Сви смо понекад под стресом, било да је то због посла, односа, новца или само свакодневних проблема. Али колико је превише? Када је ваш ниво анксиозност нездравог?
Копамо дубље у то шта значи бити више него само под стресом и делимо неки стручни увид у то како рећи да ли је ваша анксиозност више од сметње.
Питали смо др Елизабетх Ватерман, Пси. Д., у Морнингсиде Рецовери Центер, за њен увид у анксиозност и колико је превише.
Анксиозност и ти
Ватерман нам каже да су бриге о финансијама, односима и стрес на послу неке од најчешћих о којима редовно чује. Па колико је превише? Она дели пет знакова да ваша анксиозност постаје превелика.
- Честе или упорне забрињавајуће мисли које отежавају фокусирање на дневне задатке или одговорности.
- Осећате се напето, расположено или на ивици већи део дана.
- Потешкоће са спавањем због превелике бриге.
- Раздражљивост, ниска толеранција на фрустрације и/или бесне испаде.
- Гастроинтестинални (ГИ) дистрес, главобоље или мигрене, лупање срца, висок крвни притисак и плитко, брзо дисање.
Шта је анксиозност?
Анксиозност је потпуно нормална и нешто што ће већина људи осетити у различитим тренуцима свог живота. Ватерман објашњава да то заправо може бити од велике помоћи у мотивисању људи да решавају проблеме и побољшају свој живот, јер, признајмо, ко заправо жели да се осећа узнемирено? Међутим, када анксиозност постане претјерана, то може резултирати проблемима у свакодневном функционирању. „Анксиозност је резултат негативних тумачења или судова о тренутним или будућим животним догађајима. Људи са претјераном анксиозношћу имају тенденцију да се упусте у катастрофално размишљање “, објашњава Ватерман. Ово се односи на мисли попут „Ствари ми никада неће успети“ или „Добићу отказ и изгубити своје кућа. " Она такође примећује да ће људи који пате од анксиозности често превише генерализовати негативне искуства. На пример, „Сви ће ми се смејати ако проговорим на састанку“ или „Нико се не залаже за мене и препуштен сам сам себи.“
Ова врста размишљања заснованог на страху покреће наш симпатички нервни систем или одговор борбом или бегом, каже Ватерман. То је зато што када се ситуација тумачи као претња, тело се припрема за опстанак - чак и ако не постоји „права“ претња или је претња само у вашој глави. „Хронична анксиозност резултира честим окидањем симпатичког нервног система, што доводи до каскаде неуротрансмитера који се ослобађају у мозгу; касније, поплава хормона улази у крвоток и утиче на органе потребне за припрему тела за борбу или бекство “, објашњава она.
Негативни ефекти превелике анксиозности
Иако је нормално да имате неку анксиозност, ако се свакодневно осећате узнемирено, вероватно ћете завршити са другим проблемима, физичким и емоционалним. „Хронично висока анксиозност доводи до различитих менталних и физичких здравствених проблема“, потврђује Ватерман. Ово укључује проблеме са гастроинтестиналним трактом, тензијске главобоље и мигрене, болове у мишићима, ослабљен имунолошки систем и повећану осетљивост на болести. Редовни напади анксиозности такође могу ојачати негативне обрасце мишљења, што доводи до негативнијег размишљања и, заузврат, више анксиозности и довести до ниског самопоштовања и умањити перформансе у друштвеном, академском и професионалном окружењу, каже она нас.
Како остати миран и наставити
Ако осећате да вам ниво анксиозности постаје превисок, постоји неколико ствари које можете учинити да га смањите и осећате се смиреније у свакодневном животу. Ватерман дели неколико.
- Редовно вежбајте да бисте смањили напетост, ослободили ендорфин и одржали физичко здравље.
- Свакодневно вежбајте свесну медитацију.
- Изазовите све ирационалне мисли које изазивају анксиозност доказима из стварности.
- Дајте својим ирационалним мислима или судовима тачнији и неутралнији или чак позитиван спин.
- Ако се нађете у стању повећане анксиозности, вежбајте трбушно дисање и потпуно се фокусирајте на дах све док се физички осећаји анксиозности у вашем телу не смање.
- Ако је могуће, почните да радите на проблему или задатку који изазива анксиозност. Рашчланите решење на мале кораке на којима се може радити један по један. Ово ће повећати вероватноћу да ћете извршити задатак или радити на проблему.
- Питајте друге за помоћ око проблема који изазива вашу анксиозност. Или их замолите за повратне информације о вашим мислима како бисте утврдили да ли су рационалне или ирационалне.
Више о менталном здрављу
Разбијање стигме менталне болести
Да ли је ваш живот ван равнотеже?
Једноставни начини да очистите ментални неред
