Kot dolgoletni endometrioza bolnik, ki je bil diagnosticiran leta po iskanju odgovorov namoji izčrpavajoči simptomi (menstrualni krči, bolečine v medenici, utrujenost, slabost in streljajoče bolečine v nogah), niti jaz niti nobeden od mojih zdravnikov nisem posumil na povezavo med mojo frustrirajočo napihnjenostjo trebuha in bolečino pri endometriozi.
Naključje je, da je napihnjenost endometrioze edini vidni simptom te kronične bolezni. Z ličili lahko prikrijemo svojo utrujenost in nasmeh, da skrijemo neznosno bolečino, vendar je treba videti napihnjen trebuh, razen če se premaknete na poletje proti severu ali pa se odločite, da bi muumuus postal stalnica vaše garderobe (nobenega od teh ne priporočamo kot prave rešitve, btw). Napihnjenost ima zmožnost vplivati na intimnost v novih odnosih, ko vaš zgodnji jutranji "normalen želodec" nenadoma izgleda, kot da pod pižamo nosite žogo za kegljanje.
Zame je napihnjenost endo izjemno boleča - raztegne kožo do meje - in pogosto neprijetno. Zahteva natančno spremljanje, vadbo in resne spremembe v prehrani. Čeprav vem, da me sproži hrana, je težko zavrniti M & M iz arašidovega masla v kinu ali v Red-Vines, da bi prestal rok. Ko se to zgodi, sem zadnja stvar, ki jo želim obleči, oblačila, ki se preveč prilepijo na moj srednji del - ker to sicer je tiho zdravstveno stanje odgovorno za to, da sem videti, kot da sem z otrokom (pogost refren od endo trpeči).
Želim si, da bi že pred leti vedel, da obstajajo preventivni ukrepi za zmanjšanje napihnjenosti endometrija. Iskanje resničnih rešitev v spletnih skupnostih je zame spremenilo igro. Ne samo, da lahko dnevno prilagodim svojo dnevno rutino zdravja črevesja na podlagi predlogov kolegov endo bojevnikov, ampak se končno vidim, da se odraža v njihovih endo bloat selfiejih na družabnih medijih.
S šestimi drugimi ljudmi z endometriozo smo se pogovarjali o tem, kako endo napihnjenost vpliva na njihovo življenje, kaj počnejo za obvladovanje bolečine in o svojih virih za zmanjšanje vnetja. Izmenjava informacij je spremenila način mojega življenja z lastno endometriozo in me pooblastila z orodji za obvladovanje te vseživljenjske bolezni. Na podlagi njihovih priporočil nestrpno čakam na spletni paket z nekaj dobrotami, ki ga bom naslednjič poskusil napihnjenost poskušati izkoristiti.
Eterična olja in protivnetna prehrana
"Preden sem bil februarja lani diagnosticiran z endo, bi doživel napihnjenost endo, ne da bi natančno vedel, kaj je to. Napihnjenost običajno ne traja več kot dve uri, vendar je noro, kako lahko zjutraj imam raven trebuh in do večera izgledam šesto noseča. Oteklina ni tako visoka, kot če ste siti, ko jeste preveč; nizek je kot nosečniški trebuh. Večino časa je samo neprijetno, ko pa je boleče, pa je boleče!
"Uporabljam eterično poprovo meto in kopam olja ter se izogibam gob in česna, ko jem. Uporabljam tudi toplotne pakete in ibuprofen, ko to res potrebujem. " - Liz D., 27
Čaj z aktivnim ogljem in ingverjem
"Še vedno moram ugotoviti, kaj povzroča moje izbruhe. Spreminja se - nekatere dni je to moja izbira hrane, druge pa uživanje alkohola, telesna aktivnost ali celo stres. Nekateri moji napadi so blagi, drugi pa so tako vplivali na mojo sposobnost hoje, da potrebujem bergle.
»Nekaj dni mi uspe. Druge dni sem ležala na tleh z bolečino in mrzlim znojem - omotična, slabost in občutek odrevenelosti v udih. Endo je poslabšal mojo tesnobo in depresijo, vendar se po svojih najboljših močeh trudim premagati s pomočjo antidepresivov in terapije. Izobraževanje in povezovanje z drugimi endo bojevniki je bilo najboljše zdravilo. Endo je bil včasih pomanjkljivost. Zdaj je to moja častna značka. Za obvladovanje jemljem dodatke z aktivnim ogljem, ki absorbirajo pline v trebuhu, se namakam v vročih kopelih z Epsomovo soljo in uporabljam grelne blazinice (tako električne kot za enkratno uporabo). Pijem tudi ingverjev čaj in povečam vnos vode, izogibam pa se mlečnim izdelkom, ocvrti hrani, sladkarijam in živilom z veliko natrija. Še vedno nisem našel čudežne metode za zdravljenje svojih izbruhov in napihnjenosti - kar mi uspe. Zapisujem prehrano in simptome, o katerih se med sestanki pogovarjam s svojim zdravnikom. Vsakih dva do tri mesece obiščem zdravnika za obvladovanje bolečin in ugotovil, da je to zelo koristno, saj se ne želim zanašati na zdravila proti bolečinam. " - Kai BP, 34
Epsom solne kopeli in eterična olja
»V prvih treh dneh cikla se ne morem premikati in me zelo boli, poleg tega pa imam zelo močan tok. Moji simptomi se pojavijo med najvišjo ovulacijo in v prvih dveh do treh dneh menstruacije. Dvakrat na mesec je težko pomagati svojim otrokom, starim štiri in dva leta in pol, pri njihovih dnevnih potrebah.
