавају реапсорпцију воде или изазивају лучење вишка воде из бубрега “, рекао је Лангдон казује Она зна. "Тако задржавамо воду."
Што се тиче надутости, „воду је потребно поново апсорбовати из пробављене хране у гастроинтестиналном тракту да би столица била одговарајућег калибра“, каже она. „Са премалим уносом воде може доћи до затвора, што повећава надутост. Вишак гасова, или „надимање“, производи се из желудачних ензима и бактерија које варе нашу храну, поред покретљивости гастроинтестиналног тракта. Успорена покретљивост ГИ повећава надутост. "
Сада када сте добро информисани о разлици, пређимо одмах на оно што бисте требали, а шта не би требало да конзумирате како бисте се борили против надутости стомака.
Више: Ови природни лекови ће вам помоћи да то учините кроз ПМС
1. Пијте воду, искључите алкохол и кофеин
Конзумирање тона течности може бити последња ствар коју желите да урадите, али заиста, требало би да пијете пуно воде да бисте остали хидрирани и смањили надутост.
„Вода помаже у варењу, посебно у комбинацији са влакнима, и омогућава телу да избаци отпад (тј. Со) помажући у„ уклањању надутости “, стручњак за исхрану и регистровани дијететичар Кери Ганс казује Она зна. „Иако се вода за пиће јако препоручује, постоји неколико других начина на које можете додати више воде у своју воду дијета са поврћем попут краставаца, зелене салате, тиквица, ротквица, целера, парадајза, зеленог купуса, патлиџана и паприке. "
Лангдон додаје да парадајз има око 90 посто воде и садржи антиоксиданте попут ликопена, бета-каротена, витамина Ц и селена. „Антиоксиданси спречавају слободне радикале да оштете зидове крвних судова који изазивају цурење у ткиво, чиме се смањује локално отицање“, каже она.
Др Царолин Деан, стручњакиња за здравље, исхрану и исхрану и ауторка Чудо од магнезијума и Комплетан водич природне медицине за здравље жена, препоручује да половину своје телесне тежине (у килограмима) попијете у унцама воде.
Што се тиче алкохола и кофеина, клоните се!
„Иако је кофеин диуретик, због чега ћете више мокрити, он не помаже у смањењу едема“, рекла је др Алиссиа Зенхаусерн, докторка натуропатске медицине. НМД Веллнесс оф Сцоттсдале, прича Она зна. "Алкохол садржи шећер који може довести до повећања упале и отока."
2. Једите довољно калијума
Да, опскрбите се бананама!
„Калијум регулише натријум у телу и стога може смањити задржавање воде“, каже Ганс. "Неколико намирница богатих калијумом укључује авокадо, пистације, спанаћ, кељ, слатки кромпир, печурке, артичоке, коморач, прокулицу и руколу."
Пластични хирург са сертификатом Др Јосепх Цруисе такође препоручује да једете манго, парадајз и орахе.
„Када магнезијум, калијум и натријум нису у равнотежи, можете задржати воду и дехидрирати истовремено“, упозорава Деан. "Надбубрежне (стресне) жлезде су главне жлезде које транспортују ове соли, при чему калијум и магнезијум улазе у ћелије, а натријум изван ћелија."
Она каже да је потребно да бисте исправили задржавање течности и дехидратацију и подржали своје надбубрежне жлезде повећати магнезијум и калијум конзумирањем тамног лиснатог зеленог поврћа, попут кеља, блитве, краставаца и целер.
На крају, слатки кромпир је храна богата калијумом. "[Они] су такође одличан извор витамина А, који може помоћи у борби против основних узрока едема", каже Зенхаусерн.
3. Избегавајте слану храну
Ово изгледа као очигледно, зар не? Избегавање слане хране може помоћи у смањењу задржавања воде и побољшати надутост, каже Цруисе.
Ганс препоручује замену додате соли зачинима и зачинима. "Вишак натријума може узроковати задржавање воде", каже она. „Зачини и зачини попут белог лука у праху, оригана, чилија у праху и сувог сенфа додаће укус без резултирања надутошћу изазваном натријумом.
4. Смањите угљене хидрате
„Угљени хидрати попут хлеба, белог пиринча и тестенина задржавају воду“, каже Цруисе. "Покушајте да смањите унос угљених хидрата и надутост ће се вероватно смањити."
Замените угљене хидрате добрим мастима, попут авокада и кокосовог уља, и избегавајте транс масти.
„Исхрана са ниским садржајем угљених хидрата испире воду смањујући упалу и ниво гликогена“, каже Деан. "Гликоген/угљени хидрати задржавају воду у вашој јетри и мишићима, па се често хидрирајте."
5. Реците не масној или прженој храни, али да омега-3 масним киселинама
„Масна или пржена храна садржи омега-6 масне киселине (лоше масне киселине) и не садрже иста антиинфламаторна својства као њихови пријатељи омега-3 масне киселине“, каже Зенхаусерн.
Лосос, кокосово и девичанско маслиново уље садрже омега-3 масне киселине. Зенхаусерн додаје да се омега-3 масне киселине директно боре против отока као и упале.
Више: Избаците те лоше навике током свог периода и уместо тога урадите ових 6 ствари
6. Једите пуно влакана
"Влакна регулишу пробавни систем и спречавају затвор", каже Ганс. „Храна попут древних житарица (квиноја, просо, јечам, фарро) и тестенина од целог зрна, грашак, целер и репа могу помоћи у смањењу надутости.
Покупи и шпароге. Лангдон каже да има аспарагин, аминокиселину која је диуретик и познато је да лечи отицање и задржавање воде повезане са ПМС-ом. Такође садржи влакна која помажу у чишћењу гастроинтестиналног тракта и смањењу надутости.
Што се тиче целера, ове укусне стабљике су богате влакнима и имају ензиме који делују и као диуретик и као лаксатив, према Лангдону. „Влакна увлаче воду у цријева што олакшава покретљивост цријева чиме се смањује надутост и вишак воде. Семе целера убрзава излучивање мокраћне киселине и повећава брзину стварања урина “, каже она.
7. Узмите неколико лубеница
Лубеница је савршено летње воће - и помоћи ће вам да се ослободите надутости.
„Лубеница има веома висок садржај воде (92 одсто) и садржи антиоксидансе заједно са зеаксантином и криптоксантином“, каже Лангдон. „Цитрулин је аминокиселина која опушта крвне судове и смањује притисак на зидове. Овај смањени притисак воде спречава да вода виси у ткиву што изазива едем или отицање.
8. Шаргарепа за све!
Према Лангдону, шаргарепа је једно од најефикаснијих поврћа са диуретиком.
„Неке од фитохемикалија у шаргарепи су ликопен, зеаксантин и ксантофил који промовишу диурезу“, каже она. "Друге намирнице које промовишу диуретике су цилантро, першун, бели лук, кељ и ананас."
9. Једите све агруме - ђумбир
Наранџе, лимунови и лимете имају минерале и ензиме који изазивају ослобађање воде из бубрега, каже Лангдон. "Они су такође кисели, а то смањује оптерећење натријума које узрокује задржавање воде."
Ђумбир такође садржи природне ензиме и минерале који природно ослобађају вишак воде.
Дакле, ту је то - много могућности хране које ће вам помоћи да се решите надутости и да се у трену поново осећате као сами.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у јуну 2014.
