Са стрепњом прилазим тракама за трчање. Мрзим трчање и повезујем траке за трчање са осећајем да желим да умрем - али ми се допао овај интервални тренинг.
Фотографија: ХИКЕологи
Не трчим. Моја два највећа достигнућа у трчању су:
- Прелазак миље током председничког кондиционог теста у осмом разреду.
- Ходајте/трчите 5К пре две године у.. . чекати... 39 минута, а затим гуглање: „5К за 39 минута - је ли то добро?“ Погоди шта? Није.
Ово не значи да мрзим вежбе. Заправо, волим то. Ставите ме на простирку за јогу или на спин мотор и одмах сам код куће. Такође ми се свиђа идеја о планинарење. Али живећи у Чикагу, планинарење није нешто што можете једноставно да радите.
Тако да сам, упркос проблему са траком за трчање, био узбуђен што сам покушао ХИКЕологија, класа која се састоји од четири 15-минутна интервала-два на тракама за трчање и два са степеницама, два сета тегова и телесна тежина.
Мицхаел Воллперт, лични тренер и полупрофесионални авантуриста који се такмичио у застрашујућем звуку Ецо Примал Куест и на Тоур де Францеу, почео је ове године да нуди групни час фитнеса у свом чикашком студију,
Фотографија: ХИКЕологи
Ја сам пре неколико година похађао Мицхаелове часове спин -а у теретани и увек ми се допао његов стил. Такође сам једном пао с бицикла у његовом разреду и било му је јако драго због тога, па сам осећао да би сваки студио који поседује било безбедно место. Био сам у праву.
„Желео сам да створим мали, интимни простор. У оквиру групног тренинга желим да могу да видим свачију форму. Обожавам осећај бутика и само сам заиста желео да ово буде неосуђујући, гостољубив и забаван простор “, каже Воллперт.
Осећао сам се добро ушавши у ТРАИНологи студио. Музика је била популарна (ако радим кардио, желим да чујем Ке $ ха; само кажем) и светла нису била превише јака. Естетика ми је важна у овим ситуацијама.
Инструктор Дани Кинецт водио је мене и још 12 људи кроз сат ударања кундаком где смо наизменично мењали траке за трчање и интервале са тежинама. Свуда смо били упућени на то колико високо да поставимо своје нагибе и добили смо демонстрације о томе како да правилно изведемо све, од чучњева до коврча до појачања са утезима и кетлебелима. Подни интервали се такође могу догодити на ТРКС машини, која изгледа као забавно враћање на опрему за игралишта, али дефинитивно није.
Разговарао сам са Волпертом о теорији три групне класе засноване на интервалима за које се развио ТРАИНологи, који, осим ХИКЕологи -а, укључује и оне које укључују клизање и оне које служе тркачи.
„Нисте сами-као лични тренер знам да постоје људи који мрзе трчање или им је потребна вежба са малим утицајем. Интервалном обуком можете добити исте предности пешачењем или клизањем које можете трчати “, каже он. Тада сам био узбуђен, а можда и помало скептичан. Он се супротставио мојим сумњама: „Крећете се спорије, али вашем телу је потребно да привуче много више енергије да се носи узбрдо.“
Затим је почео да говори о физици, а оно што сам схватио је следеће: Да би се успон полако кретао уз врло стрму „узбрдицу“, потребно је толико труда од вашег тела колико и брже кретање по равној земљи.
Морао бих да застанем како бисмо могли да разговарамо о узбрдици. Ово је не шала на часу ХИКЕологије.
Током часа радили смо до 30 степени нагиба. И сазнали зашто се људима (сем полупрофесионалних авантуриста) саветује да не трче када нагиб пређе 12. У ствари, нисмо добили један знак брзине током часа.
„Остављамо брзину отвореном јер је изванредно само ићи на нагиб од 20 степени и не престати да се крећем. Не морамо да говоримо људима да га преузму. То је заиста све део концепта ТРАИНологи: Интервални тренинзи раде и резултати се могу постићи без трчања “, каже Воллперт.
Фотографија: ХИКЕологи
Ево зашто је интервални тренинг бољи за вас него 60-минутни час само за планинарење. „Мишићи сагоревају више калорија него масти и стално сагоревају више калорија. Шездесет један проценат мишића вашег тела налази се у вашим ногама. Са више мишића у вашем телу, ваш основни метаболизам ће бити већи. Циљ је бити тониран, а не мршав. Целокупне вежбе за тело помажу имунолошком систему, метаболизму и укупном здрављу. "
Као наркоман класе спин, рећи ћу да је било освежавајуће мењати вежбу сваких 15 минута и осећати се као да стижем до нових мишића. Тај осећај је чак био очигледан следећег јутра, када су ми унутрашњост бутина била у пламену.
"Морате радити за све у свом животу", каже Воллперт. „Теорија ТРАИНологије је: воз. Трацк. Преобразити. Верујем да тренирам паметније, а не теже. Овде се крећете у свим правцима. То је огроман кардио рад који захтева да се крећете у сваком авиону. "
Када смо касније током недеље разговарали и споменуо колико ме боле ноге, Воллперт је одговорио својим уобичајеним одговором цмиздравама попут мене - велики осмех и: "Нема на чему!"
Продао сам се на идеју за интервал и дефинитивно ћу се вратити за још један успон.
Више фитнес трендова
Партнерске јога поза за почетнике
Основе борбених ужади
Па мислите да не можете да трчите?
