Čas obroka je odlična priložnost za poučevanje otrok prehrana. Tukaj je nekaj zabavnih načinov za to!
1. Večerja je čas igre
Ne, ne predlagam, da vklopite nogometno tekmo in izvlečete te žetone in jih potopite za večerjo. Prepričan sem, da ste slišali, kako pomembno je, da v svojo hrano vnesete različna hranila iz različnih skupin živil obroki (puste beljakovine, mlečni/mlečni nadomestki in jogurt, zelenjava, sadje, živila z visoko vsebnostjo vlaknin, zdrava maščobe). Lososa, špinačo in sladki krompir na žaru je mogoče zlahka prepoznati: beljakovine, zelenjavo in škrob. Včasih pa je nekatere obroke težko prepoznati. Ponudba zelenjavne lazanje na primer vključuje različna živila, ki jih ni tako enostavno prepoznati. Naredite igro iz obroka in pustite, da začne zdravo razpravo o hrani, hkrati pa izzivajte svojo družino, naj na krožnike vključi uravnotežen obrok!
2. Zelenjava, to je družinska zadeva
Zaljubite se v zelenjavo. Vem, lažje je reči kot narediti, še posebej za vaše otroke. Morda veste, da zelenjava vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki krepijo telo vaših otrok in jim dajejo možnost, da porabijo energijo za rast in moč. Toda to ne pomeni, da jim bo mar za to, ko jim boste rekli, naj jih pojedo. Obrnite mize in vključite svoje otroke v pripovedovanje, tako da naslednjič, ko boste nakupovali v trgovini, izberejo dve ali tri zelenjave. Navdušeni bodo, ko bodo naslednjič, ko bo čas za obrok, poskusili »svojega« zelenjavca. Glede na njihovo starost jih lahko celo izzovete, da povedo družini, zakaj je "njihova" zelenjava dobra za vse.
3. Gradijo, jedo, se učijo?
Če ga zgradijo, ga bodo pojedli. Vzemite namig iz razcvetujočih se samopostrežnih barih z zamrznjenim jogurtom. Kdo ne mara biti svoj obrtnik? Tudi vaša družina ni nič drugačna. Če v torku zvečer v hiši še ne gostiš Taco, bi moral biti. Nič ne pritegne vaših družinskih članov bolj kot nalaganje njihovih jedi z malo tega in kančkom tistega. Dodajte raznolikost z različnimi vrstami etničnih "palic" hrane. Nastavitev različnih obrokov čez teden daje vaši družini možnost, da porabi večjo paleto hranil. Moji najljubši so: sklede iz kvinoje ali bulgurja, ovsene kosmiče, čili, jajčne žgance ali zdrave kocke ali delikatese. Moj največji namig je, da sem malo nekonvencionalen. Ponudite sladke in slane prelive (videli boste, da bodo otroci želeli poskusiti orehovo maslo v ovseni kaši in limono v svoji juhi).
4. Prekršiti pravila!
Odmik od tradicionalnega. V Koreji za večerjo jedo jajca na rižu. Ko sem bil v osnovni šoli in se na novo poročil, smo imeli vsaj enkrat na teden noč PB&J. Nenavadno razmišljanje daje telesu pravico, da vam pove, kaj potrebuje. Poslušajte svoje telo, da ugotovite, kaj vam pove, da vas bo pravilno napajalo. Minili so dnevi mesa in krompirja pri ameriški mizi vsak večer. Objemite ga. Naj vam ne bo hudega, če boste pripravljali hrano, ki bo ustrezala vašim družinskim potrebam, tudi če ni tisto, s čimer ste odraščali.
5. Model, model, model
Dokler vaši otroci niso najstniki, ste vi njihov vzornik (potem morate to čast predati Taylor Swift in Tomu Bradyju). Otroci radi gledajo starše in posnemajo njihovo vedenje. Prijatelj mi je rekel, da ker njen sin vedno vidi, kako je solato, vedno prosi za list. Čeprav poje en grižljaj, preostanek pa se nauči poskusiti živila, ki jih sicer ne bi poskusil. Če posežete po tem koščku brokolija, da ga dodate na svoj krožnik, namesto da bi otrokom le govorili, jih spodbuja, da storijo enako. Pokazati jim morate, da jeste raznoliko hrano, da preizkušate nove stvari in kako izgleda, da okusite nekaj, za kar niste mislili, da vam je všeč. Včasih je koristno razmišljati o hrani, ki je podobna življenju: želimo, da so naši otroci odprti in brez obsojanja. Poskrbite, da boste takšen odnos do hrane pokazali tako kot do drugih, na videz pomembnejših tem.
Razkritje: Ta objava je del sodelovanja med DairyPure in SheKnows
