V vaši kuhinji se začne novoletna zaobljuba o bolj zdravi družini. Toda spreminjanje prehranjevalnih navad vašega otroka ni majhna naloga. Od pregleda svoje shrambe do sedenja do ustrezne nastavitve prostora odkrijte 5 preprostih načinov, kako spremeniti prehranjevalne navade svoje družine brez odpora vašega zarodka.
Pripraviti svojo družino zdrava prehrana del njihove dnevne rutine se ne bo zgodil čez noč, vendar lahko majhne spremembe pomenijo velike rezultate, ko poskušate spremeniti prehranjevalne navade svoje družine. Tukaj je nekaj načinov, kako se približati svojemu cilju, vključno z nekaj nasveti slavnega fitnes trenerja in nutricionista Jay Cardiello:
Zmanjšajte sladkor
Morda se zdi očitna rešitev, vendar se včasih preprosto ne zavedamo, koliko sladkorja vsebuje hrana, ki jo dajemo družinam. "Preprosto poglejte nalepko, na kateri piše" skupni sladkorji ", in število gramov delite s štirimi. To je število žličk sladkorja, ki jih zaužijete, "pravi Jay Cardiello. "Samo ta vaja bi vas morala za vedno prestrašiti sladkorja." Omejite vnos sladkorja, zlasti gaziranih pijač, če želite spremeniti prehranjevalne navade svoje družine.
Omejite čas televizije
Sobotne jutranje risanke niso nasičene le z reklamami za neželeno hrano, gledanje namigov o hrani na televiziji sproži tudi del možganov, ki vas žene, tudi če niste lačni. Če želite spremeniti prehranjevalne navade svojega otroka, začnite z omejevanjem časa pred televizijo... zlasti oddaje s hrano!
>> Izkoristite čas televizije s temi 10 najboljšimi načini, kako narediti čas televizije bolj poučen za predšolske otroke.
Izogibajte se nakupu v trgovini,
vnaprej pripravljeni obroki
Ko doma pripravljate družinske obroke, lahko nadzirate količino maščob in sladkorja, ki jih porabi vaše gospodinjstvo. Če pa morate poseči po že pripravljenih obrokih, preverite oznake in številke "na porcijo". Morda boste postregli več kalorij, kot si mislite.
Pripravi mizo
Cardiello pravi, da so družine, ki sedijo za mizo s krožniki in priborom, pojedle 33% manj hrane kot družine, ki je ne jedo. Ustrezne nastavitve kraja in družinsko povezovanje z klepetom ob večerji dajejo telesu čas, da se zave, da je poln, in zmanjšajo prekomerno prehranjevanje.
Izklopite televizor
med obroki
Cardiello svetuje, da so »otroci, ki so med jedjo gledali televizijo, v povprečju zaužili 288 kalorij več kot otroci kdo ni. " Izklop televizorja med obroki bo zmanjšal motnje in vaša družina se bo zavedala, kdaj je poln.
Spreminjanje prehranjevalnih navad vaše družine brez jamranja in jamranja vašega gospodinjstva je lažje, če se osredotočite na ukrepe, ki niso osredotočeni samo na hrano, ki jo postrežete. Z uporabo teh preprostih načinov za spreminjanje prehranjevalnih navad vaše družine se bo vaša družina v novem letu prehranjevala bolj zdravo!
Preberite več o zdravi prehrani
- Zdrave prehranjevalne navade za otroke
- Razumevanje prehranskih potreb vašega najstnika
- Kako spremeniti izbirčnega jedca in se naučiti zdravih prehranjevalnih navad