»Napihnjenost sem z leti uspela na več različnih načinov in se veliko naučila o svojem telesu in o tem, kaj mi povzroča več bolečine. Po svojih najboljših močeh se trudim držati protivnetna prehrana, ampak predvsem izrezovanje glutena mi je rešilo življenje. Pojem veliko živila za zmanjšanje vnetja v tem času namesto da bi popustil hrepenenju po čokoladi ali nezdravi hrani. Dobra grelna blazinica je nujna, prav tako tople kopeli s soljo Epsom z eteričnimi olji. Ko je bolečina najhujša, na spodnji del trebuha in hrbet uporabim več eteričnih olj z vročim obkladkom nad olji. Sem se je toliko naučil o zdravju črevesja - zakaj je tako pomembno, kaj dajete in na svoje telo - ker je moji hčerki diagnosticirana avtoimunska bolezen.
»Torej, čeprav sem se z endometriozo ukvarjal že vrsto let, bi rekel, da sem se v zadnjih treh do štirih letih resnično začel izobraževati, da bi si olajšal, ne da bi vzel toliko sredstev proti bolečinam. Svojem OB-GYN-u sem začel postavljati več vprašanj in zamenjal zdravnike, ko se mi je zdelo, da me ne poslušajo. Začel sem raziskovati in iskati podjetja, ki jim zaupam. Kurkuma (dodajam jo svojim smutijem) in cimet (eterično olje dodam čajem, lattejem in ga razpršim) sta dobra načina za zmanjšanje vnetja. Dokler ne jem glutena ali hrane z veliko sladkorja, sta napihnjenost in bolečina obvladljiva. " -Ashley W., 27
Kava s kolagenom v prahu
»Zame [endo napihnjenost] ni vedno boleča, ampak vedno neverjetno neprijetna. Ker za endometriozo ni zdravila, sem lahko z dieto in vadbo edino pomagala obvladovati endometriozo in trebuh. Moji glavni sprožilci za trebuh so gluten, mlečni izdelki, kofein in alkohol, vendar jih poskušam odpraviti vnetna živila iz moje prehrane, vključno z glutenom, mlečnimi izdelki, sojo, rafiniranim sladkorjem, predelano hrano, kofeinom in alkohol. Moje izbruhe običajno trajajo približno dva do tri dni. Prisežem na svojeGreat Lakes hidrolizat kolagen v prahu - gre v mojo kavo brez kofeina vsak zjutraj.
»Čeprav le želim ležati z grelno blazinico, mi pomaga ostati zbuden in čim bolj aktiven. Endo imam že 22 let - naučite se, kako z bolečino in nelagodjem nadaljevati vsakdanje življenje, zato se imenujemo bojevniki! V teh dneh je treba nositi ohlapna oblačila. " - Sarah D.., 37
Ricinusovo olje in joga
»Napihnjenost je bila moj največji simptom, preden sem endo dal v nekakšno remisijo, v kateri sem zdaj. Zjutraj in zvečer bi potreboval hlače različnih velikosti, ena pa bi bila za dve popoldne in zvečer večja. V nekaterih dneh bi lahko v enem dnevu pridobil do 15 kilogramov. Želodec bi mi bil trd in napihnjen po vsaki večerji, jaz pa sem imel kronično zaprtje (hodil bi vsake štiri dni). Ko sem začel delati z zdravnikom za prehransko terapijo, mi je pomagala odkriti, da imam črevesni patogen, ki je zelo pogost z endo, imenovanobakterijsko razmnoževanje tankega črevesa (SIBO), prekomerna rast bakterij v tankem črevesju. To prizadene veliko ljudi z endo zaradi počasnejše migracijske motorične funkcije, zdravil proti bolečinam, uporabe kontracepcije in prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, na katero sem se obrnila, ko sem bila preveč utrujena in neprijetna za kuhanje zdrave, uravnotežene hrane obroki. Po sodelovanju z njo sem ozdravil svoj SIBO in več ne dobim endo trebuha, razen če jem živila, ki ga sprožijo. To je ozdravilo tudi moje težave z zaprtjem.
»V teh dneh nimam ravno pogostih napadov, toda ko to počnem, je to zaradi sprožilca hrane, pomanjkanja kakovostnega spanca ali stresa. Trajajo od dva do tri dni in vključujejo utrujenost, bolečine v nogah, bolečine v medenici, napihnjenost in bolečine v sklepih. Morda bom moral odpovedati družabne dejavnosti ali izvenšolske dejavnosti. Poskušam spoštovati potrebe svojega telesa in jem uravnotežene obroke, bogate s hranili, ostajam ustrezno hidriran, se raztezam in delam toliko joge, kot mi telo dopušča. Pakete ricinusovega olja uporabljam tudi za boj proti vnetjem, si pomagam z bolečimi mišicami v kopelih Epsom s soljo, dajem prednost številnim kakovostnega spanca in med obroki jemljite aktivno oglje, da pomagate absorbirati preostale dražilne snovi v črevesju. - Kristy D., 30
Dodatki magnezija in melatonina
»Napihnjenost me izjemno vpliva. Pitje in uživanje mleka, glutena ali česa nezdravega ga bo napihnilo. Redko nosim kavbojke, ker je lahko neprijetno. Za obvladovanje bolečine so mi predpisali nekaj različnih stvari. Delam jogo in uporabljam Deep Blue Rub za trebuh. Moja obvezna sredstva za napihnjenost sta magnezij in melatonin. Oboje čudovito pomaga! " - Isabelle D., 22
Udobna oblačila za zmago
»Vsak mesec grem skozi cikle boja z endo napihnjenostjo; Počutim se, kot da sem poskusil vse, kar si lahko zamislim, da obvladam svoje simptome. Običajno, ko doživim ekstremno napihnjenost, imam menstruacijo in me že zelo boli. V teh dneh, ko moram v službo, sem ugotovil, da nošenje ustreznih oblačil veliko pomaga. Nosim predvsem hlače z visokim pasom, ki ne pritiskajo na spodnji del trebuha, ohlapne obleke ali ohlapna krila, v katerih se počutim samozavestno. Vse, kar ima pas nad spodnjim delom trebuha, bistveno pomaga, še posebej, če ves dan sedim za mizo. Ugotovil sem tudi, da se v teh ciklih napihnjenosti borim s [svojim] zaupanjem, ker je moje telo precej drugačno, kot sem vajen. Nošenje oblačil, ki ne poudarjajo moje napihnjenosti, pomaga tako pri bolečini kot pri samozavesti tisti teden. Poleg tega, da nosim prava oblačila, se poskušam tudi večkrat sprehajati na dan, da ublažim napihnjenost. Vstajanje in gibanje zame včasih delajo čudeže!
»Mastna hrana, kava, sladkor in alkohol močno povečajo moje simptome, zato se jim za vsako ceno izognem, ko se približujem menstruaciji. Ugotovil sem, da preventivni ukrepi pomagajo zmanjšati količino napihnjenosti, ki jo doživljam. Sprožilna živila se razlikujejo od osebe do osebe, zato so lahko živila, ki dražijo mojo endo, drugačna od vaše. " - Jordan H., 26
Rdeče vino in telovadba
"Endo napihnjenost je simptom, s katerim se ukvarjam že od 12. leta. Vedno sem se spraševal, zakaj je bil moj trebuh oblikovan, kot da imam pivsko črevo in kako bi se poslabšalo le, ko bi jedel. Hitro naprej deset let in zdaj zelo dobro poznam grozljivo napihnjenost. Kljub temu, da sem preizkusila različne diete, jogo, olja itd., Sem le na bizarne načine našla olajšanje.
»Rdeče vino je bilo moje najboljše olajšanje. Največ dva kozarca rdečega vina ponoči mi pomagata, da se prebudim v želodec 'normalne' (zame) velikosti. Čeprav imam rad vino, je to plus, da resnično pomaga pri sploščenosti mojega želodca. Druga stvar, ki mi je pomagala pri napihnjenosti, je vadba! Ne govorim o hardcore kardio in dvigovanju uteži - mislim preprosto dodati nekaj dodatnih korakov v svoj dan. Po stopnicah namesto z dvigali na delovnem mestu je bilo vse pomembno. Tudi puščanje vseh plinov v želodcu pomeni manj napenjanja. - Shelby P., 26
Intervjuji so bili urejeni zaradi jasnosti in dolžine. Spletne skupine in skupnosti na družbenih medijih lahko spremenijo življenje, vendar niso nadomestek za obisk usposobljenega zdravnika o vaši endometriozi ali simptomih. Najbolje je, da se pred kakršnimi koli spremembami svojega osebnega načrta zdravljenja pogovorite o vseh možnostih zdravljenja.
Različica tega članka je bila prej objavljena oktobra 2019.
Ali imate endometriozo? Klikni tukaj za 13 izdelkov druge ženske z endo prisegajo, da se bodo spopadle s simptomi.
