Živimo v stresnih časih doživetje grozljivega dneva (ali dveh) je precej pogosto zdaj. Kot večina od nas verjetno iščete katero koli tehnika odpravljanja stresa ki lahko zaduši vaš vrtinčni um in vas v sedanjem trenutku pripelje v bolj mirno stanje - stat! Vnesite čuječnost. Zavedanje je sposobnost, da smo popolnoma prisotni, v celoti vključeni v to, kje smo, kaj počnemo, brez motenj in presojanja.
Prakse čuječnosti znano je, da uravnavajo naša čustva, zmanjšujejo tesnobo, stres in pomagajo pri obvladovanju depresije. Za razliko od drugih praks lajšanja stresa, npr joga in transcendentalna meditacija, čuječnost je takojšnja in dostopna. To pomeni, da v nekaj minutah doživite pozornost in se pomirite, ne glede na to, kje ste.
Spodaj strokovnjaki delijo svoje trike s hitrim čujenjem, s katerimi boste pobrisali vaš grozni, stresni dan.
Utelešite se
Dan Laure, ki se ukvarja z intuitivnim in avtorjem uspešnic New York Timesa.
»Utelešenje je preprosto biti popolnoma v sebi, v trenutku, v katerem živiš, zdaj. Vendar pa izvedba še zdaleč ni preprosta, zlasti z intuitivnega vidika.
Raziskave so prepričljivo pokazale obstoj nelokalnega dojemanja. Z drugimi besedami, ne samo, da ste lahko na drugih mestih, v mislih drugih ljudi in v drugih časih, preteklosti in prihodnosti, ampak tudi drugi se lahko vmešajo vate, pogosto pod vašo zavestno zavestjo.
Preprosta rešitev je vnesti svoje zaznave tako, da v tem trenutku opazite svojih pet čutov in se premikate, dihate, zvočite, poslušate, čutite na načine, ki vas zasidrajo v njih.
Resnica je, da čeprav lahko natančno dojemamo prihodnost, lahko stvari spremenimo šele v tem trenutku. Biti prisoten ali pozoren vam omogoča dostop do alkimske moči zavedanja. Lahko občutite prihodnost in preoblikujete preteklost, bolje bo služilo vašemu delovanju, če in samo če ste na voljo, v svojem telesu in čutilih. Če ste v sebi, se lahko odločite, kaj dovolite vstopiti v svoje zaznavno polje in kaj morate obdržati na daljavo.
Biti pozoren je pravzaprav preprosto biti tukaj, v trenutku, ko ste fizično prebivajo v času in prostoru. Tu se začnejo vsa moč, užitek in učinkovitost. "
Vadite radikalno sprejemanje samega sebe
Devon Hase, učitelj meditacije, mentor in avtor naDeset odstotkov srečnejše.
»Velik del pozornosti omogoča, da so stvari takšne, kot so. Paradoksalno je, da ko se odpremo in si dovolimo, da smo res pristni - ne glede na to, ali smo pod stresom, raztreseni, izčrpani ali godrnjavi, se stvari seveda nekoliko umirijo. Torej, ko prehajate iz stresnega dne, se lahko poskusite pustiti, da ste takšni, kot ste. Ne poskušajte ničesar spremeniti. S tovrstnim radikalnim sprejemanjem boste morda presenečeni nad tem, kar se zgodi - pogosto je sredi vsega na ravni lahkotnosti. "
Nakup pripomočkov za pozornost.
Poiščite predmet, na katerega se boste osredotočili
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT inStrokovnjak za celostno wellness.
»Poiščite predmet v svoji bližini in se začnite prilagajati temu objektu, pri čemer opazite vse podrobnosti o njem. Ko začnete opazovati vzorce, barve itd. začnite se osredotočati na vdihe in izdihe, ko nadaljujete z opazovanjem predmeta. "
Kuhajte zavestno
Vibay Chandran Weisbecker, specialist za celostno dobro počutje in pozornost priMindbody.
“Pripravite si obrok ali preprost prigrizek zase. Ko sestavljate sestavine, razmislite o tem, kako so se združili, hkrati pa bodite hvaležni vsem bitjem, ki so bila odgovorna za njegovo nastanek. Jejte tiho in brez motenj. "
Dne pozabite dihati
Heather Peterson,CorePower joga Vodja joge.
»Vadite dve minuti počasne dihalne tehnike Pranayame ali joge. Če štejete štiri, vdihnite skozi nos. Nato dihajte iz nosu za štetje štirih. V dveh minutah lahko vklopite svoj "miren" živčni sistem, kar vam omogoča, da se bolje odločite na hitro! "
Osredotočite se na dobro
Tiffany Cruikshank, ustanoviteljicaYoga Medicine®.
“Tmožgani so povezani tako, da se osredotočijo na negativne, zato je za premagovanje slabega dne potrebno delo. Preprosto pomislite na tri pozitivne stvari, ki so se zgodile že ta teden, in nato na tri stvari, ki se jih veselite v dnevu pred vami. Če imate težave, poiščite preproste stvari: vzemite si nekaj minut za meditacijo, skuhajte prijeten obrok, pogasite požar v službi, preden se poslabšajo itd. Če vam to uspe, lahko povečate na pet vsakega in opazite, da lahko tudi v najslabših dneh vedno najdete nekaj pozitivnega. Ker je stres preprosto naš odpor do realnosti, je ta ključen, saj vas bo stres spremljal, če ne spremenite dojemanja stresa. "
Preden greste, si oglejte najboljše in najcenejše aplikacije za duševno zdravje:
