Веза између музике и вежбања дуго је била предмет фасцинације психолога и научника. Документоване студије датирају још од 1911. године, када је амерички педагог Леонард Аирес открио да су бициклисти брже возили педалу док су слушали музику него док су педалирали у тишини.
У стотинама спроведених истраживања музика је идентификована као главни мотиватор за оне који вежбају. Показало се да музика може утицати на обрасце можданих таласа - заправо може одвратити мозак од физиолошких сигнала умора.
„Одговарајуће мотивациона листа за репродукцију може помоћи да се„ обоје “симптоми умора везаног за вежбање, попут даха и откуцаја срца, на такав начин да они се тумаче на позитивнији начин “, рекао је др Цостас Карагеоргхис, признати британски ауторитет за међусобну везу музике и спорта перформансе. „То значи да у тренутку када ваше тело виче„ станите “, музика има моћ да вам подигне расположење и позове вас.”
Карагеоргхис, који удружио се са Спотифијем раније ове године како би створио Тхе Ултимате Воркоут Плаилист
, чак иде толико далеко да каже да би се музика могла сматрати „врстом легалне дроге за побољшање перформанси“.Одређивање одређених врста музике и песама које инспиришу варира од особе до особе и на њих могу утицати фактори попут културе. Али постоје неки генерално универзални квалитети побољшања перформанси разрадити плејлисту коју треба имати на уму.
1. Пронађите прави темпо
Многи сматрају да је најважнији аспект музике за вежбање, музички темпо - или брзина песме - може у великој мери утицати на ефикасност вежбања. Углавном, студије показују да људи имају тенденцију да добију највише стимулације од брзих песама са снажним ритмовима (помислите на хип-хоп). Истраживања показују да већина нас урођено преферира песме између 120 и 145 откуцаја у минути (бпм) током вежбања, или два откуцаја у секунди.
Чини се да вежбачи и спортисти већег интензитета фаворизују још брже песме између 160 и 180 откуцаја у минути или више. Међутим, студије указују да темпони виши од 145 откуцаја у минути не стварају додатну мотивацију. Да бисте пронашли песме које спадају у идеални опсег откуцаја у минути, можете их прикључити на сонгбпм.цом или извршити једноставну Гоогле претрагу.
2. Синхронизујте темпо са природном брзином
У студији Института за неуролошка истраживања Мак Планцк из Немачке из 2010. научници су то утврдили слушање музике у идеалном распону темпа може нас навести да се прилагодимо ритму. И иако није неопходно да се потпуно крећете на време уз музику за вежбање, студије показују да таква синхронизација може помоћи телу да оптимизује излаз енергије. Кретање у ритму уз песму може подстаћи тело да боље координира и са мање прилагођавања.
Друга студија - ова коју су урадили Карагеоргхис и колеге са Универзитета Схеффиелд Халлам - истиче да се „издржљивост побољшава када се покрети вежбања синхронизују са музичким ритмом“. Ин упоређујући потрошњу кисеоника учесника студије користећи синхронију онима који то нису, научници су приметили да су потребни синхрони учесници седам одсто мање кисеоника за обављање истог посла као и они који нису возили бицикл у позадини музика.
Ако сте заинтересовани за покушај синхроније, апликације попут јог.фм и Сонгза могу вам помоћи да ускладите темпо вежбања са музиком истог темпа.
3. Одаберите песме које вам дају ритам
Знате када слушате песму и једноставно не можете а да не додирнете прстима по столу, климнете главом или чак устанете и почнете да плешете? Па, тај мали феномен има име - зове се ритам одговор.
Ова инстинктивна принуда да додирнете песму је прилично добар показатељ да би песма требала бити на вашој листи за репродукцију. Без обзира на то да ли се песма налази у идеалном опсегу откуцаја у минути, она неће бити тако ефикасна у избору за вашу листу сетова за теретану ако ваш мозак (и тело) не реагују на њу непосредношћу и узбуђењем.
4. Бирајте песме које лично утичу на вас
Осим одговора на ритам, лирска намера може покренути начин на који реагујете на одређену песму. Само зато што песма има пожељан темпо и тера вас да климате главом, не мора нужно да буде загарантован успех плејлисте за вежбање.
Још једно питање је како текст утиче на вас. Права музика може повећати вашу издржљивост помажући вам да се изборите са умором. Како? Емотион. Слушање песме са снажном поруком или поруком о превазилажењу недаћа може вас мотивисати да сакупите више снаге. Слично, слушање песме која евоцира лик или особу која је превазишла недаће могло би да инспирише храброст и упорност.
5. Не заборавите носталгичне песме
И, хеј, постоји и нешто за рећи о тим старцима, али доброте које не можете избрисати са своје листе песама колико год се трудили. Да ли сте упорни обожаватељ Мадоне? Да ли вас Бацкстреет Боис зноји? Добре вести! Такви носталгични избори заправо могу учинити ваше вежбе интензивнијим.
Карагеоргхис подстиче рад на песмама које се враћају у вашу адолесценцију или ране одрасле године, јер подсећа на време у вашем животу када сте вероватно били на врхунцу енергије. Зато заборави да кажеш „Бие Бие Бие“ свом омиљеном дечачком бенду, и настави тако, пријатељу.
Више мотивације за вежбање
Вежба са једном песмом: Вежба за цело тело уз Беионцеов „Беспрекорни“ ремикс
Овај ТВ оглас нас тера да га протресемо као Зумба роцкстарс (ВИДЕО)
5-минутни тренинг могу чак и најзапосленије жене
