Zdi se, kot da danes vsi tečemo z eno hitrostjo: hitro. Vemo, da bi morali redno telovaditi, toda kdo ima čas? Kako se med športom, poslovnimi srečanji in gospodinjskimi opravili stiskate v fitnesu? Z malo pametnega načrtovanja je to mogoče.
Če vam tempo življenja in intenzivnost urnika otežujeta vključitev vadbe, si oglejte te preproste načine, kako to stisniti, in se pri tem zabavajte!
Zbudi se zgodaj
Obstaja razlog, zakaj je ta prvi na seznamu - premaknimo manj priljubljenega že zgodaj. Če upoštevamo vse, je včasih edini način, da si vzamete čas za vadbo, to, da se zbudite in začnete prej. Da bi se vaše telo navadilo, začnite tako, da se zbudite le 15 ali 20 minut prej, nato pa vstanite še prej, odvisno od tega, koliko časa potrebujete. Na začetku je morda težko, a kmalu boste v fitnes režimu, ki ga lahko nosite s seboj, ne glede na urnik, ki ga lahko držite ves dan.
|
Sprehodite se pri kosilu
Ne glede na to, ali delate od 9 do 5 ali na pokopališki izmeni, se poskusite vaditi v času kosila v bližnjem fitnes klubu ali pa samo tako, da si obujete superge in hodite. Čez dan se lahko prikradete tudi v 10 -minutne odmore za vadbo, da telesu in možganom omogočite počitek, da ves dan sedijo za računalnikom. Amber iz Phoenixa ima precej stroge fitnes rutine, vendar nas spominja, da lahko v 30 minutah prehodite dve milji in je že shujšala za več kot 100 kilogramov. Pojdi Amber!
Zadeva cha-cha
Udarite, premešajte, skočite in premešajte. Kolena, kolena, kolena! Oblecite si oblačila za vadbo in se pripravite na večerjo. Med brisanjem, sesanjem, prašenjem in razkuževanjem privijte melodije in plešite. Povprečna oseba porabi približno 6 ur na teden za opravljanje gospodinjskih opravil. Pomislite, kako aktivni ste lahko v tem času! Kdo ve, morda bodo opravila še bolj zabavna.
Poslovni odmori
Večina omrežnih programov vas med odmori oddaje podvrže nizu 30 -sekundnih reklam, večina pa jih vključuje vsaj štiri v zaporedju. Skočite s kavča in naredite nekaj skakalnic! 10 kalorij lahko porabite tako, da 30 sekund skačete - kar pomeni, da lahko teoretično porabite 40 kalorij med komercialnimi odmori vaše oddaje.
Vikend bojevnik
Če se vam zdi, da preprosto ne zmorete dovolj za vadbo med tednom, se osredotočite na vikende, ko imate več prožnosti in časa. Odstranite večji del časa, da nadomestite pomanjkanje vadbe med tednom. Pazite, da ne boste pretiravali, če boste naenkrat preveč trdi, ampak ga razdelite na vaje srednje intenzivnosti, ki jih vaše telo lahko prenese.
Telovadba je naložba v vaše zdravje, ne le v to, da izgledate dobro ali živite dodatnih deset let. Preklopite v nizko prestavo in ne dovolite, da vas urnik zadrži pred naložbo.
Več hitrih nasvetov o fitnesu
- Hitre 15-minutne vadbe za fitnes za vaše zaposleno življenje
- Hitre 15-minutne vadbe za mame
- 5 trikov, s katerimi boste v fitnes vnesli dan
