Tek v zgodnjih jesenskih vetrovih je vse v redu, stanje pa postane precej grdo, ko temperature pozimi padajo.
Pravzaprav mnogi tekači krivijo hladno vreme za zatišje v svoji predanosti športu, zato je enostavno razumeti, zakaj. Tek po mrazu je temen in celo nevaren. Po besedah dr. Roberta Rinaldija iz Športna medicina Vermont, pri tekačih obstaja večje tveganje hudih poškodb zaradi zdrsa v hladnem vremenu - kar pogosto povzroči stresne zlome, opornico golenice ali celo poškodbo glave. In sploh mi ni treba omeniti, kaj se lahko zgodi s telesom, ko je izpostavljeno nevarno nizkim temperaturam brez ustrezne obleke.
Dobra novica pa je, da vam ni treba opustiti režima vadbe samo zaradi neusmiljenega vremena. Tekač in triatlonec Cynthia Pickett Steele se je domislila načina, kako bi zimsko vreme delovalo v njeno korist, brez nerazumnega tveganja za poškodbe. Zahvaljuje se pametni garderobi za uspeh v hladnem vremenu in se celo hvali, da je lahko redno tekla v brutalnem polarnem vrtincu lanske zime.
1. Hvala za volno
Tudi s pojavom materialov, ki odvajajo znoj, je volna še vedno edina tkanina, ki ohranja toploto, ko je mokra. "Nimam posebnih tekaških rokavic ali klobukov," je pojasnil Steele. Namesto tega uporablja volneni klobuk, rokavice in nogavice, da zadrži toploto v okončinah.
2. Plast pametna
Steele ženskam svetuje, naj nosijo več slojev pametne tkanine, vključno z več majicami in hlačami, ki odvajajo znoj, pri čemer je najgloblja plast vtaknjena-v hlače, nogavice, rokavice in rute. "Paličice so bonus, saj vam ne bodo pustile hladnega zraka v rokavih," pravi. Ansambel lahko dopolni volnena ali flis majica in vetrovka.
3. Dodatki za vleko
Verjetno je najstrašnejši del teka v hladnem vremenu tveganje zdrsa in mraza. "Dodatki za vleko na snegu obstajajo in so nekaterim v veliko pomoč," pravi Steele. Predlagala je Yaktrax RUN, ki ženskam omogoča varno tek po ledu in snegu do -41 stopinj F. (Yaktrax, 41 dolarjev)
4. Počasi
Tek na mrazu je podvig sam po sebi, zato Steele pravi, da ni razloga, da bi se potisnili, če se počutite neprijetno. Steele na primer redno teče na maratonih, vendar se lahko v hladnem mrazu potiska le 2 milji. "Tečem počasi in previdno, da se z vsakim korakom prepričam," pravi. Navsezadnje je edini zanesljiv način, da zamudite celo zimo teka, da se zaradi naključne napake utrpite nepotrebne poškodbe.
Končno ne pozabite pustiti dovolj časa za raztezanje, saj lahko hladno vreme povzroči mišične krče, če ne skrbite za sklepe in vezivno tkivo. In če je hladno vreme bolj čustveni kot fizični stres, je vedno dobro, da za motivacijo povabite tekaškega prijatelja.
Več tekaških nasvetov
Tek nazaj: Zakaj bi to morali početi
Najboljša joga poza za tekače
"Debela punca" izpodbija stereotipe tekačev
