Ko si noseča, na vas letijo najrazličnejši nasveti (povabljeni od svojega zdravnika, nenaročeni od tet, MIL in dobronamernih prijateljev) o tem, kako prepričani ste, da ste z otrokom čim bolj srečni in zdravi - z vrsto dodatkov, polkov in rutin priporočeno.
Ko gre za folna kislina, bolj ko morate deliti z otrokom v razvoju, bolj zdrava bosta oba. Koliko natančno pa je dovolj med nosečnostjo, kje ga lahko najdete in zakaj bi vas moralo skrbeti?
Kaj je folna kislina?
Folna kislina je ena izmed čudovitih vitaminov skupine B in je bistvenega pomena za zdrav razvoj ploda, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti. Takrat plod tvori vitalne organe, vključno z možgani, hrbtenjačo in zaščitnimi oblogami. Ko hrbtenjača ostane odprta - tudi delno, pride do okvare nevronske cevi. Ena najpogostejših je spina bifida, ki vsako leto prizadene približno 600 nosečnosti.
Kaj še počne folna kislina?
- Spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic.
- Podpira snovi, ki tvorijo naš genetski kod, zaradi česar je vsak od nas tako edinstven.
- Pomaga pri prebavi beljakovin.
- Pomaga pri normalni rasti in razvoju.
Imam pa zdravo prehrano!
Žal tudi ženske, ki že uživajo prehrano z visoko vsebnostjo folne kisline, ne bodo zadovoljile svojih nosečniških potreb. Ne glede na to, kako pametni ste, vaše telo ne more proizvajati folne kisline in edini način, da jo dobite, je vaša prehrana ali jemanje dodatkov.
Najboljši naravni viri folne kisline
Folna kislina v svojem naravnem stanju se imenuje folat. Če iščete briljantne vire, potem uživajte v:
- Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, zelje in brokoli
- Stročnice
- Vegemite - njam!
- Orehi
- Valjani oves
- Žita
- Pomaranče
- Okrepljeni kruh
če ste plodni in spolno aktivni, morate dnevno jemati multivitamine s folno kislino. Pri avstralskih ženskah je približno polovica vseh nosečnosti nenačrtovanih, zato vstopite zgodaj in ne čakajte, da vam pozitivna modra črta nekaj pove.Kdaj natančno jemati dodatke folne kisline?
Zdaj sem prepričan - koliko folne kisline moram vzeti?
Če imate osebno ali družinsko zgodovino rojstva otroka z okvara nevralne cevi, priporočeni dnevni odmerek je folna kislina 0,5 miligrama na dan. V nasprotnem primeru je treba vključiti multivitamin z najmanj 0,4 miligrama folne kisline.
V idealnem primeru jemljite dodatke folne kisline en mesec pred zanositvijo in tri mesece po njem. To za 20 odstotkov zmanjša tveganje za rojstvo otroka z okvaro nevralne cevi.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2013.
Preden greste, si oglejte našo najljubši citati, ki spodbujajo zdrav odnos do hrane in telesa:
