Празници се често приказују као време за сустизање чланова породице које нисте видели неко време, уживајте у печеним производима и поделите весеље само глумцима у оригиналним филмовима породице АБЦ скупити. За многе, међутим, ово доба године може бити посебно тешко. Било да се вратио у родни град који се никада није осећао као код куће, у близини рођака који не деле ваше вредности или једноставно морате бити веома друштвени дужи временски период, то је сезона за много стрес.
Један од недостатака може бити доживљај напада панике. То изненада, снажно анксиозност а страх може настати ниоткуда - за столом, у купатилу или током разговора. У случају да се то догоди, потребно је предузети низ мера предострожности.
Више: Како се носити са празничном депресијом
Доктор Јеффреи Вон Глахн каже да је пре свега важно пронаћи доброг слушаоца који ће вам помоћи у раду. "Почните да говорите о ономе што доживљавате - чак и ако оно што доживљавате нема смисла." Наравно, то није увек лако учинити ако нисте код куће или сте на гужви. Тада се апликације попут
ЛАРКР, апликација за видео терапију на захтев (попут ФацеТиме-а са терапеутом) заиста може добро доћи. Само пронађите мирно место за уметање слушалица и проведите 15 минута кроз искуство са лиценцираним стручњаком.
Ако не можете да користите апликацију, постоји неколико корака које можете сами да предузмете. Дена Алалфеи, лиценцирани стручни саветник, каже да је дубоко дисање одличан начин да започнете своје тело од напада панике. Ово може помоћи у снижавању крвног притиска, опуштању мишића, ослобађању токсина, смиривању нервног система, па чак и јачању имунолошког система (помажући ткивима да се регенеришу и зацеле).
Одвајање времена да слушате себе такође вам може помоћи да смањите време које проводите у стању панике. Др Патрициа А. Фаррелл каже себи говорећи: „Добро сам, и све што треба да урадим је да се одмах опустим“, заједно са другим афирмативним језиком који је намењен вама, добар је трик који можете испробати.
Она такође предлаже да учините све како бисте „сигнализирали свом телу да нисте у опасности. Ходајте спорије, не журите са оним што радите ”, а притом говорите себи да опустите мишиће.
Више: Говорити о депресији је добро - улагање у ментално здравље је боље
Докторка Ерин Оливо каже да је најбољи начин да подстакнете мало опуштања док је ваше тело усред емоционалног одговора једноставно размишљање о ослобађању напетих мишића. Сваки пут када издахнете, замислите како вам мишићи омекшавају. Циљајте подручја за која знате да имате тенденцију да задржите напетост - чељуст, врат и рамена су уобичајени кривци
Такође је важно да останете у складу са оним што вам је у прошлости радило. Ароматерапија (држите уље лаванде или кесице у торби да их извучете ако дође до напада панике), дневник или успомена би вам могла помоћи да вас привежемо натраг на Земљу ако осетите да вас познати талас анксиозности почиње да вас води доле.
Више: Шта учинити ако су вести покретач вашег менталног здравља
Ако постоји пријатељ који вам је у прошлости помогао да се смирите, погледајте да ли можете пронаћи начин да ступите у контакт с њима, чак и ако је то само неколико минута. Напади панике могу бити застрашујући и неочекивани, али ако имате неколико метода у задњем џепу, можете помоћи у превентивном смањењу анксиозности пре него што погоди.
