Ko vaš počitniški seznam opravil vključuje vse pod soncem, boste morda razmišljali vaše sezname daril ali dneve, ko sanjate o svoji pisarni, skrivnega Božička, medtem ko se pri tem potite telovadnica. Čeprav vas božični čas med vadbo ponavadi spremeni v večopravilni stroj, ostanite osredotočeni, ko telovaditi vam bo pomagal doseči najboljše rezultate med vadbo.
Odpravite motnje
Božični prazniki zagotovo predstavljajo ovire za prilagoditev telesu, dihanju in gibanju, obstajajo pa še druge fitnes ovire, ki lahko zmanjšajo tudi učinkovitost vaših vadb.
Te ovire so morda celo stvari, ki jih počnete v upanju, da boste izboljšali svojo vadbo. Strokovnjak za fitnes vam bo pomagal odpraviti motnje in doseči cilje glede fitnesa Kelli Calabrese predlaga, da se znebite naslednjih "dodatkov", ki sabotirajo fitnes, in vadite premišljeno vadbo.
Premaknite se na desne melodije
Calabrese pravi, da vam lahko poslušanje glasbe pomaga podaljšati trajanje vadbe, glasbo pa počasi preskočite. "Hitrejši utrip bi lahko dejansko povečal hitrost vadbe,
zlasti med kardiovaskularno vadbo, «razlaga fitnes strokovnjak. »Naša naravna težnja je, da se premaknemo v ritem ali utrip glasbe, če želite dlje telovaditi
hitreje poslušajte bolj optimistično glasbo. "
Spodnja črta: Prenesite pesmi s hitrim tempom ali za počitnice zaigrajte pesmi, kot je optimistična Mariah Carey Vse kar želim za božič. (Ali pa poskusite enega od teh najboljših seznamov predvajanja za vadbo)
Bodite selektivni glede svojih fitnes prijateljev
Ogovarjanje in vadba ne gresta z roko v roki, vsi prijatelji pa niso prijazni prijatelji v fitnesu. Morda se splača biti malo selektiven. »Poznavanje prijatelja, ki je predan vadbi, naredi
manj verjetno boste preskočili sejo, "pravi Calabrese. »Tudi izbira partnerja, katerega telesna pripravljenost in izkušnje so nekoliko višji od vaših, vas bodo spodbudili k izboljšanju lastne ravni
fitnesa v primerjavi z vadbo z nekom z nižjo stopnjo in motivacijo za vadbo. "
Če ugotovite, da je vaš prijatelj preveč nezanesljiv, preveč počiva, preveč govori ali se ne morete dogovoriti o pogojih, na primer o odločitvi o lokaciji, času, vrsti vadbe, je morda čas, da to storite sami
ali poiščite novega vadilca. "Partner, ki ga izberete, bo pomembno vplival na vaš uspeh ali neuspeh pri uresničevanju in doseganju vaših ciljev," pravi Calabrese.
Spodnja črta: Odločite se za fitnes prijatelja, ki je discipliniran, ker vam bo tako pomagal ostati osredotočen.
Naj bodo pogovori kratki
Ne glede na to, ali imate partnerja za vadbo ali telovadite s skupino, naj vam druženje ne prepreči doseganja vaših ciljev v fitnesu. »Za tiste, ki so bolj napredni vaditelji in jih razdelite
rutine, tako da imajo dolg dan vzdržljivosti (na primer trening za maraton), pomaga imeti partnerja, in ko veste, da je intenzivnost nižja, pogovor pomaga
čas mineva, «razlaga Calabrese. »To je eden od razlogov, da se ljudje pridružujejo tekaškim in kolesarskim klubom. Prijateljstvo je pomembno. "
Kot pravilo pa Calabrese ugotavlja, da bi morali med telovadbo izgovoriti stavek ali dva, če pa se pogovarjate, verjetno ne trdo delate
dovolj.
Spodnja črta: Ko delate z drugimi, se prilagodite svoji telesni dejavnosti in omejite pogovore.
Pustite televizor izklopljen
Ali med tekom na tekalni stezi ali pri eliptični vožnji ujameš mila ali sitcome? Gledanje televizije med telovadbo pa dokazano pomaga ljudem, da delajo dlje, vendar je intenzivnost
skoraj vedno nižje. "Morda boste dneve, ko potrebujete daljšo kardio vadbo, prihranili pri gledanju televizije, vendar intenzivnost ni tako visoka," svetuje Calabrese. "To je enostavno
da se izgubiš pri programiranju in izgubiš iz vida, kako trdo delaš. "
Spodnja črta: Ohrani oglede Grinch ali Elf za prijeten kavč, ne za vašo vadbo.
Pomembnejša točka: samo vadba
Če je misel na vadbo brez vaših najljubših motenj dovolj, da preskočite vadbo, jih vsekakor še naprej uporabljajte, zavedajte se le, da morda ne boste dosegli fitnesa
cilji, h katerim stremite. Najpomembnejša točka pa je, da boste še vedno telovadili.
"Ljudje morajo narediti vse, kar potrebujejo za redno vadbo," pravi Calabrese. »Če to pomeni glasbo, prijatelja ali televizijo, naj to načrtujejo
upoštevati bi morali tudi njihove cilje, rezultate in intenzivnost. Če z zmerno vadbo zadovoljujejo svoje zdravstvene potrebe, te možnosti dobro delujejo. " Če pa želite postati več
tekmovalnih in pospeševanja rezultatov, prav tako se morate prepričati, da ne odrečete intenzivnosti vadbe.
Več načinov za izboljšanje telesne pripravljenosti
- Spletno orodje za doseganje vaših zdravstvenih in fitnes ciljev
- Zdravstveni nasveti od A do Ž
- Ključi do dobre fitnes rutine
