Spremenite svoje navade, spremenite razpoloženje - SheKnows

Moje potovanje z duševnim zdravjem

Duševno zdravje je bilo vedno prisotno v mojem odraslem življenju. Ko sem pri 20 letih prejel diagnozo, je vključeval zdravila in tisto, kar rad imenujem "govor o sladkorni bolezni". To je: "Duševna bolezen brez zdravil je kot sladkorna bolezen brez insulina." Zdaj je s to analogijo veliko narobe. Toda ključni problem, ki ga vidim, je ta. Ko ima nekdo diagnozo sladkorne bolezni, se lahko priporočijo tudi spremembe življenjskega sloga in morda podpora dietetika. Kar pa zadeva duševno zdravje, to pogosto ni tako. Morda se predlagajo zdravila in morda kakšna oblika terapije. In potem je to to. Po mojih osebnih izkušnjah ni bilo omenjeno, kako bi lahko pomagala tudi prehrana, gibanje ali socialna podpora. Nikoli.

Na tej točki moje zgodbe je pomembno omeniti, da imajo zdravila lahko ključno in reševalno vlogo v življenju nekoga, ki ima duševno bolezen. Vendar to ne pomeni, da so zdravila edini element individualnega okrevanja. Ali pa da bo vsaka oseba potrebovala zdravila vse življenje. Vse spremembe pri zdravilih za kakršno koli bolezen morajo biti pod zdravniškim nadzorom.

Nekaj ​​let kasneje sem prišel do spoznanja, da zame osebno zanašanje na zdravila, ki so me popravila, ni dovolj. Kot profesionalni inštruktor na prostem vodim izredno aktivno življenje. Večino svojega delovnega časa sem porabil za pohodništvo, veslanje s kanujem, kampiranje, plezanje, kolesarjenje in na splošno zelo aktivno. Jela sem tudi zdravo prehrano s polno hrano - vrste preprostih živil, ki bi jih običajno uživali v kampu. In medtem ko sem opravljal te dejavnosti, sem se vedno počutil najbolje, tako fizično kot psihično.

Moje navade me niso podpirale

Takrat, ko to ni bilo več moje delo in se nisem več ukvarjal z vsakodnevno dejavnostjo, sem začel opažati težavo. Vrnila sem se na univerzo, kjer sem magistrirala. V rekreacijskem času sem bil še vedno aktiven, vendar sem večino dni preživel v študiju, raziskovanju in pisanju. Ker sem bila sama in nisem več živela v skupinskem okolju, sem začela izbirati živila, ki so bolj ustrezala udobju kot zdravju.

Na tej točki sem ugotovil, da nisem več odporen na dogodke v svojem življenju. Ko me je nekaj močno zadelo, me je zelo prizadelo. To me je podrlo. In dolgo sem ostal dol. Sprememba, ki sem jo naredil, se je začela, ker sem vedel, da ne morem nadaljevati poti, na kateri sem. Bil sem nesrečen in vedel sem, da je to, da sem ves čas sam, le poslabšalo stanje. Čeprav nisem vedel, zakaj, sem razumel, da sem se, ko sem bil aktiven in vsakodnevno telovadil, počutil bolje. Ko sem jedla hranljivo, je bilo moje razpoloženje boljše.

Sprva sem poskušala sama telovaditi. In nekaj dni je delovalo. Ko pa se nisem počutil odlično, preprosto nisem našel načina, da bi se motiviral za tek. Teka mi ni bilo všeč. Ampak to je bilo nekaj, kar bi lahko naredil sam.

Kaj jaz res želel sem najti vadbo, ki jo uživam, in ljudi, s katerimi bi to delal - ljudi, ki bi delili moje interese in ki so želeli početi stvari, ki sem jih jaz želel početi. Hotel sem najti svoje ljudi - svojo skupnost.

Microstep, ki je spremenil igro

Odšel sem na splet in ugotovil, da ima moja univerza klub na prostem - klub za ljudi, ki so radi počeli tisto, kar sem jaz rad!

Vem, da mnogi tega ne mislijo kot mikrokorak zdravega načina življenja!

Toda tako sem spoznal ostale člane kluba. Po nekaj mesecih smo nekateri dodali drugo noč plezanja v telovadnici. To se je še naprej razvijalo, dokler ni začelo vključevati dohodov ob koncu tedna in plezanja na prostem. Našel sem svoje pleme, prijatelje, svojo skupnost. Ti ljudje so podpirali zdrav način življenja, ki sem ga želel.

Koraki postanejo navade

V enem letu je ta mikrokorak postal navada, da se pojavi vsako sredo. Dve uri, enkrat tedensko, do naslednjih korakov treh do štirih plezalnih sej na teden. Šlo pa je za več kot le plezanje in vadbo. Ti ljudje, s katerimi sem plezal, so postali moji prijatelji, moja skupnost. Skupaj smo se družili. Drug drugega smo izzivali, da bi plezali bolje, težje in pogosteje. Bilo je veliko dni, ko se mi pravzaprav sploh ni zdelo plezati, zelo redko pa sem zamudil sredo zvečer v telovadnici.

Gradniki za naslednje korake

Presenečen sem ugotovil, da se je, ko sem se osredotočil na izboljšanje plezanja, izboljšalo tudi nekaj drugih stvari. Začela sem bolje jesti. Konec koncev, če bom fit in močan, bom postal boljši plezalec! Zaradi redne vadbe in izboljšane prehrane sem začel bolje spati. In moje razpoloženje je bilo bistveno boljše. Vedel sem, da je to posledica sprememb v mojem zdravju. Takrat še nisem poznal izraza celostno zdravje: moj telesni, duševni in socialno zdrav življenjski slog. Toda ravno to je zame naredil moj mikrokorak; ustvarila je navado, ki bi celostno spremenila moje zdravje.

Ta leta so me naučila, kako pomembno je celostno izpolnjevati svoje zdravstvene potrebe. In to je pomenilo obravnavo mojega fizičnega, duševnega in socialnega zdravja in dobrega počutja. Spoznal sem, da bodo navade, ki moje življenje ne podpirajo celostno, moje življenje spravile v ravnovesje. Zame bi to lahko močno vplivalo na moje duševno zdravje.

To razumevanje, kako ustvariti te navade, je bilo neprecenljivo. Poskrbljeno je, da se ne vrnem k svojim starim navadam, tistim, ki celostno niso podpirale mojega zdravja.

Zaščita pred starimi navadami

Te navade so bile preizkušene, ko se je zaključila faza mojega življenja, ki je vključevala plezanje večkrat na teden. Ironično je bilo to deloma zaradi nekoga, ki sem ga spoznal med plezanjem - osebe, ki je zdaj moj mož. Ko sva se poročila in imela otroke, sem se znašla v podobni situaciji. Nisem dobil redne vadbe, ki sem jo potreboval. S svojim družabnim omrežjem se nisem ukvarjal tako, kot sem potreboval. In nisem se prehranjeval tako, kot sem potreboval za svoje duševno zdravje.

Tokratna razlika pa je bila v tem, da sem vedel, kaj moram narediti. Vedel sem, kako začeti z majhnimi koraki in celostno ustvariti dosegljive navade. Vedel sem, da bo en majhen korak gradil na naslednjem. Ključno je bilo, da so bili ti mikrokoraki specifični zame in kjer je bilo moje življenje v sedanjosti, ne tam, kjer je bilo moje življenje prej.

Prve tri navade

To so prve tri navade, ki sem se jih naučil vzdrževati svoje duševno zdravje in dobro počutje;

• Prehrana je preprosta, da si vzamem čas za zadovoljevanje prehranskih potreb. Pripisujem načelu "samo jejte pravo hrano" in se naučil, kako to narediti preprosto in v proračunu za družino.
• Vsakodnevna vadba morda ni vedno vznemirljiva, vendar hodim, tečem ali kolesarim, ko lahko nadomestim vožnjo. Imam talno rutino, ko gledamo televizijo. Med čakanjem na večerjo naredim počepe. Čeprav morda nimam časa za kaj drugega, lahko to, kar že moram narediti, spremenim v telesno aktivnost.
• Ohranjam svoje družabno omrežje. Morda bi bilo za zdaj več zmenkov kot plezanja ali noči v pubu. Ampak še vedno sem obkrožen z ljudmi, zaradi katerih mi poje srce.

Delovalo je

Ustvarjanje mikrokorakov, ki vodijo do navad, je celostno podpiralo moje zdravje. Postali so moj fizično, psihično in družbeno zdrav življenjski slog, ki je najbolje podpiral moje duševno zdravje, ter me vodili skozi nosečnosti in dojenčke brez vrnitve duševne bolezni.

Čeprav imam včasih še vedno težke dni, imam navade, da mi pomagajo po najboljših močeh. In za to ni potrebno, da se zanašam na voljo volje.

Moje navade so tisto, kar vzdržuje moje zdravje. Bistveno so izboljšali moje duševno zdravje. Osebno sem po 12 letih jemanja dnevnih zdravil za ohranjanje razpoloženja zdaj osem let brez zdravil zaradi svojih navad in vloge, ki jo imajo v mojem življenjskem slogu. V mojem življenju je več navad kot tistih, ki sem jih obravnaval tukaj. Toda ključ do spreminjanja svojega življenja s spreminjanjem navad je, da začnete z majhnimi koraki, ki postanejo navade, in od tam gradite. Tu sem začel.

Prvotno objavljeno na Uspevajte globalno