Бол, осетљивост, мучнина. Ништа не боли више од гомила мигрене. Након напада, све особе које пате од мигрене желе да се дословно врате на место нормалности и душевног мира. Један од начина да се олакша и спречи бол је усвајање рутине неге која помаже у ублажавању и спречавању тешких напада мигрене. Док су ови ритуали можда нису лек за саме мигрене, они дефинитивно могу помоћи у ублажавању и спречавању напада пре него што погоде.
Наставите да се крећете
"Што је неко мање активан, мишићи су му затегнутији и већа је вероватноћа да ће доживети главобољу"Др Мицхеле Ренее, Д.Ц., мр, директор интегративне заштите у Универзитет Нортхвестерн Хеалтх Сциенцес, каже СхеКновс. Да би ублажила овај бол, она препоручује кретање. Без обзира на то да ли идете на трчање или у шетњу, др Ренее каже да је важно одржавати тело и ум у покрету. Јога је још једна активност која ублажава главобоље и мигрене. "Ова пракса не само да смањује стрес, већ и одржава тело у покрету како би уклонила напетост."
Останите хидрирани
„Мозак је веома осетљив на дехидратацију. Осигуравање одговарајуће хидратације може помоћи у спречавању главобоље која се претвара у мигрену. Мелиса Мачер, РД, ЛД и власник Захвална исхрана, каже СхеКновс. „Најмање, већина људи има користи од најмање 64 оз. течности дневно (старих осам 8 оз. шоље дневно), али некима је потребно око половине телесне тежине у оз. течности дневно. " На пример неко ко тежи 150 кг. могао да попије 75 оз. течности. Вода је увек најбоља, каже Мацхер, али рачунају се и друге течности, укључујући пића са кофеином. Међутим, Мацхер напомиње да су пића с кофеином изазовна за оне с мигреном јер неки извјештавају да кофеин помаже, а други сматрају да им погоршава мигрене.
Према Мацхер -у, кључни показатељ у сазнању да ли уносите довољно течности је боја урина. „Што је урин тамнији (и смрдљивији), то сте више дехидрирани. Препоручио сам својим пацијентима да им урин задржи изглед заливене лимунаде. Иако она то истиче групе људи попут оних са срчаном инсуфицијенцијом или обољењем бубрега које би требало да потраже хидрацију код лекара препоруке.
Још спавати
Вероватно један од најбољих савета за негу себе: више затворених очију.
„Вероватно је да ће људи са мигреном имати лошији квалитет сна, па је важно развити рутине самопомоћи које ће вам помоћи да побољшате сан“, каже Др Бриан Винд, Др клинички психолог. „Идите на топло купање или прочитајте књигу пре спавања. Неки људи такође воле да се купају у Епсом сланој купки како би се опустили пре спавања.
Укључите акупунктуру
"Када имате мигрену, долази до блокаде слободног протока Ки, што доводи до напетости" Елизабетх Мартин, акупунктуриста и практичар кинеске медицине, каже СхеКновс. "Када се акупунктурна игла убаци у тело, она шаље сигнал мозгу да ослободи ендорфин- природни лек против болова у телу. Акупунктура такође сужава крвне судове и ослобађа вазодилататоре, што смањује церебрални крвни притисак - помаже код главобоља и мигрена које оптерећују тело.
Према Мартину, мигрене су обично повезане са каналима јетре и жучне кесе, будући да се ти канали углавном крећу около главу и одговорни су за слободан проток Ки -а. „Рад на било којој од четири кључне тачке повезане са тим каналима ће помоћи ублажавају мигрене јер помажу у смањењу упале, ослобађају ендорфин и регулишу проток Ки и канала који иду до глава.
Охладите до етеричних уља
Укључивање употребе етеричних уља у вашу дневну рутину може значајно помоћи у смањењу проблема с мигреном. „Уља као што су пеперминт и лаванда извор су проналаска олакшања јер помажу у блокирању преношења бола, десензибилизирају болна влакна и смањују упалу. Алессандра Кесслер, а сертификовани холистички здравствени тренер, каже СхеКновс. "Можете чак и да комбинујете два уља за боље резултате."
Међутим, морате се придржавати посебних смјерница када користите било које етерично уље - а посебно ако га имате мигрене, желите да се уверите да избегавате све мирисе који могу изазвати снажне реакције или изазвати појаву епизода. Зато се обавезно консултујте са лекаром пре него што их додате у своју рутину.
Додајте суплементе у своју рутину
Велике су шансе да они који доживе главобољу морају да се усредсреде на своју исхрану и суплементе, каже др Ренее. "Повећање хранљивих материја, као што су магнезијум, коензим К-10 и рибофлавин (витамин Б) може помоћи у смањењу бола." Међутим, она то упозорава и раније опскрбите се суплементима, обавезно се консултујте са холистичким практичаром како бисте били сигурни да правите најмудрије и најсигурније изборе за ти. Бонус савет - ови витамини и минерали се такође могу наћи у уобичајеној храни за домаћинство, попут тамне чоколаде, семенки лиснатог зеленила и орашастих плодова, меса, масне рибе и махунарки.
