Површни преглед друштвених медија у сваком тренутку откриће безброј верзија истог осећања: Да ли је већ викенд? Свакодневна брука исцрпљује све. Али за људе који живе са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње, пролазак кроз радни дан долази са својим јединственим низом изазова.
Ни у томе нема срама. Људи који нису Под утицајем АДХД борите се да останете фокусирани док не дође време за паузу - буквално живите са поремећајем који карактерише проблем концентрације и извршавања задатака. Свака вам част што сте му давали 150 одсто из дана у дан. Не ако, и или о томе... ти си преварант.
Ипак, понекад и најтежим преварама треба мала помоћ да преживе радни дан. Па смо прешли директно на извор: мушкарци и жене са АДХД -ом који су смислили како да контролишу своје симптоме у канцеларији или чак како да их искористе у своју корист. Бонус? Разговарали смо и са неколико стручњака у области АДХД -а.
Више:Како АДХД утиче на жене и зашто је подршка заједницама важна
Ако тражите солидан увид, ево савета за рад са АДХД -ом и неколико звезданих предлога других људи који знају шта значи ходати у ципелама.
Прекините дан
„Неколико ствари које одрасли са АДХД -ом могу учинити како би смањили сметње и повећали продуктивност. Прво, да бисте повећали фокус, пронађите мирну просторију за рад или слушалице. Ако вам радно место то дозвољава, користите аранжмане за слободно време како бисте могли да радите када знате да ћете бити најпродуктивнији. На пример, многи одрасли са АДХД -ом који узимају лекове сматрају да најбоље делују ујутру, а ужасно поподне јер су њихови лекови до тада већ истрошени.
„Ако почнете да се осећате немирно или хиперактивно, немојте се плашити да направите паузу. Устани, шетај около, попиј пиће. Дозвољавајући себи неколико кратких пауза током дана, бићете продуктивнији док радите. Омогућава вашем мозгу да се одмори на тренутак. " - Др А.Ј. Марсден, Беацон Цоллеге у Леесбургу, Флорида
Више:8 тајних мисли које људи са АДХД -ом имају о свима осталима
Направите себи листу обавеза (или три)
„Мој најбољи савет је прављење листа! Правим списак претходне ноћи. Следећег дана на послу, проверавам их док идем. Ако не стигнем до једног, додајем га следећег дана. Сада сам у пензији, али и даље то радим сваки дан. То је заиста утеха и помаже ми да будем много ефикаснији и продуктивнији. " - Мерилин Т.
Пронађите посао са правим током
„Најбољи савет који имам да прођем кроз радни дан је да пронађем каријере у коме вам ток најбоље одговара. Требало ми је много времена да ово схватим. Покушао сам са пословима у позивном центру, али седење за столом није било довољно стимулативно за моју хиперактивност. Поседовао сам плесни студио у коме ми је физички део помогао у хиперактивности, али би ме већи део дана осећао ментално нестимулисаним. Последње четири године радим на развоју софтвера. Управљам тимом од 50 програмера и ниједан дан није исти за мене. У дану морам да превазиђем више изазова и то ми даје ствари на које се могу усредсредити у „кришкама“ којима се може управљати. “ - Елизабетх М.
Презноји се
„Имам срећу да радим за шефа који је био врло пријемчив када сам јој рекао да имам АДХД. Заједно решавамо проблеме како да повећамо своју продуктивност и умањимо сметње, а моје омиљено решење до сада је било вежбање. Шеф ми дозвољава да имам слободне дане па да вежбам ујутру пре посла (без потребе да жртвујем превише сна), а понекад и за време ручка. Било које време које треба да се надокнади једноставно се заврши на крају дана ако је потребно. Али откако смо имплементирали овај систем, открио сам да сам толико продуктивнији да не морам да евидентирам много додатних сати да бих обавио посао. Вежбање ми заиста помаже да се концентришем, што ме чини много бољим радником. " - Сузан Л.
Користите апликације за управљање временом
„Искрено, постоји толико много апликација које могу помоћи људима попут мене са АДХД -ом да се боље снађу на послу. Можете да преузимате аларме, тајмере, творце спискова, агенде... чак и само максимално искоришћавање Гоогле докумената и Гоогле календара може донети велику разлику у одређивању приоритета вашег времена. ” - Кејти С.
Испробајте медитацију
„Чини се да људи увек преврћу очима када то предложим, али медитација ми је најдраматичније помогла да пребродим радни дан са АДХД -ом. Због цикличних образаца расположења, често сам се борио са стварањем пријатеља у канцеларији. Ово наравно доводи до претјеране напетости и стреса, што само погоршава моје симптоме. Склон сам превише да окрећем точкове око онога што се дешава око мене уместо због задатака које имам. Открио сам да су ми кратке сесије свесне медитације, рецимо 5 или 10 минута када дан дозвољава, заиста помогле да прочистим главу и боље се концентришем. " - Марци Д.
Више:8 Конвоји текстуалних порука Људи са АДХД -ом могу потпуно да се повежу са
Бити искрен према себи
„Тако је тешко дати било који савет који ће сигурно радити за све са АДХД -ом јер је то поремећај спектра. Лично, једини начин за ефикасно управљање АДХД -ом и напредовање на послу је узимање лекова. Али требало ми је много времена да будем искрен према себи око те чињенице. Имам пријатеље који успешно управљају својим симптомима нижег нивоа користећи технике организације на послу, али то није било моје путовање. Дакле, најбољи савет који могу да дам је да будете реални у погледу тога где се налазите у спектру, и ако је потребно, набавите лекове који ће вам помоћи у управљању АДХД -ом. - Ешли Г.
Зауставите више задатака
„Осећао сам се као да је једини начин да прођем кроз радни дан све време жонглирање. Иронично, то ме обично доводило до тога да се осјећам тјескобније и мање усредоточено, што је резултирало тиме да нисам довршио ниједну ствар којом сам жонглирао. Од тада сам научио да је један од најбољих начина за успех на послу фокусирање на један по један задатак. Чим завршим тај задатак, бришем га из ума и дозвољавам себи да пређем на следећи. " - Били Р.
Овај пост је део спонзорисане рекламне сарадње. Верзија овог чланка првобитно је објављена у септембру 2017.
