Кретање на било који начин сагорева калорије, али понекад ужурбан живот захтева вежбе које чине више ударца. Заокружујемо првих пет вежбе за покушај сагоревања највише калорија у најкраћем временском периоду.
Питали смо Јеанине Детз, фитнес стручњак и заменик уредника часописа СХАПЕ Магазине, да подели своје изборе за најбрже начине сагоревања калорија. „Да бисте сагорели максималан број калорија у минималном временском периоду, фокусирајте се на повећање брзине откуцаја срца до тачке у којој је изазовно разговарати, чак и ако је то само неколико секунди одједном “, рекла је она саветује. "Такође је важно да радите покрете који користе највеће мишиће у вашем телу, наиме оне у ногама и задњици."
Пробајте Табату
Табата се бави напорним радом (јер не можете да дишете и желите да тешко паднете) за кратке рафале. „Да бисте то урадили, спринт или изводите вежбе високог интензитета попут бурпа 20 секунди, одморите се 10 секунди, а затим поновите укупно четири минута“, објашњава Детз. На тај начин ћете сагорети 54 калорије, према недавној студији на Универзитету Аубурн. "Једина зачкољица је да током тих 20 секунди морате радити свеобухватно, што отежава рад Табате јако дуго."
Кладите се на борбена ужад
Желите ли да исклесате руке, рамена и леђа док трошите маст? Детз предлаже да се упознате са бојним конопцима, оним дебелим, тешким конопцима у теретани. „Недавна студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открили су да замахујући тешким конопцима 10 минута сагорева 112 калорија. Ако нисте сигурни шта да радите са бојним конопцима, имамо их савети овде.
Вијача
Ако често путујете, Детз препоручује да увек понесете конопац за прескакање или патике. "Замислите било да је то преносива кардио машина", каже она. „Трчање брзином од 6 км / х или прескакање ужета спали 11,5 калорија у минути, па ако радите било коју активност 20 минута, сагорећете 230 калорија. " Ако не можете да издржите толико дуго, покушајте да радите 10 минута ујутру и још 10 увече за исто горети. Разговарајте о брзом сагоревању калорија у покрету-пријавите се.
Кружни воз
Да бисте повећали сагоревање калорија током тренинга снаге, направите га кругом. То значи једноставно прелазак са једне вежбе на другу без одмора између њих, објашњава Детз. „Студије показују да ова врста вежбања сагорева девет калорија у минути, скоро 30 процената више него што бисте потрошили да направите паузу између сваке снаге вежбе. " Ако желите да појачате интензитет још више, Детз препоручује скакање по конопцу или још један изазован кардио покрет између сваке снаге вежбање.
Вруће за ХИИТ
Повећајте сагоревање калорија било ког кардио тренинга укључивањем интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Да бисте то урадили, гурните се на нивоу напорног напора (Детз препоручује седам или више на скали од 1 до 10) 30 секунди до два минута. Затим се крећите умереним интензитетом (око петице на скали од 1 до 10) отприлике исто време и поновите. „Истраживања показују да ова врста вежбања повећава вашу аеробну кондицију, сагорева више калорија него вежбање сталним, умереним интензитетом; и може помоћи у смањењу масти у трбуху. "
